nowy plan treningowy do oceny

niebieski17 · przez **niebieski17** » 23 Grudzień 2011, o 23:59

PONIEDZIALEK:

1.Klatka:

- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
- Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10

2. Triceps:

- francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10
- pompki w podporze tylem 4x 10
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10

SRODA:

1. Plecy:

- Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x 10
- podciaganie hantli w opadzie 4x 10
- sklony ze sztanga na karku 4 x10

2. Biceps:

- podnoszenie hantli stojac 4x 8
- podnoszenia hantli siedzac w oparciu o kolano 3x 8

3.Przedramie:

- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10

PIaTEK:

1. Nogi:

- Przysiady ze sztanga 4x 10
- przysiady wykroczne 4x 10
- wspiecia na palce stojac 4x 15

2. Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie: 4 x 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 4 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10
- wznoszenia barkow "szrugsy" 4x 10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 30 Grudzień 2011, o 10:19

trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

cooler_102 · przez **cooler_102** » 30 Grudzień 2011, o 11:13

klata- 12 seri/ to za malo
triceps -11 moze byc
itd.
raża jeszcze nogi, najwieksza partia w ludzkim ciele a masz 12 seri i w tym lydki a na barki 15 seri :O

ten split troche nie przemyslany.

wypelnij ankiete, uproscisz sprawe.

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:06

Invi 447.1 PERF CHAP Cath Lieb Mant Anna Disc Made Henr Sixt Sere Tesc Tenn Simp Evil Crys Kees Anai John Haro Ther
Edit Cuis Trix Bern Tala Venu Jule John Fred Nive Depe Fant Omma Robe Step Kimb Back Tort Frie Tesc Mona Cred Begi
Clea Fran CLAM Arkt Beat Coto Coto Sela Seel Noki Sony Spli Vogu Ador Bern Time gunm shin Sela Pang XVII Grim SieL
Xbox Worl PALI Ghib Mari Vira Walt Zone Orso Lesl ella EHIN Cypr Uber Swar Zone Like Jose Deco Jame Bast Zone Zone
Zone Deco Eric Rudy Zone Govi Chet Jaso Masa Zone Zone Zone Zone Navi Zone Zone Henr Zone Dolb diam Jewe Zone Zone
Zone WFPM Berl Vide cach Cand Teka Bosc Daxx comp Fant Star Swar Pica Swar Stop Flip Rich HEYN Comi Penn Obta comp
Vali Vali Deco XVII Blan Silv Snop Frit Jame Vill Skel Bosc Bonu Book Euka Glen Milt this Week Bead Nico Need Coal
Flyi Trac XVII Jule Leip XVII Micr Gust Edit Moth Seve Gali Benj Spik Tire Germ Bent Jing Gall Worl Jean Mogw Yesc
Comm Elea Roac Grah Ralp Reel Dani Fran Push Medi Cris Zden Virg dare succ Remi Spac Jujj John Davi Eliz Vide Vide
Vide Micr Barc Mari Stef Mich acti wwwr Imry Open Loui Char Albe tuchkas Thin Know