nogi

uzi450 · przez **uzi450** » 13 Październik 2012, o 23:05

problem jest w tym ze jestem debilem i od zawsze ignorowalem ćwiczenia nóg , ale chcialem to zmienic , od jakiegoś miesiące cwicze , jestem też na diecie na masie . niestety moje ćwiczenia ograniczają sie do przysiadow z obciążeniem i o unoszeniu ciała na stopach z obciążeniem , ponieważ ćwicze w domu i na prowizorycznej silowni wyglada to tak

łydki
4 serie 50,40,30

uda

4 serie po 15

wiec moje pytania są nastepujace .
czy jest jakis sposób na szybko poprawe tych miesni może ćwiczenia parę razy w tym , głównie chodzi mi i o łydki bo jest masakra ?

i czy znacie moze jakieś inne cwiczenia prócz tych które wymienilem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 13 Październik 2012, o 23:10

Co tak mało ćwiczeń?Co tak mało serii.Gdzie ćwiczenia na dwugłowe uda?Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale TRENING

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Październik 2012, o 11:30

problem jest w tym ze jestem debilem i od zawsze ignorowalem ćwiczenia nóg ,

Za pokutę spróbuj tak:

A później:

1. Przysiady ze sztangą z tyłu12,10,8,6
2. Żuraw 3 x 10
3. przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. MC na prostych nogach 3 x10
5. Syzyfki 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu z obciążeniem 4 x 10
7. Wspięcia na stopniu siedząc

Nogi mają to do siebie że szybko rosną więc efekty na pewno będą szybko widoczne, jeśli będzie dieta i regeneracja

Cieszy mnie bardzo że zrozumiałeś to że Nogi trzeb ćwiczyć, na "mojej" siłowni jest pełno bałwanów którzy nóg nie tykają i ciągle chodzą w dżinsach lub dresach nawet przy + 30 stopniach

robo815 · przez **robo815** » 14 Październik 2012, o 11:40

Nie trenujac nóg zwalnisz przyrost górnej częsci masy mięśniowej ciała.

Małpa · przez **Małpa** » 14 Październik 2012, o 12:59

Rozpisz swoj caly trening, rozklad parti tez jest wazny

uzi450 · przez **uzi450** » 15 Październik 2012, o 18:35

Poniedziałek: Biceps Triceps

3 serie 10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 serie 15,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3 serie 15,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

3 serie 15,12,10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie 15,12,10,8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3 serie 15,12,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

Środa: Klatka

3 serie 15,12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3 serie 15,12,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie 15,12,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3 serie 15,12,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie 15,12,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Piątek: Grzbiet , Ramiona , Kaptur

3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy
3 serie 15,12,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie 15,12,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

3 serie 15,12,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie 15,12,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 serie 15,12,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
3 serie 15,12,8PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM

Niedziela : nogi

1. Przysiady ze sztangą z tyłu12,10,8,6
2. Żuraw 3 x 10
3. przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. MC na prostych nogach 3 x10
5. Syzyfki 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu z obciążeniem 4 x 10
7. Wspięcia na stopniu siedząc

robo815 · przez **robo815** » 15 Październik 2012, o 19:11

Skoro chcesz mieszać czwórki z dwujkami zacznij mieszac inne grupy mięśniowe

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Październik 2012, o 20:03

robo815 napisał:Skoro chcesz mieszać czwórki z dwujkami zacznij mieszac inne grupy mięśniowe

Oczywiście

I najpierw robisz Barki a później Plecy... No Plecy większe to może zacznij od nich...

Na Plecy tez żadnego wiosłowanie nie masz...

I dziwnie to połączyłeś, na początku tygodnia robisz Łapy, później Klatę na koniec dajesz sobie w p***ę i robisz w pt Plecy a w sob Nogi... :Worek:

Skoro na Łapach Ci najbardziej zależy to proponuje tak:

Łapy + brzuch
Nogi
Wolne
Klata + bary + brzuch
Wolne
Plecy + kaptury
Wolne

Małpa · przez **Małpa** » 15 Październik 2012, o 20:30

Czemu tylko klate zaczynasz izolacjami?

robo815 · przez **robo815** » 15 Październik 2012, o 20:32

UZI450
Dlaczego trening klatki zaczynasz od ćwiczeń izolowanych?
W treningu pleców -brak wiosłowania,żadnego ćwiczenia na prostowniki grzbietu
BArki-brak ćwiczenia na tylny akton naramiennych

nogi

nogi

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

nogi

nogi

nogi

nogi

Re: nogi

nogi

Re: nogi

nogi

nogi

Kto jest na forum