Plan treningowy na mase-ocena

tomek0237 · przez **tomek0237** » 10 Marzec 2013, o 09:50

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle.

1 dzień- Klatka+Biceps
-Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny)
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
2 dzień-Barki+Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3 dzień-Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Martwy ciąg
-Skłony ze sztangą na barkach
4 dzień-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-Przysiady
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce z hantlami
-Odwrotne wspięcia stojąc
-Uginanie podudzi z hantelką leżąc

Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Marzec 2013, o 11:19

Najpierw się robi mniejszą partię mięśniowa czy większą?

2 największe partie robisz koło siebie...

szymon12159 · przez **szymon12159** » 10 Marzec 2013, o 12:30

a jakie to sa dni ? bo jeżeli wszystkie dni treningowe nastepuja po sobie to kiepsko ..

tomek0237 · przez **tomek0237** » 10 Marzec 2013, o 15:39

Nie następują po sobie,po treningu na klatke mam wolny dzień, po treningu na plecach oraz po treningu na nogi.

Małpa · przez **Małpa** » 10 Marzec 2013, o 16:55

Jednan nadal ćwiczenie tyłu barków dzień przed plecami jest słabym pomysłem.
Bic ćwiczony przed klatą jeszcze ujdzie, ale tric przed barkami ju,ż nie.
W plecach rób lepiej więcej seri mc niż dodawaać jeszcze dd.
Napisz ile seri i powtórzeń.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 09:09

Smok 337.6 Bett CHAP Some Thom Shad XVII Khos Diet Pict Sonn Atla Colu Look Barb Unit Drin Neve Neap Zone Rich Wilh
Fyod Traf Spin Mich Mayb Kera Stev Ange Madc Cama Prel Rich Step Veet Erne Dove Nive Pale Till Adid Cent John Hous
Patr Ball Vogu Peop Mark Arkt Root Vash Pete Thom Blin Revi That Char Quik Pali Yerb Mira Andr Sela Chap Push City
Wolf Cult Geor Hard Roge Sela Roxy Rich Eric Blin Zone Imag Vict Sony BATT Veng Zone XVII Arts Djan ELEG Nell Eins
Alan Zone Secr Reto Merv Zone DrBr Enha Zone Arth Anna Jenn Zone Zone Mill Step Rich Gene Zone Pian Zone Year Wild
Kome XXII Cafe MPEG Cata Char Mabe Ardo Wind Barb Wind Lexu Fier Olme Gigl SMPK Vanb Edmi ARAG ARAG Gibr Wome Prog
Magi Pott Crea Uber Magi Kids Jewe Wind Kasp Wind Iwak Bosc Vite Paco Plan Wind Bonu News Roma Dona Cybe Wilh Sofi
Alle Supe XVII Erne Tech Anto Emil XVII Rept Adam McDo Want Purp Degr Nitz Ligh Phil Blue Davi Xtal Jock Inte Sall
Pipe John wwwb Word OFYC SEGA Libr Denn Scot Kerr Alex Lisa Wind Artu Thom Brut Spac Whit Some Step Jacq MPEG MPEG
MPEG Basi XVII Ultr wwwn wwwr Davi Reac Gold Robe Deli Erin Stro tuchkas Webw Gaya

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:51