Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • PLAN DO OCENY staż

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    PLAN DO OCENY staż

    Postprzez daniejek20 » 20 Kwiecień 2011, o 21:09

    1.Dzień (klatka,triceps)
    Klatka:
    -Wyciskanie na skośie w dół hantlami 12/10/8/8
    -Wyciskanie na prostej sztanga 12/10/10/8
    -Wyciskanie na skośie góra hantlami 12/10/8/8
    -Rozpiętki 10/10/10
    Triceps:
    -Prostowanie na wyciągu 12/10/10/8
    -Wyciskanie francuzkie 10/10/10/10
    -Francuzkie w siadzie 12/10/10/8

    2.Dzień(nogi)
    Nogi:
    -Przysiady z sztangą 12/12/10/10/8
    -Wyprosty na maszynie 12/10/10/8
    -Uginanie na maszynie 10/10/10/10
    -Wspięcia na palcach 10/10/10/10

    3.Dzień(barki,biceps)
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8
    -Unoszenie bokiem 10/10/10
    -Arnoldki 12/10/10
    Biceps:
    -Uginanie z gryfem 12/10/8
    -Uginanie z hantlami 10/10/10
    -Uginie na modlitewniku 12/10/8

    4.Dzień(plecy)
    Placy:
    -Martwy ciąg 12/12/10/10
    -Ściąganie drążka 10/10/10/10
    -Wiosłowanie 12/10/10/8
    -Szrugsy 12/10/10/8

    MASA MASA i jeszcze raz MASA

    Dietka jest i to wcale nie najgorsza

    Białko 4.0g na 1kg masy itd
    Awatar użytkownika
    daniejek20
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 24
    Rejestracja: 26 Styczeń 2010, o 15:11
    Miasto: Jaworzynka
    Data urodzenia: 21 11 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez Kwachu » 20 Kwiecień 2011, o 21:31

    daniejek20 napisał:Dietka jest i to wcale nie najgorsza

    Białko 4.0g na 1kg masy itd


    Jesteś na SAA?
    jakie białka liczysz zwierzęce i roślinne?
    Masz do tego dopasowane tłuszcze węglowodany, witaminy minerały w odpowiednich proporcjach/
    Białko jakiego jest pochodzenia z produktów spożywczych czy z tez z odzywek?
    itd. ?
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez Góral » 21 Kwiecień 2011, o 16:29

    poczytaj podwieszone by rafimoc, a nie pożałujesz.
    i kolego przejdź na FBW, bo na czymś takim, cóż niezbyt!

    PS kolejny temat, bez ANKIETY! ludzie nie umiecie jej wypełnić wiecie jak to ułatwia sprawę!
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17

    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez Kwachu » 22 Kwiecień 2011, o 10:33

    Góral - ten trening w cale nie jest taki zły drobne korekty i będzie
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez Góral » 22 Kwiecień 2011, o 12:14

    Kwachu, spójrz na klatkę!
    na co mu są te 3x wyciskanie? i rozpiętki?
    triceps, zaczyna od prostowania no chyba żartuje i francuzy jeden po drugim, jakieś pompki trójkątne, tyłem? hellow!
    po co mu te maszyny na nogi? po prostu przysiady, żurawia, jakieś wykroki i wspięcia mogą być.
    co to za połączeni barki, biceps? że nie wspomnę, że na bicepsie jakieś tylko uginania! a gdzie inne aktony, jakaś supinacja i po co modlitewnik, po co izolować?
    no i plecy, niech zacznie od drążka, przez wiosłowanie jednorącz, potem MC.
    no i szrugusy to ja bym zaliczył do barków. :)
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17

    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez Kwachu » 22 Kwiecień 2011, o 16:26

    Góral - to pisze że korekty się wstawi i będzie.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez rafimoc » 22 Kwiecień 2011, o 17:57

    Co to ma byc? trening efektywny? juz widze ta niezmiernie szybka adaptacje do 12,10,8 w kazdym cwiczeniu...

    Trening 4-dniowy: Push/Pull i wszystko.

    A nie jakies kombinacje, gdzie w nogach jest tylko 1cw na dwuglowe reszta na czworoglowe..i inne ktorych mi sie juz nie chce wymieniac.

    1 dzien Push ciezki
    2 dzien Pull lekki
    3 dzien Push lekki
    4 dzien Pull ciezki

    I jest dobry trening rozwijajacy sile i sylwetke w bardzo duzym stopniu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław


    Re: PLAN DO OCENY staż

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 13:31

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.