Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Początek najtrudniejszy..

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez tekero » 27 Wrzesień 2012, o 20:56

    PONIEDZIAŁEK:
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach = 3s, 12 pow.
    Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow.
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko = 3s, 12 pow.
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom = 3s, 12 pow.
    Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow.
    Triceps: Pompki odwrotne = 2s, 12 pow.
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow.
    Kaptury: Strugsy hantle = 2s, 12 pow.

    WTOREK:
    Bieganie, na początek 4km, co miesiąc +1.

    ŚRODA:
    Nogi: Przysiad wykroczny = 3s, 12 pow.
    Plecy: Martwy Ciąg = 3s, 12 pow.
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow.
    Barki: Podciągania sztangi do brody = 3s, 12 pow.
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc = 2s, 12 pow.
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow.
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem = 2s, 12 pow.
    Łydki: Wypięcia na palce w siadzie = 2s, 12 pow.

    CZWARTEK:
    Bieganie, na początek 4km, co miesiąc +1.

    PIĄTEK:
    Nogi: Uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami = 3s, 12 pow.
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia = 3s, 12 pow.
    Klatka: Rozpiętki = 3s, 12 pow.
    Barki: Wznosy ramion bokiem = 2s, 12 pow.
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi stojąc = 2s, 12 pow.
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" = 3s, 12 pow.
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem = 2s, 12 pow.
    Kaptury: Strugsy sztanga = 2s, 12 pow.

    SOBOTA:
    Bieganie, na początek 4km, co miesiąc +1.

    Pasuję tak? Na biceps po 3 serie bo mi na nim zależy heh :D chyba że przedobrzę i efekty będą odwrotne niż powinny być, co Wy na to? Z bieganiem to jeszcze zobaczę, być może jeśli dam radę to co 2 tyg +1km :)
    tekero
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 26 Wrzesień 2012, o 22:32
    Data urodzenia: 25 08 1992
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez robo815 » 27 Wrzesień 2012, o 21:18

    Takie rzeczy to tylko w erze :D .A że Ery nie ma to -ułuż sobie ,w dziale podwieszonym jest pełno wiadomości co i jak.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez tekero » 27 Wrzesień 2012, o 21:36

    A nie mógłbyś poprostu pomóc i powiedzieć co jest nie tak?
    tekero
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 26 Wrzesień 2012, o 22:32
    Data urodzenia: 25 08 1992
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez Małpa » 27 Wrzesień 2012, o 22:38

    strone wczesniej dalem Ci gotowca, wiec po co kabinujesz
    to fbw ktore Ty rozpisales napewno nie jest dla osoby z Twoim stazem, juz nieliczac tego, ze sa tam bledy
    a no i zapomnij o 3s na bica, zazwyczaj cwiczenie bica i trica sklania sie glownie ku kosmetyce, a nie rozroscie tych miesni
    Małpa
    Sierżant
     
    Posty: 214
    Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
    Pochwały: 6
    Miasto: Wies
    Data urodzenia: 14 01 1988
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez tekero » 27 Wrzesień 2012, o 22:49

    Uważasz że mogę nie dać rady z tym planem? Spróbować zawsze można... Ok, biceps zmieniam wszędzie na 2 serie. Czyli:

    PONIEDZIAŁEK:
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach = 3s, 12 pow.
    Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow.
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko = 3s, 12 pow.
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom = 3s, 12 pow.
    Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow.
    Triceps: Pompki odwrotne = 2s, 12 pow.
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 2s, 12 pow.
    Kaptury: Strugsy hantle = 2s, 12 pow.

    WTOREK:
    Bieganie, na początek 4km, co miesiąc +1.

    ŚRODA:
    Nogi: Przysiad wykroczny = 3s, 12 pow.
    Plecy: Martwy Ciąg = 3s, 12 pow.
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow.
    Barki: Podciągania sztangi do brody = 3s, 12 pow.
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc = 2s, 12 pow.
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 2s, 12 pow.
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem = 2s, 12 pow.
    Łydki: Wypięcia na palce w siadzie = 2s, 12 pow.

