!!! Kieruję ten artykuł głównie do użytkowników początkujących, ale myślę, że i staży weterani mogą coś z tego wynieść. Duża większość użytkowników tego forum uprawia kulturystykę, rekreacyjnie ćwiczy na siłowni albo uprawia sporty siłowe typu strong man, czy trójbój siłowy 
. Jeżeli coś uprawiamy to warto byłoby rozwijać swoją wiedzę w tym temacie. Słownictwo używane w kulturystyce jest bardzo ważną sprawą w tym sporcie. Prosperuje zarówno w kulturystyce jak i sportach, które opisałem powyżej. Jeżeli znamy wiele takich terminów to jest nam łatwiej i szybciej się dogadać . Wszyscy ćwiczący na siłowni powinni zaznajamiać się z takim słownictwem. Aby wam to ułatwić umieszczę tutaj trochę pojęć związanych z kulturystyką. Oto i one :1. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni.
2. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie
kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane.
3. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich
długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach.
4. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie
przy stałym naprężeniu.
5. Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i
rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej.
6. Definicja (definition) - inaczej rzeźba
7. Dynamika (power) - siła plus prędkość.
8. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich
wzrastającym obciążeniom treningowym.
9. Gęstość (density) - twardość, grubość i ciężkość mięśnia.
10. Giętkość (flexibility) - zdolność mięśni do rozciągania się i duży zasięg ruchu w stawach.
11. Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta na który zakłada sie pierścienie obciążające ( uwaga, często mylone ze sztangą!)
12. Krzywka - specjalnie powyginany, krótki gryf służący do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.
13. Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się liczby włókien mięśniowych.
14. Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.
15. Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.
16. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach
na bicepsy, zwana też modlitewnikiem.
17. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi
lub sztangielek.
18. Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w
danym ćwiczeniu.
19. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe,
lekkie napięcie.
20. Negatywne powtórzenia (negatives) - opór w ruchu wstecznym;stawianie oporu opuszczanemu ciężarowi,
przeciwdziałając siłom grawitacji.
21. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach.
22. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i
wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń.
23. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej.
24. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny.
25. Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich
treningowych.
26. Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę wzrostu
siły i wytrzymałości mięśni.
27. Przeciążenie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięższej pracy.
28. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia.
29. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły
grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.
30. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim.
31. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z
submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd.
32. Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.
33. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości
czystej masy mięśniowej w organiźmie.
34. Wolne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych.
35. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że możliwe staje się
wpływanie na wysokość kurczącego się mięśnia.
36. Ścięgna (tendons) - wiązka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łącząca mięśnie z kośćmi.
37. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i płuc.
38. Unaczynienie (vascularity) - stopień pokrycia mięśni siatką naczyń krwionośnych.
39. Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich
kilku powtórzeń w serii.
40. Wytrzymałość (endurance) - zdolność mięśni do ciągłego wysiłku przez dłuższy czas.
41. Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które szybko się włączają i są
wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe.
42. Włókna wolnokurczliwe (slow twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które kurczą się powoli, są odporne na
zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałościowych.
To by było tyle apropos takich podstawowych terminów potrzebnych w kulturystyce. Teraz przejdę do opisywania skrótów treningów, które wielu z nas robi
.1. FBW - z angielskiego Full Body Workout ( trening całego ciała). Trening ten jak sama jego nazwa wskazuje polega na trenowaniu całego ciała na jednej sesji treningowej
.2. Split - z angielskiego split - dzielić - trening dzielony polegający na łączeniu dwóch lub trzech grup mięśni na jednym treningu. W ten sposób trenujemy całe ciało raz w tygodniu. Tradycyjne, najprostsze splity polegają na łączeniu dwóch partii mięśniowych: dużej i małej , przykładowo: klatka + biceps, plecy + triceps, nogi + barki.
3. ACT - z angielskiego Aerobic Circuit Training to inaczej aerobowy trening obwodowy. Jest to połączenie treningu aerobowego i siłowego. Stosowany zarówno masę jak i siłę w zależności od diety
.To by było na tyle Panowie
. Mam nadzieję, ze ten artykuł przyda się wielu userom na tym forum 
.
Autor postu otrzymał pochwałę
Może nawet pochwała poleci xD
