Ogromne barki

Dodix · przez **Dodix** » 30 Styczeń 2010, o 11:03

Kiedy tak patrzę na znane postacie kulturystyki w oczy rzucają się ich olbrzymie barki. U nich widać, że jest to spory mięsień. Jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości na rozbudowanej dużej masy mięśniowej barków?

Robię zazwyczaj:

1. Wyciskanie sztangi za głowy: 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
3. Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

agresive99 · przez **agresive99** » 30 Styczeń 2010, o 11:10

cwiczenie nr 1 zwieksza mase barków najbardziej....pozostałę dwa sa uzupełniajacymi...jestem pewny ze robiac te cwiczenia zbudujesz barki duzej wielkosci...pamietaj ze cwiczenia to nie wszystko...nie zapominaj o odzywianiu i regeneracji po treningowej ...2 ostatnie to tak naprawde chyba najistotniejsze aspekty w treningu...co prawda nie miałem na mysli ze trening jest niewazny

Dodix · przez **Dodix** » 30 Styczeń 2010, o 11:17

Ćwiczę każdą grupę mięśni raz w tygodniu także czas na regeneracje jest, o odżywianiu też pamiętam, a niedobory uzupełniam suplementacją.

Ale zastanawiam się nad ćwiczeniami właśnie.

agresive99 · przez **agresive99** » 30 Styczeń 2010, o 11:21

popatrz wiec w atlasie cwiczen...tam masz wszystko...

Dodix · przez **Dodix** » 30 Styczeń 2010, o 11:25

Wiem jakie są ćwiczenia, tylko które najlepsze na rozbudowanie? Mówisz, że wyciskanie za głowy - to jest jedno...
A np wyciskanie przed głową?

thegame · przez **thegame** » 30 Styczeń 2010, o 11:30

Dodix napisał:Robię zazwyczaj:

1. Wyciskanie sztangi za głowy: 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
3. Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8

ad1. Wersja z wyciskaniem sprzed klatki jest dużo bezpieczniejsza i daje takie same efekty. Wyciskając zza karku prowadzisz ciężar w nienaturalnej dla stawów pozycji.
ad2. ok
ad3. Ja jeśli już robię to ćwiczenie to robie je na początku, jako rozgrzewkę przed konkretnym treningiem barków. Jest to ćwiczenie, które angażuje wszystkie głowy mięśni barków + kaptóry,

Zapomniałeś o unoszeniu sztangielek na boki, świetnie angażuje boczne aktony mięśni naramiennych.

Moja propozycja:

Wyciskanie sztangielek sprzed klatki
unoszenie na boki
unoszenie na boki w opadzie tułowia

alternatywnie

Unoszenie sztangielek w przód
unoszenie na boki
unoszenie na boki w opadzie tułowia

Mój trening:

przyciąganie do brody 2 serie jako rozgrzewka
unoszenie na boki
Unoszenie sztangielek w przód
unoszenie w opadzie

agresive99 · przez **agresive99** » 30 Styczeń 2010, o 11:36

polecam wyciskania dac na poczatek...moim zdaniem cwiczenia które buduja mase w najwiekszym stopniu powinny isc na pierwszy ogien gdy mamy najwiecej mocy...

moj zestawik:
wyciskanie z klaty
unoszenie sztangi do przodu
unoszenie hantli bokiem

oraz unoszenie hantli bokiem w opadzie

cwiczenia na wszystkie 3 aktony

sam musisz zdecydowac na których aktonach sie skupic najmocniej

thegame · przez **thegame** » 30 Styczeń 2010, o 11:41

agresive99 napisał:polecam wyciskania dac na poczatek...moim zdaniem cwiczenia które buduja mase w najwiekszym stopniu powinny isc na pierwszy ogien gdy mamy najwiecej mocy...

100% racja :twisted:

Mateusz · przez **Mateusz** » 30 Styczeń 2010, o 12:36

polecam unoszenie sztangielek bokiem z małym ciężarem i dużą liczbą powt po tym cwiczeniu mam tak spompowane barki że nie moge podnieśc reki do góry

DM_FiGhter · przez **DM_FiGhter** » 30 Styczeń 2010, o 23:58

ja proponuje robic wyciskanie przed klaty trzymasz nad głową nisko 2sek i za głowy na przemian zrobisz te 8 razy zalezy ile sił i na koniec max 6 powtorzen wyciskanie przed klaty to cały czas jedno cwiczenie,, ostry spomp, jest to niebezpieczne cwiczenie ale działa!

Ogromne barki

Ogromne barki

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Re: Ogromne barki

Kto jest na forum