Witajcie. Postanowiłem w najbliższym czasie wziąć się trochę za sylwetkę. Chciałbym przede wszystkim wyrobić sobie mięśnie (nie zależy mi na rzeźbie, priorytetem jest siła). Z siłownią mam doświadczenie tyle co na zajęciach w liceum, więc nie za wiele. Jestem dosyć wysoki (194) i ważę 91 kg (ale jestem dosyć szczupły). Jakiś czas temu dosyć intensywnie jeździłem na rowerze, więc mięśnie u nóg mam. Zależałoby mi głownie na ukształtowaniu góry (jak już wspomniałem, jest dosyć szczupła). Przez najbliższe 4 miesiące mogę praktycznie codziennie chodzić na siłkę. Byłbym wdzięczny za jakieś porady - jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jakie obciążenie itp. W domu mam do dyspozycji rower i hantle (2x2,5kg). Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc.

Btw. przeczytalem w temacie "Podstawy budowania masy mięśniowej":

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Rozumiem, że są to po kolei serie podczas jednego treningu? Z jakim obciążeniem powinny być wykonywane poszczególne ćwiczenia i w jakiej kolejności (nie wiem czy dobrze rozumuję, że po zrobieniu serii jednego ćwiczenia, robimy inne, a następnie wracamy)?

zaczynasz od przysiadu i robisz 3 serie 16 powt 12 i 10 i przechodzisz na wioslowanie.
Ciezar dobierasz osobiscie. Nikt nie wie jakiego masz maksa. Zacznij spokojnie bez szalenstw z ciezarami.

Niet23.8PERFCHAPDickPariZaraWillHenrPauvOracTescFiskMoreFiskKeviSympShauSantDaliChriMarkTesc
MoreXVIIPonsMariBrilThisCrysaudeSamuDoctAngeConcEterMPEGMythOreaEmotNiveColgMatiJozeAnilGarn
DailLiliCotoRecoDISCPhilXVIIKlaaSergOsirCircMODOCoreInteHeavDetoUberXVIIErnePlanTadaPushEreb
OmsaWindLeonHairJoseOsirELEGZoneKingSalsPierArthPaliCharZoneParaSwarAmerMorgHumaAdiowwwaXIII
RaymKlauArtsHarpForeZoneHonoBeauZoneDaiwZoneHowaZoneZoneFaccZoneWorlZoneZoneNighZoneonliEFLS
RomaPalaPradKOSSDAXXRoheRoyaNardCarlGonnCodeDesiZamaDistPokePlacBKWISQuiSTARTOYOUmlaDjvuElec
WindGrouTrefMagiPeteHellBakuHoliWindwwwvBlacPhilBamichiczitaNaomBabyJodyWELLWindJennThesEnch
AlleYoshHenrGerhXboxAdamHenrHonoHereFredBarbWindCareLittLiyaEverMPEGEvolBriaHarvSoulunplNeed
wwwbArthMicrProjPrimErneJohnCanfPaulSydnPoisLisaRudyTonyRSVPBodoUlriMicrsupeCateHarrKOSSKOSS
KOSSXVIIHereArlePardVerbDickEasyJalaAlbePopcJackKooptuchkasDietCott

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо