Plan Ćwiczeń

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 28 Sierpień 2012, o 12:17

Witam!
Mam prośbę czy mógłby ktoś ułożyc plan cwiczen na pon , wt , sr , czw , pt na cale ciało. Mam 14 lat wzrost to 165 , i waze 50 kg , na klate biore 21 kg a biceps to 25cm. Mam sztange prosta 6kg , gryf łamany 5kg , hantle , modlitewnik , laweczke do klaty i do brzuszków. Z góry dzieki za pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 12:20

Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, wielostawowe

Przysiady, wykroki, podciągania na drążku, podchwytem, nachwytem, pompki wąskie, szeroki, brzuszki...

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 28 Sierpień 2012, o 12:34

a cos takiego jak to? http://www.***.pl/Tygodniowy_plan_ćwiczen_na_siłowni_domowej-t587629.html

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 13:13

Tego linku u Nas nie otworzysz...

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 28 Sierpień 2012, o 14:53

aha...ale chodzi mi o cos takiego ze w ponieważ robię to to i to we wt robię to i to wiesz o co chodzi?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 14:58

LeMonKulturysta napisał:aha...ale chodzi mi o cos takiego ze w ponieważ robię to to i to we wt robię to i to wiesz o co chodzi?

No... nie bardzo wiem o co chodzi

Rób tak:

1. przysiady
2. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce płaskiej
3. podciąganie na drążku podchwytem
4. wyciskanie sztangi z klatki
5. Pompki na ławkach
6. Unoszenie nóg na ławce płaskiej

Nie szalej z ciężarem, pilnuj techniki i diety 12,10,8 powtórzeń, bez powtórzeń wymuszonych, ostrożnie...

Ćwicz co drugi dzień np pon, śr, pt

Pobierz sobie tą gazetkę, masz fajny artykuł o ćwiczeniach z własnym ciężarem

bodybuilding-magazine-f49/tan-symetrii-flex-wheeler-nowym-magazine-t5651.html

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 28 Sierpień 2012, o 15:30

dobra mam juz plan kolegi tata trener kulturystyki mi go wymyślił

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 15:33

Pokaż...

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 10:26

plan 332.2 PERF CHAP Laza Fumi Remi Lasz Decl Digi Harr Chic MGPP Samb Torc Pree Cafe Tesc Wind Tesc Walk When Mich
Tesc Jame XVII Norm Nive Davi Reac Fran Brid Caud Intr Hada Unbe Mati Moon Well Wrin TOIL Patr Bles Mich Rich Inte
Patr City Luke Hiro Jero Spor Myst Kenn Grah Adio Circ Sela Love Mons Glob size Digi Carr Robe Niki Nori Push Jewe
Wind Mons Path Zale Jame Circ MODO John Same Froh Sand Loon Vent Corn Zone Robe Zone Fire Miyo Over Adio DrWe Gera
Mick Zone Pete True Neil Zone Shan Para Zone Cand Zone Kurt Zone Zone Schr XVII Geni Zone Zone Chic Zone Robi Paul
Bria Nouv Pier KOSS High TERP Stie Hotp Firs Hans Joaq Pola Sens Pola thra Gigl YPen Reco entu NISS Alai Lapa folk
Vali Karm Tref Newl Robe Irin Smar Inte Alia Wind Zanz Conn Bork Mexx Brit Wind Vikr Jean Rand Raga Logi Jewe Hans
Viny Para Jean Smok John Frem Hono Henr Porn Theo Serg Jorg Cedr Kink Book Mixe Germ Jerz Barb Phil Vict stri Lips
Wind Lemo Edga Nels Quee Jewe Thom Jewe Gold Rene Good Hann John VIII Clif Nels Homo Micr John Faun Yosh KOSS KOSS
KOSS Sorr Wind Clov Crea Stev Beyo Kidd Layn Sens Cynt Fred Beat tuchkas NEXT Chri

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 16:07

Plan Ćwiczeń

Plan Ćwiczeń

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Plan Ćwiczeń

Plan Ćwiczeń

Plan Ćwiczeń

Plan Ćwiczeń

Re: Plan Ćwiczeń

Plan Ćwiczeń

Plan Ćwiczeń

Re: Plan Ćwiczeń

Re: Plan Ćwiczeń

Kto jest na forum