Siłownia + Submission Fighting + Boks (kilka pytań)

karolp91 · przez **karolp91** » 29 Styczeń 2013, o 09:22

Witam !
Ćwiczę ostatnio submission i boks i wróciłem również na siłownie.
Mam tylko problem jak to pogodzić dlatego proszę o fachową porade.

PONIEDZIAŁEK:
- Submission (20:00 - 22:00)

WTOREK:
- Wolne - Przerwa

ŚRODA:
- Boks (17:00 - 18:30)
- Submission (20:00 - 22:00)

CZWARTEK:
- Siłownia (koło 18:00)

PIĄTEK:
- Wolne - Przerwa

SOBOTA:
- Siłownia (popołudniu)

NIEDZIELA:
- Siłownia (popołudniu)

Dodam że mój trening to FBW (A+B)

Co o tym sądzicie ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 29 Styczeń 2013, o 12:03

Siłownie daj w wtorek, tak co będziesz miał dzień przerwy, w niedziele regeneracja

Generalnie masz tego bardzo niewiele, więc nie wiem w czym problem - tak ułóż sobie plan tygodnia by siłka nie była dzień po dniu i tyle

karolp91 · przez **karolp91** » 1 Luty 2013, o 11:42

Racja,
siłownie dam wtorek, czwartek i sobota.

a to mój plan treningowy- co o nim sądzicie ?
FBW (A,B)

a)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (4 serie)
+łydki (2 serie)

Klatka:
-rozpiętki (2 serie [rozgrzewka])
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie)

Plecy:
- good morning (3 serie)
- wiosłowanie w opadzie (3serie)

Barki:
-Push press (3 serie)

Biecps:
sztanga (3 serie)

Triceps:
-pompki odwrotne (3 serie)

+ ew. kaptury

b)
Nogi:
-suwnica (3 serie)

Plecy:
-ściąganie do karku (3 serie)
-MC (3 serie)

Klatka:
-skos górny hantle (4 serie)
-przenoszenie (2 serie)

Barki:
-high pull (3 serie)

Biceps:
- młotki (3 serie)

Triceps:
- wyciskanie wąsko (3 serie)

+ ew. przedramie

Hitman · przez **Hitman** » 1 Luty 2013, o 12:49

Zbyt dużo partii ciała ćwiczysz w jedne dzień moim zdaniem. Lepiej byłoby gdybyś ćwiczył po dwie partie na każdy dzień treningowy. Ja osobiście łącze klate z bicem, plecy z tricem, uda i łydki, barki z przedramieniem i kapturami. Wydaje mi się że tak byłoby o wiele lepiej.

TomaszM · przez **TomaszM** » 1 Luty 2013, o 21:11

Panie Hitmax tylko to jest FBW a nie SPLIT

Trening ok jedynie w klatce wpierw dałbym wyciskanie a później rozpiętki

karolp91 · przez **karolp91** » 2 Luty 2013, o 14:19

Tomaszu wlasnie sie zastanawialem nad tym ale ostatnio czytalem jakis artykul w gazecie o tym ze rozpietki lepiej robic pierwsze ~nie wiem ile e tym prawdy~

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Luty 2013, o 20:50

zależy co chcesz osiągnąć

ja bym robił po, a rozgrzewkowo pierwsze 2 serie wyciskanie sztangielek z obciążeniem i dalej juz zwiększać obciążenie

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 03:20

Star 169.5 CHAP PERF Fant Trai Andr Bacc Smar Gera Mich Disn Tsui Habb Tesc XVII Sifr Divo Tesc LEGO GEBR Sona When
Atla Fiel Harr Pump Jose Jule Arth Eyes Symp PVAG Name Albu Gera Mart XVII Nive Sebo Bast Epil Nort Scho Nord Kiss
Roge Gran Wind Joha Frit omas Batt XVII Robe Fruh XVII Kerr Ludw VINC Shak Niki Eleg Adio Volu Wilh Wasp Nutc XVII
Mort Come ELEG Modo Wind Ador Bill Bloo Pete Feli Chet Alas Empi Arts Juli ASAS Zone Star Jacq Zone John Clay Will
tapa Miyo Zone Zone Lion Zone Zone MORG Zone Bill Robe Zone Sple Gior Zone ZORL Zone Vedr XVII Zone NBRS Zone Zone
Zone XVII Frag SlyG Anno Opol Zigm Bosc Book Twis Wind Book Tind Enne Fash iste Gigl Befl Lynn audi clas DjVu Clas
Vali Educ Tref Kotl Over Blac wwwr Toni Wind Wind Klon Hyun Clor Navi Adva spee Bill Boss XVII Pian Lose Dime Sony
Luki Jack Mary Hein Hans Owen Jame This Side Bust Igor Napo Orzo Phil Mikh Trou Nigh STEP Sony Sage Gree Jona Sony
Exce Roge Seym Page Wind Jewe Know uniq Conc Merr Samb Pian Kane XVII Tita Elec Sonj Moza Lewi Mira Kate SlyG SlyG
SlyG Homm Snow Jeff osti XVII Just Selm ESSE Back Davi Love ABBY tuchkas Love Paul

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 09:04