Najlepszy zakres powtórzeń przy treningu na mase to 4-8

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie rozmiarów mięśni to stosuj zakres od 4 do 8 powtórzeń. Jeśli chcesz zwiększyć siłę wykonuj od 1 do 3 powtórzeń. Kulturyści powinni wykonywać powtórzenia powoli przy maksymalnej koncentracji. Każde powtórzenie wykonuj tak, jakby miało być tym ostatnim.


Czy sprawdzał ktoś juz to??

A jakie to jest źródło

Mozna by powiedziec, ze odkad pamietam tak trenuje. Czy na mase dobry??
Nie wiem, wiem ze po takich treningach moja sylwetka jest zbita, wiec jesli mowa o dobrej jakosciowo masie to tak, ale nie zbudujesz na tym Bog wie ilu kg to jest bardzo powolny proces.Ja np caly czas trzymam wage a jem jak tur, taki plus ze sila idzie wiec jest ok. Zalezy od Twoich priorytetow bardziej bylbym sklonny twierdzic zeby zrobic te 4pow po 2 serie na ciezarze docelowym w danym cwiczeniu, po czym zrzucic ze sztangi i zrobic zakres normalny 8-12 albo nawet 15-20 tzw.regresja. Ogolnie jak chcesz miec dobrej jakosciowo mase to wporzadku po czym regresja i jest max pompa i palenie:) Fajna sprawa.

Ja tak samo jjem duzo,a waga słabo mi wchodzi.Muwisz ze,trening jest dobry na jakosc masy,chcialem sie tylko dowiedziec moze kiedys sprubuje takim planem pocwiczyc.

A czy to prawda ze na nogi lepiej jest robic glebokie ciezkie przysiady i zaczynac od 20 powturzeń?Czy tak mozna zbudowac silne i ogromne nogi??

jak waga nie idzie to błędy w diecie i nawet najlepszy trening nie pomoże

tylko jak robię siłę to schodzę poniżej 5 powtórzeń, (a siłę raz do roku robię i to może z 1,5 miecha)

A czy to prawda ze na nogi lepiej jest robic glebokie ciezkie przysiady i zaczynac od 20 powturzeń?Czy tak mozna zbudowac silne i ogromne nogi??

zależy, jak chcesz podkreślić łezkę to głębokie przsiady, jak rozwinąć zewnętrzne części uda to wąski rozkrok, przód nóg to przysiady ze sztangą na klatce

co do powtórzeń, to nogi lubią dużą ilość, ale też nie przesadzałbym z liczbami bo może się zakończyć kontuzją

Nie mozesz ciagle jechac po 20pow, musisz zaskakiwac miesnie raz zjechac nawet do 2 a raz jechac 8:) na tym to polega,wieczne kombinacje

j/w trzeba zmieniac liczbe powt

Każdy jest inny, i różnorodność buduje mięśnie. Jak by ktoś cały rok jechał schematem 4-8 powtórzęn, to nie dość, że podciął by sobie żyły z nudów to jeszcze stagnacja murowana. Jeśli bierzemy kulturystę, to jego rok dzieli się na kilka cykli (budowanie siły, masa, regenercja, przygotowanie do przed zawodami).
Do tego każdy jest inny i twierdzenie, że taki a taki zakres ruchów to masa, a taki to siła, a inny to już nie wiem co jest błędny. Są pewne założenia, ale nie ma uogólnień w tym sporcie. żeby rosły mięśnie muszą być ćwiczone pod każdym kontem, ze zmienną intensywnością i natężeniem. Dlatego tak żadko doradzam jeśli chodzi o zakres powtórzeń, bo każdy musi wyczuć co na niego działa, w zależności od celu treningowego.
Mam już ten komfort, że ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny, dzięki temu nikam tego o czym wyżej wspomniałem, nudy i stagnacji.

Oprócz tego na masę jest micha, bo bez niej to nawet przy dobrym towarze nic nie ruszy.

pokój.

thegame napisał: nie dość, że podciął by sobie żyły z nudów

hehe dobre ale powiem Ci ze cala prawda
Thegame chcialbym zobaczyc Twoje foty, moze jakis filmik etc ??
A moze jakis Dt ? Fajnie by bylo Chlopaki napewno sie uciesza pzdr