Pierwszy Trening

krystek · przez **krystek** » 3 Grudzień 2012, o 00:16

Witam!
Mam 17 lat, ok 1.70 wzrostu i ważę 55kg. Dużo ostatnio przesiedziałem na forum czytając o tych treningach/dietach itp, ale i tak jestem w tym jeszcze zielony. Żeby pójść na siłownie myślałem już dużo wcześniej, ale na początku chciałem sobie jakoś wyrobić ręce, klatę czy brzuch po przez robienie pompek czy nawet i brzuszków (pompki robię już od 3-3,5 miesięcy, natomiast brzuszki.. mniej, trenowałem kajakarstwo kilka lat temu, więc aż tak źle nie wyglądam a siły trochę mam).
Otóż moje pytanie jest następujące, znalazłem na tym forum temat z treningiem o nazwie ATC który mnie zaciekawił, chciałbym też wiedzieć czy przy tym treningu musi być jakaś dieta? Czy można też normalnie się odżywiać tzn. Śniadanie, obiad kolacja. Czytałem też o treningu FBW, przy którym jakaś dieta musi być, ale nie wiem czy to jest dobry trening na 1 wizytę w siłowni. Więc chciałbym się dowiedzieć, czy ten trening ATC jest dobry na pierwszy raz ? czy stosować przy nim jakąś dietę? Czy może trening FBW?

Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Grudzień 2012, o 07:55

dieta zbilansowana - tematy podwieszone
trening - początkowo FBW 3x w tyg., następnie po kilku tygodniach wchodzisz na trening SPLIT 4 jednostki w tygodniu

by miało to ręce i nogi musisz spełnić oba powyższe warunki - nie tylko jeden z nich

krystek · przez **krystek** » 3 Grudzień 2012, o 09:07

Czyli dieta musi być.
Co do FBW, dużo osób piszę, aby sobie ułożyć plan tego treningu. Co prawda znalazłem plan, ale nie wiem czy on mi będzie podchodził.

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Grudzień 2012, o 12:18

wrzuć na forum, ktoś sprawdzi.
Z tego co sie orientuje w tematach podwieszonych sa rowniez przyklady treningu FBW.
No i na FBW lecisz kilka tygodni i późneij SPLIT.

Czyli dieta musi być.

Bez tego efekty są słabe.

krystek · przez **krystek** » 3 Grudzień 2012, o 15:47

Tutaj mam jeden z przykładów treningu FBW.
Oto i on:
A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s (max)
Biceps: Siódemkowanie 2s
Brzuch 2s

B

Plecy: Martwy ciąg 3s
Nogi:Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny 3s
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
Łydki; spięcia
Brzuch 2s

C

Nogi: Uginanie nóg leząc lub martwy na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga/hantelm 3s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s/ lub rozpiętki
Barki: Wyciskanie hantli lub arnoldki 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Co do diety, trzeba sobie ją samemu ułożyć ?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 3 Grudzień 2012, o 17:56

Masz tu dobry sprawdzony trening ,u mnie plus +3cm w łapie .

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

krystek · przez **krystek** » 3 Grudzień 2012, o 18:10

siwy94tsn napisał:Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Ma się rozumieć, że te wszystkie ćwiczenia to ja mam w jednym dniu zrobić ?

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 06:26

Deta 221.5 Bett easi Shut Hamp Grow Lasc XVII Erle Clan Zyli Tesc Real Hist Tesc John Sign Volv Kari Glen Jule Clas
Four Tesc Barb Mado PROM Chri Warr Hurr Psko XVII Iris Marc HoRe Clea Esse Menn Alle Bonu Puma Tomm This Dove Veng
Line Anto Cath Dani Ever Pamp Vogu Circ Brad Edmu ELEG Caro Emil Robe Niki Circ Davi RETA Bonu Jame Jose VIII Last
Unde Dima Wood Logi Clar Koff Circ Wind Eleg ELEG Zone Deus late Zone Juda Harl Zone Kill Gaiu Rusi diam Fail Seba
diam Gary Tree Zone Geof Zone Good Zone Zone GONZ Dale Coll Read Wash Zone Harl Zone Jack XVII Fran Paul Chua Alex
Marl Nach BFac INPU Ardo Auto Bosc Miel bril Firs Firs Book Natu Bamb Powe Wood Book Edmi ARAG Bete PENN anae Clas
Minn Rave Jose Dorn Toyo Tran Baby Play wwwr Jewe With DeLo Chou Bvlg Plan Publ Bett Kare Renn Trev Welc UNIT Take
Pink Poop XVII XVII Deut Deco edit Hand Migu look Ches Dove Disk KMFD Find perf Wolf That Marc Brad BAFT Land Kath
Tube Happ Appl OCLC Mich Want Shad Comm John Apno Haut Nint Wind Fran MPLA Baku Anit Time Rory XVII Pern INPU INPU
INPU Bete Deat John Keta With Nagi Kiss Apos Gees firs XVII Shel tuchkas Shak Mari

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 12:09