Nick:Roman
Plec:Męzczyzna
Waga:74 kg
Wiek: 15 lat
Wzrost: 184 cm
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):90
Obwod klatki piersiowej (wydech):95
Obwod uda:46
Obwod pasa:86
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac 70 kg
Przysiad ze sztanga na barkach 85 kg
Martwy ciag 105 kg
Sprzet
Opcja C: Sprzet podstawowy ( 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
A dokładniej posiadam ławkę ,stojaki ruchome , 95 kg obciazenia ,gryf prosty i lamany . hantelki i modlitewnik.
Cel
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Zdrowie:
Żadnych wad postawy ani alergi.
Odżywianie:
Nie stosuje zadnej diety , pije dziennie duzo płynow wode i herbate najczesciej i tam jakies napoje gazowane.Nie pije napojow pobudzajacych i nie dbam o warzywa w diecie .
nformacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? Nie uzywam
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? Nie

Cel mojego tematu to pytanie jaki trening bylby odpowiedni dodam ze cwiczylem pół roku spilitem czterodniowym i efekty nie sa zbyt duze zauwazylem lekka zmiane w sile poszczególnych partii i lekka zmiane wygladu ale to nie jest wystarczaace wiec pytam was jaki trening mógłby dac najlepsze efekty ? mysle ze zastosowanie do wzoru choc troche pomoze .

Spilit czterodniowy to dobry plan. Ale jak sam napisałeś .. "nie stosuje diety", czyli jesz co popadnie praktycznie.. a odżywianie w tym sporcie to podstawa.
Z takim stażem i tak jestem za FBW bo tutaj nie ma co się brać od razu za spility..
Poczytaj trochę jak się odżywiać w dziale "dieta"
Natomiast co do treningu to do działu "trening" rzecz jasna ;] Ułóż trening i potem go daj do tego tematu ;]

Nie stosuje diety ale rzecz jasna nie jem fast foodow i tym podobnych rzeczy staram sie mniej wiecej zdrowo odrzywiac ale nie narzucalem diety co do treningu poczytam jeszcze i ułorze jakis

To że jesz zdrowo to bardzo ważne ;] Ale to nie wystarczy trzeba też trzymać odpowiednie "dawki" składników odżywczych (wit. WW, białka, trochę tłuszczy, to są te podstawowe)

No wiec tak czytalem kila innych artykułow niz na tym forum i kilka artykolow Rafimoc i chetnie bym potrenował tym czym on proponuje czyli
1 Dzien testosteronu (dol)
Przysiady ze sztanga na barkach 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Hack-Przysiady 8,6,5 (progresja ciezaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztanga 8,6,5 (progresja ciezaru)
2.Dzien somatotropiny (gora)
Wioslowanie w opadzie tulowia 25,20,20 (progresja ciezaru)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 25,20,16 (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki siedzac hantlami 25,20,16 (progresja ciezaru)
Uginanie stojac z supinacja nadgarstka 20,20 (progresja ciezaru )
Wyciskanie wasko 20,20 (progresja ciezaru)
Dzien 3 Wolne
4 Dzien testosteronu (gora)
Wioslowanie jednoracz 8,6,5 (progresja ciezaru)
Martwy ciag 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki stojac 8,6,5 (progresja ciezaru)
Uginanie stojac ze sztanga 8,6,5 (progresja ciezaru)
Francuz lezac/porecze 8,6,5 (progresja ciezaru)
5 Dzien Somatotropiny (dol)
Przysiady ze sztanga na barkach 30,25,20 (progresja ciezaru)
Wykroki ze sztanga na barkach 25,20,16 (progresja ciezaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztangielkami 25,20,16 (progresja ciezaru)

Tylko nie wiem czy to ze trenuje (marne) niecałe pół roku wystarczy na to co Rafi proponuje ja myśle ze podolam oraz to ze wprowadze zmiany w odzywianu ale czekam az wy mi powiecie co i jak

Stary.. ten trening to nie twój poziom.. przeczytaj no to: trening/act-etap-czyli-moja-wizyta-silowni-t3876.html

Na taki trening co podałeś przyjdzie czas poootem.

Skoro tak spilit wyrzyce a zabiore sie za ATC

No to odświeżam zakonczyłem tak jak mowiłem act i chciałbyś sie was zapytać jaki trening bedzie odpowiedni dalej ? Z góry dziękuje

Roman napisał:
Obwod klatki piersiowej (wdech):90
Obwod klatki piersiowej (wydech):95

dobreee

Witn452.6PERFCHAPDefoFireAnniFlorJohnFairTalaPariArabTescMarvOrieBarbDormTescJustSeghDonaTalk
GIOATefaTescMichBrunJuicJohnJuliXVIICaroPrinFoglThisRobeShamVIIITakaXaviXVIICannKathSchaChar
KorrSimoElliJudyBichTrasFranthesChriTravDisnLoreFashGallGeorDubatranblacAtikBOOMAndyHTMLLycr
EnigDestFeliGoinCircJoelGilbNasoWitoXVIIWrigZoneFeelZoneEnteZoneDeepCABFXVIIJeroYoavZoneZone
ZoneZoneLisaFOREZoneJohnZoneRogeRobeZoneZoneZoneZoneZUMOZoneZoneCaroZoneMartdiamzafoZoneZone
ZoneWindHelgRitmEnemDireBoscMIELBooksporErikTrudFierOlmeBeflSQuiLordSauvHEYNWolfPeacMoreCont
GardGreeEasyProSSylvJeepTrefWindBusiKaspWinxViteWinxClorTrioKaisXVIIWindSideTHELAureiPhoGods
AnciFreqMusiThorBallBeasXVIIOscaAlphbonufirsGeorXVIIClarIainBurnMostManfPianWorlInfiWelcVict
AnimThomJonaBookJerepanoBLONGeorDataJohnLumeHappPoccStepAdelRockElizArouJenngoveNaciRitmRitm
RitmJohnMariWilhJuliMetaTakeToucknowShapStevSherBriatuchkasFupzWASP