    CZWARTEK:
    Bieganie, na początek 4km, co miesiąc +1.

    PIĄTEK:
    Nogi: Uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami = 3s, 12 pow.
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia = 3s, 12 pow.
    Klatka: Rozpiętki = 3s, 12 pow.
    Barki: Wznosy ramion bokiem = 2s, 12 pow.
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi stojąc = 2s, 12 pow.
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" = 2s, 12 pow.
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem = 2s, 12 pow.
    Kaptury: Strugsy sztanga = 2s, 12 pow.

    SOBOTA:
    Bieganie, na początek 4km, co miesiąc +1.

    Co byś tutaj jeszcze poprawił?
    tekero
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 26 Wrzesień 2012, o 22:32
    Data urodzenia: 25 08 1992
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez Małpa » 27 Wrzesień 2012, o 23:33

    Nie, nie chodzilo mi o to, ze sobie nie dasz rady, tylko o to, ze ten plan jest po prostu do d.py ;)
    bo np.
    gdzie masz dwoglowe uda w a i b?
    gdzie czworoglowe w c?
    w fbw nie ma miejsca na izolacje, a tu widze...itd mozna wymieniac
    po za tym jako poczatkujacy najwieksze przyrosty masy i sily uzyskasz na prostym planie
    Małpa
    Sierżant
     
    Posty: 214
    Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
    Pochwały: 6
    Miasto: Wies
    Data urodzenia: 14 01 1988
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez playandwin24 » 28 Wrzesień 2012, o 11:31

    Bo My piszemy inaczej a goście na innym forum piszą inaczej ;)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez tekero » 28 Wrzesień 2012, o 22:20

    Widze ze nikt sie wiecej nie wypowie :) Od poniedzialku zaczynam takim planem jak ten wyzej, zobaczymy jakie beda efekty :)
    tekero
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 26 Wrzesień 2012, o 22:32
    Data urodzenia: 25 08 1992
    Góra

    Początek najtrudniejszy..

    Postprzez Małpa » 29 Wrzesień 2012, o 20:33

    Widze, ze nie dasz sobie przetlumaczyc/pomoc, ale uwierz mam na to wyje....
    Małpa
    Sierżant
     
    Posty: 214
    Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
    Pochwały: 6
    Miasto: Wies
    Data urodzenia: 14 01 1988
    Góra

    Re: Początek najtrudniejszy..

    Postprzez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 10:43

    Stam19.9PERFCHAPAntoJuliNothPeteRobeMariAlfrSambThisGranGardFredBeauTescLosiDineZackHarrAtla
    shelDeannoteSudhBrilHomoKiriEricAngeBriaPartDeadMinoSimoCurlKeraEmotNaivPushAquoHiroDomiTime
    OreaStudAmfoHerbPushTrasSkotSealNeriWorlMacbSelaWindAlexElegQuikRonaXVIIHenrNikiYasuSieLToda
    TrasCallJohnUgunMikeOsirMODOXVIIWindWhatMantXIIIELEGKoboZoneRodrSwarShadZoneVeriOsirSworRumi
    GiovEverSweeBajaDeutZoneXVIIYourZoneTherZoneRadaZoneZoneMonsdiamImmoZoneZoneLoveZoneErnsConc
    TokuIntePariKOSSDAXXMichRoyaZigmCorenewlMIDISecrRushBeflRenzHubePixiSauvSTARNISSWatePostCelt
    StanFlatTrefPeteHautStefWindwwwnWindJeweGiotBorkTefaCafeRoyaWindKissLoisJereLoveSandGITSBeck
    BienJulyLudwXVIIAcadMicrHonoHonoNeroFredHervWindPhotDiddCompTangFellDaviMateWorlSuitRajnGuit
    TRPGErniLeadLiveLurkNineKnocAphrKeitWiatKonsPaolwwweHappLoveJereFighWordJohnJohnRichKOSSKOSS
    KOSSEmilStilKeitQueeIntrPeteBlacHenrPramBenjCyntJewetuchkasXVIILowe
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.