Ale wysilek fizyczny ten gdzie w czasie i po treningu "umieramy" jest aktywnoscią fizyczną i ten w którym trening jest lekki ze skutkow nie czujemy po treningu jest aktywnoscia fizyczną.

Nie dla emerytów i rencistów tylko kazdy ma inne piorytety, niektórzy chodza na siłwonie w celu pogadania z kolegom, inni z racji obecnosci fajnej instruktorki, inni trenujea rekreacyjnie, a jeszcze inni aby rozaldowąc energie, a jeszce inni trenuja bo daje im to satysfakcje ze cos robia, inni trenuja bo chcą miec mega mase albo silę. itd

"niektórzy chodza na siłwonie w celu pogadania z kolegom, inni z racji obecnosci fajnej instruktorki, inni trenujea rekreacyjnie, a jeszcze inni aby rozaldowąc energie"

Pogadac z kumplem mozna w weekendy a nie kurwa na silowni - tam sie TRENUJE a nie GADA!
Na instruktorke poczekac przed klubem a nie zawracac jej dupe kiedy ona PRACUJE!
Rekreacja? no mowie... emerycie i rencisci - popatrz to ze ja trenuje rekreacyjne nie zwalnia mnie z tego zeby duzo dzwigac - taka glupia wymowka rekreacji.
Aby rozladowac energie?? czlowieku, albo masz motywacje i chodzisz na silownie czy deszcz,snieg,churagan,trzesienie ziemixD albo chodzisz tylko wtedy kiedy Ci przyjemnie.

Motywacja nie jest to ze ide jak mam dobry dzien - motywacja jest to ze ide w KAZDY DZIEN czy mi sie chce czy mi sie nie chce.

i co teraz myślice o tym planie jest ok?
A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi do klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym 3s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s


B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- odwrotne pompki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ”NOŻYCE” 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

Ja proponuje zaczac od nog a nie plecow jak radzi goral.
Nogi-plecy-klata-barki-tric-bic

Masz dobry plan :

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

zmieniłem tak jak pisałes i dodałem te cwiczenia twoje co napisałeś wyżej, ale wydaje mi się ze po 1 cwiczeniu na partie to za mało , wiec
zrobiłem po 2 nieraz 1 . i jak uważasz ten plan bedzie na mase i siłe ?


A

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 16,12,10
- Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 16,12,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi do klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym 3s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 50,40,30
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Brzuch :
- Brzuszki 50,40,30
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ”NOŻYCE” 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wioslowanie w opadzie tulowia 3s 16,12,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- odwrotne pompki 2s
-Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

zrób ten który Ci dałem a nie pożałujesz!

na poczatek ten plan co Ci podalem bedzie dobry. Ten co Ty podales jest bez sensu.

i jak zrobie ten twój to przybedzie masy i siły ? i ile razy w tygodniu robic ten plan? 3?

3 razy w tyg, masa sama nie przyjdzie. dieta kolego!

ok. no ja wiem ze masa sama nie przyjdzie ale w koncu są plany na mase , siłe ,rzeżbe a ten na co jest ?