proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę
oto moje dane
Podstawowe informacje:
Nick:gieroj1997
Plec:m
Waga:73
Wiek:14
Wzrost:174
__________________________________________________________________________________
Pomiary: bez napinania się
Obwod klatki piersiowej (wdech):96
Obwod klatki piersiowej (wydech):106
Obwod uda:52
Obwod pasa:85
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 80kg
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 70kg
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4) nie robiłem jeszcze tego
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
__________________________________________________________________________________
Cel:
Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie -- nie ma
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!) --- brak
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? --- nie
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? --- nie
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:
Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej? mięso, makarony, ziemniaki, kasze, ryże, sałatki, próbuje jeść to co mam w domu ale
przy okazji dorzucać co nie co lepszych produktów
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe) woda, herbata sypana
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) horteksy, ważywne itp
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) nie
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? --- jest ich sporo
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:
Czy uzywales dopingu? Tak/Nie -- nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? -- creatyna monohydrant 1000
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? -- nie
mój ostatni trening to fbw z podwieszonych
mogę ćwiczyć cały tydzień jako że siłownie mam w pokoju
proszę was o przedstawienie mi szczegółów odnośnie treningu na masę itp
bądź jakiś plan który będę mógł przerobić pod własną siłownie
z góry dzięki, gieroj:)
