Nie 2g tylko poprostu, zeby tej wartosci nie przekraczać, z mlekiem chyba niedoczytałeś.
Do reszty się nie wypowiadam nie chce ciagnac zbednej dyskusji.

aha:) wiec jak przekrocze z 2 na 2,1 to jest tragedia. Nie trzymaj sie tak pedantycznie tych gramatur bo to zgubne.

rafimoc -chyab dalsza dyskusja nie ma sensu...

Dlatego lepiej by bylo jakbys to skonkretyzowal.
Bo zdanie "zeby nie przekraczac 2g" nie mowi dokladnie o ile, tak wiec 2,1 bedzie juz przekroczeniem - jakby nie patrzec. Tobie zapewne chodzi o 4g ze to malo zdrowe,hmm wiec ludzie na SAA ktorzy maja poustawiane 4g (a czesto nawet wyzej) po prostu musza tak miec i koniec kropka? no nie bardzo. Mowie jest "kulturystyka" i jest kulturystyka.

tak w sumie to nie wiem kiedy zeszlem ponizej 3g bialka.
ponad 80% ludnosci jest carb sensitive, i te ukladanie diety gdzie poltroa czy 2g bialak jest o kant ch.
kazde forum w ameryce czy literatura amerykanska propunuje tym ktorzy wykonuja jakiekolwiek sporty silowe 1,5g/lbs masy ciala, czyli ciut lekko niz 3gr./kg

("Kulturystyka. Metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej". Kowaluk G., Sacharuk J. ; Dragan, G.I., Vasiliu A., Georgescu E. "Effect of increased supply of protein on elite weight-lifters"), były też próby na polskich ciężarowcach w których wykazano iż 2g białka na kg masy ciała nie zapewnia dodatniego bilansu azotowego. Wiekszosc badań jednak sugeruje iż dzienna podaż białek mniej więcej w ilosci 1,7 - 2g bialka na kg masy ciała są wystarczające w dyscyplinach silowych, przy - oczywiscie - odpowiedniej podaży kalorii ogólem. I nie chodzi o to, że wieksze ilosci białek nie zostaną "przyswojone", bo aminokwasy po spozyciu dodatkowej porcji bialka we krwi się pojawią, jednak nie koniecznie przełozy się to na lepszą regenerację, wzrost siły, masy itp...

Możemy ta dyskusje ciagnac w nieskonczonośc.

to teraz Kwachu tak na szybko: Zobacz ilu ludzi cierpi na niedomiar aminokwasow - zarowno sportowcow jak i przecietnych i masz odpowiedz.

4-4,5g dla ciezko trenujace jest wartoscia optymalna, nie przesadzoną.
2g dla zwyklego czlowieka obciazonego fizycznie czy tez psychicznie zwykla praca.

rafimoc -naprawde nie mam ochoty ciagnac tej dyskusji(dialogu) dalej, jesli bedziesz zadowlony to oficjalnie przyznaje Ci racje.
Wartośc 4-4,5gnkmc jest optymalna !!!

hehe jaja jak berety, nie sądziłem, że fallen stanie za rafim:P ale to tak z innej beczki
rafi robisz świetne arty, kontrowersyjne jak widać dla niektórych, ale naprawdę bardzo logiczne i zrozumiałe dla przeciętnego Kowalskiego;)

nie staje za nikim
stweirdzam fakty.