Otóz postanowilem skonczyc stare FBW i sprobowac nowego ulozonego przez siebie(ale troche Rafi pomogl)

Pon

Nogi:
-przysiad 16/12/10
-MC na prostych nogach 16/12/10

Klatka:
-wycisk poziomo sztanga 16/12/10
-wycisk skos sztangielki 16/12/10

Plecy:
-drazek 16/12/10
-wioslo sztanga/sztangielka co 2 tygodnie 16/12/10

Bary:
-wyciskanie sztangi 16/12/10

Bic:
-uginanie sztangi podchwytem 16/12/10

Tric:
-francuz lezac 16/12/10



Śr

Nogi:
-przysiad 16/12/10
-wykroki ze sztanga/sztagielkami 16/12/10

Klata:
-wycisk skos sztanga 16/12/10
-wycisk skos sztangielki 16/12/10

Plecy:
-drazek 16/12/10
-MC 16/12/10

Bary:
-wyciskanie sztangielek 16/12/10

Bic:
-mlotki 16/12/10

Tric:
-francuz oburacz siedzac 16/12/10


Pia

Nogi:
-przysiad 16/12/10

Klata:
-wycisk poz/skos sztanga co 2 tygodnie 16/12/10
-rozpietki 16/12/10

Plecy:
-drazek 16/12/10
-pompki w szerokim rozstawie 16/12/10

Bary:
-wyciskanie sztangi 16/12/10

Bic:
-uginanie sztangi nadchwyt 16/12/10

Tric:
-pompki odwrotne 16/12/10

Ciezar tak mysle co serie co 2,5 kg na strone na duze partie a na male co 1,25kg
I co tydzien na duze partie po 1,25kg a na male co 2 tygodnie 1,25kg

Prosze o wszelkie korekty

Pozdrawiam

a wiec tak : w jednym dniu barkow np poniedzialek daj unoszenie sztangi wzdluz tulowia.
Na duze partie oprocz nog dalbym 5 s max, na male tak 2-3 s na barki 3 s wiec jest ok.
Nie w2iem o co chodzi w piatek w plecach : "pompki w szerokim rozstawie" przeciez to na klate a nie grzbiet
Tak to jest ok.

Czyli co nogi zostawic po 3 serie na cwiczenie a na klate i plecy po 5 seri na kazde cwiczenie czy 5 seri na 2 cwiczenia na dana partie.
Gdzies kiedys wyczytalem ze fes rozstawione rece w pompkach ida fajnie na plecy.To co proponujesz w zamian tego?

Nogi mozesz zostawic tak jak masz bo fajnie wymyslone ale na reszte wydaje mi sie ze bedzie za duzo seri. Zreszta zobacz moze Tobie przypasuje
Na klate,plecy dalbym 5s i wystarczyloby spokojnie
Zamiast tych pompek daj co tam lubisz. Mozesz sprobowac odwrotnego wiosla, fajnie wchodzi pzdr

Mozesz rzucic linkiem do tego wioslowania odwrotnego.Wiem chyba o ktore cwiczenie chodzi tylko niewiem jak go dokladnie wykonywac.A ilosc powtorzen dobra czy zmienic?
Zobacze ile seri bede wykonywal czy 5 czy 6.

Te FBW mysle ze da mi sporo kg masy i sily oczywiscie przy dobrym odzywianiu

Do treningu dodaje jeszcze trening lydek napisany przez Michała

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Tu wgl obciazenia nie uzywamy co nie?:D

powt moga byc... trening łydek ok... robilem go kiedys ale mi łydki same rosna wiec przestalem go robic ... ale ja go nie napisalem, tak nawiasem mowiac, co nie zmienia faktu ze jest dobry
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g

Dziekie wielkie Michał za podanie linka.Ja lydki chce trenowac po to zeby je fajnie rozbudowac ale tez zeby mial mocniejszy strzal jak kopie pilke.

Ty te cwiczenie robisz na sztandze i stojakach?

qlimax-_ napisał: zeby mial mocniejszy strzal jak kopie pilke.

Lydki na dynamikę, sila strzalu bardziej zalezy od uda.

Dzieki za informacje.

Kopa w nodze nie mam dosc mocnego a chcialbym go fes poprawic.Wydaje mi sie tak jak siedze ze mam grube udo i ze jest tzw galareta.A jak stane to ewidetnie juz jej nie ma bo sie napina miesien.

pon.
klatka
wyciskanie sztangi 15-12-10-8-6
wyciskanie sztangi skosna 12-10-8-6
rozpietki ze sztangielkami na prostej 3x12
przenoszenie stangielki wkezeniu za głowę 3x12

biceps
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8-6
naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6
uginanie przedramion siedząc 12-10-8-6

sro.
plecy
wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
martwy ciag 12-10-8-6
wioslowanie sztangielka w opadzie jednorącz 3x12
podciaganie na drązku w szerokim uchwycie 4x10

triceps
wyciskanie fransuskie lezac na lawce ppoziomej 4x10
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-6
uginanie przedramion nad glowa sztangielkami 3x10
pompki tyłem ręce oparte o ławezke 3x12

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
unoszeniem sztangielki bokiem w gore 15-12-10-8-6
unoszenie stangielek bokiem w gore w opadzie 3x12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x12

przedramiona
nad chwytem 3x15
i pod chwytem 3x15