Najpierw ankieta :
Nick: Karollo
Plec: mężczyzna
Waga: 79 kg na czczo
Wiek: 19 lat
Wzrost: 173 cm
Obwod klatki piersiowej: 103,5 cm
Obwod uda: 57 cm
Obwod pasa: 93
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny): 70 kg
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny): nie wiem
Martwy ciag(ciezar maxymalny): 130 kg
SPRZET:
laweczka prosta/skos , hantle , przyrząd do robienia ud , gryf prosty/lamany , drazek
Suplementacja : nitrobolon energizer
Dieta : brak , wiem jak sie dobrze odzywiac
Cel : masa/siła
Dodatkowe informacje :
Wiec tak co do tego planu to nie bede mogl robic nog , uda w sumie nie sa duze , ale lydki mam spore 44 cm ( mialem kiedys ''jałową martwicę kości na piętach i chodziłem przez cały rok na palcach'' , wracajac do meritum nog nie bede mogl robic , bo mam powazne problamy z kolanami , za 8 tygodni artroskopia kolan , więc jak mi ktos bedzie ukladal plan treningowy , to prosze nie dawac cwiczenia na nogi .
Welkie dzieki za pomoc , bede wdzieczny !
PLAN TRENINGOWY !
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
PLAN TRENINGOWY !
przez karollo » 15 Kwiecień 2011, o 17:02
- karollo
- Szeregowy
- Posty: 5
- Rejestracja: 14 Kwiecień 2011, o 17:40
- Miasto: Nysa
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez karollo » 16 Kwiecień 2011, o 20:13
Staż 1 miesiąc, jestem dopiero po planie ogólnorozwojowym oczywiście bez nóg.
- karollo
- Szeregowy
- Posty: 5
- Rejestracja: 14 Kwiecień 2011, o 17:40
- Miasto: Nysa
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez tomeo » 16 Kwiecień 2011, o 21:07
Dzien 1:
Bary - Wyciskanie siedząc 5x5
Klata,Triceps - Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
Brzuch
Dzien 2:
Biceps - Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
Klata - Wyciskanie lezac 5x5
Brzuch
Dzien 3:
5x5
Plecy - Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
Klata - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5
Brzuch
dla poczatkujacych, bez nog tak mysle ze moze to wygladac
3 dni - pon,sr,pi
Pierwsze 2 tyg tym planem raz,
potem co tydzien zwiekszasz o jeden trening wiecej, czyli np w pon walisz 2x dany plan,
co tydzien dokladasz 2,5 kg na kazde cwiczenie
Bary - Wyciskanie siedząc 5x5
Klata,Triceps - Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
Brzuch
Dzien 2:
Biceps - Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
Klata - Wyciskanie lezac 5x5
Brzuch
Dzien 3:
5x5
Plecy - Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
Klata - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5
Brzuch
dla poczatkujacych, bez nog tak mysle ze moze to wygladac
3 dni - pon,sr,pi
Pierwsze 2 tyg tym planem raz,
potem co tydzien zwiekszasz o jeden trening wiecej, czyli np w pon walisz 2x dany plan,
co tydzien dokladasz 2,5 kg na kazde cwiczenie
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez Frozen » 17 Kwiecień 2011, o 00:02
Nogi to podstaw. Największą częścią ciała są nogi a ty ich nie chcesz trenować? Po za tym produkują jakiś hormon jak się je ćwiczy, więc są ważne
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez tomeo » 17 Kwiecień 2011, o 09:38
ale gość napisal ze ma problemy z kolanami wiec chyba raczej nie ma co wiekszych tych problemow robic
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 10:50
Nikt tu nie rozpisuje planow treningowych to jest po pierwsze.
Po drugie od czegos sa posty podwieszone - gdzie widnieje schemat planu ktory nalezy dopasowywac pod siebie - ot co zwykly szablon
Po trzecia najwazniejsza bedzie technika cwiczenia.
Po drugie od czegos sa posty podwieszone - gdzie widnieje schemat planu ktory nalezy dopasowywac pod siebie - ot co zwykly szablon
Po trzecia najwazniejsza bedzie technika cwiczenia.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez karollo » 17 Kwiecień 2011, o 11:01
Ze względu na to, że jestem amatorem na tym forum i nie bardzo wiem co z czym się je, muszę się zapytać, gdzie się znajdują te
"posty podwieszone"
Dziękuje i pozdrawiam
"posty podwieszone"
Dziękuje i pozdrawiam
- karollo
- Szeregowy
- Posty: 5
- Rejestracja: 14 Kwiecień 2011, o 17:40
- Miasto: Nysa
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 11:05
Na samej gorze dzialu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: PLAN TRENINGOWY !
przez Frozen » 17 Kwiecień 2011, o 13:08
tomeo napisał:ale gość napisal ze ma problemy z kolanami wiec chyba raczej nie ma co wiekszych tych problemow robic
No skoro gość ma te problemy to może faktycznie niech sobie odpuści
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.