Początek nowego życia Bardzo proszę o pomoc i doradztwo

jakubek198 · przez **jakubek198** » 15 Luty 2013, o 18:57

Witam,
Jestem nowy na tym forum, więc napiszę coś o sobie:
Mam 25 lat, waga 108 kg, wzrost 189 cm, zadyszka po wejściu na 3 piętro i bardzo bym chcial to zmienić. Mam raczej siedzący tryb życia, w pracy codziennie po 10 godzin przed komputerem, jem wszytsko ja leci, nie piję tylko mleka w czystej postaci (nie wiem dlaczego)
Proszę o poradę jak zgubić zbędne kilogramy. Posiadam w domu sztangę z obciążeniem 100 kg, 2 hantle, ławkę łamaną, drążek, modlitewnik z gryfem łamanym i coś tam jeszcze się znajdzie co będzie potrzebne.
Proszę o poradę co jeść jakąś skromną dietę na początek, oraz jakiś schemat treningów.
Pozdrawiam,
Jakub

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Luty 2013, o 19:08

Tematy odwieszone proszę poczytać

robo815 · przez **robo815** » 15 Luty 2013, o 20:29

Aeroby i dieta-tematy podwieszone w dziale DIETA i TRENING

jakubek198 · przez **jakubek198** » 16 Luty 2013, o 10:21

A mógłby ktoś mi doradzić, czy dużo zyskam takimi ćwiczeniami aby zgubić kg
codziennie rano bieganie około 3 kilometrów
Wieczorem może trochę worek i siłownia np

tylko co dalej z dietą?
Jestem codziennie w pracy od 7,30 do 17
I posiłek jem o około 7 rano
II około 13 w pracy
III 18 w domu

Mógłby mi ktoś pomóc ustalić dietę pod taki tryb zycia, i czy po takich ćwiczeniach będą efekty w miarę szybko
Jak i co ćwiczyć na początek na siłowni
Proszę o jakieś propozycję

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Luty 2013, o 13:15

Albo czytasz tematy podwieszone, układasz coś i My poprawiamy... dajemy Ci wskazówki albo płacisz i ktoś robi to za Ciebie

jakubek198 · przez **jakubek198** » 18 Luty 2013, o 18:04

Dzieki za odpowiedź ale czy da się zrobić dobrą dietę na 3 posiłki dziennie
700 śniadanie
12 jakis mały przekasek w pracy jakieś kanapki
18 obiad
21 kolacje

szymon12159 · przez **szymon12159** » 18 Luty 2013, o 18:32

nie kanapki , do pracy spokojnie mozesz wziac cos normalnego . w przerwie zjesc .. np. ryz+ do tego z 200 gram piersi z kurczaka , jakies warzywka jak lubisz i bd gites ; ) i masz w tym z 50 gram bialka z czego chyba 44 gram zwierzecego i z 80 gram wegli jak nie lepiej ; ) spokojnie z 500 kcal ; )

jakubek198 · przez **jakubek198** » 18 Luty 2013, o 20:40

Jak chcecie to sprawdźcie tylko nie krzyczcie na mnie za to, ale to mi do głwy przyszło co mogę zrobić na swoim sprzęcie w domu plan treningu:
Poniedziałek: klatka brzuch
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (ilość serii i powtórzeń)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.SKŁONY BOCZNE
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

Środa:biceps, przedramię, triceps

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3.MODLITEWNIK
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Tries:
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU

Piątek: Barki,Plec

Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.MARTWY CIĄG
5.SZRUGSY

Codziennie biegam prawie 3 km i tak myślałem, że może we wtorek i czwartek troche worek pookładać i się wypocić na jakiejś skakance

Nie wiem, czy ne za dużo sobie tego wszystkiego narzuciłem, jak możecie to sprawdźcie i ocencie, a nad dietą pracuję,
Generalnie chodzi mi o zgubienie kilogramów, żeby wyglądać jak jason statham takim wysportowanym być, a nie jak żelbetonowy kloc
Pozdrawiam,

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Luty 2013, o 20:52

3 ćw na klatkę, barki...

Po 2 ćw na trice i bice

Plecy ok tylko zamiast jednego wiosłowania daj podciąganie, lub ściąganie...

Nogi gdzie??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Borys97 · przez **Borys97** » 18 Luty 2013, o 20:57

playandwin24, Nie ma nóg bo nogi jak zwykle zapomniana partia .... -.- :Worek: