Przeczytałem wszystkie 6 stron:)
Co wy za herezje wypisujecie:) podejrzewam że nie do końca rozumiecie co to hst)
Wybierasz ćwiczenia ( ja zazwyczaj wybieram po 2 ćwiczenia na duże partie mięsni i po 1 na małe- najlepiej ćwiczenia złożone)
Trening trwa 8 tyg- mikrocykl 15,10,5 i negatywów (kazdy mikrocykl to 2 tygodnie czyli 6 treningów na kazdy mikrocykl)
Wyznacz maksymalny ciężar jakim jesteś w stanie zrobić:
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń
-5 powtórzeń-dla każdego ćwiczenia
To o ile będziesz zwiększał cięzar z treningu na trening zalezy od Ciebie ( przeważnie zwiększamy ciężar w granicach 2,5 kg- 5 kg) Załóżmy że w mikrocyklu 10 jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń ciężarem 100kg i zwiększasz ciężar o 5 kg czyli:
1 tydzien
pon- 75kg
środ- 80Kg
pią- 85kg
2 tydzień
pon- 90 kg
śro- 95 kg
piat- 100kg
i przechodzisz do mikrocyklu 5 i robisz analogicznie tak aby w 6 treningu trenować maksymalnym ciężarem ( wcześniej wyznaczony dla 5 powtórzeń)
Przed hst obowiązkowe strategiczne roztrenowanie- zazwyczaj 2 tyg.
A co do kreatyny to jak najbardziej może stosować szczególnie przy hst ( niemniej jednak nie wiem czy troszkę nie za wcześnie na tego typu trening)
POMOC LEKKA POTRZEBNA
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
-
grzela - Plutonowy
- Posty: 113
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
- Pochwały: 6
- Miasto: prawie góral
- Data urodzenia: 0- 0-1980
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 4 Sierpień 2010, o 20:37
negatywy to zly pomysl dla niego, dlatego tez lepiej pociagnac 5-tki o 2 tyg dluzej. To rowniez jest bardzo dobra opcja.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 5 Sierpień 2010, o 09:17
to co lepiej w koncu te negatywy czy 5tki podciagnac??
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez rafimoc » 5 Sierpień 2010, o 10:00
pociagnij dluzej 5-tki a za drugim razem jak bedziesz robil HST zrob juz normalnie z negatywami.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 5 Sierpień 2010, o 10:07
okej niech tak bedzie 
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez grzela » 5 Sierpień 2010, o 18:27
Moim zdaniem lepiej zrobić tak jak jest w oryginale
Jeśli nie czujesz się na siłach po prostu odpuść sobie na jakiś czas ten trening.
Jeśli nie czujesz się na siłach po prostu odpuść sobie na jakiś czas ten trening.
-
grzela - Plutonowy
- Posty: 113
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
- Pochwały: 6
- Miasto: prawie góral
- Data urodzenia: 0- 0-1980
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez Micek195 » 5 Sierpień 2010, o 18:58
tez jestem tego zdania co grzela,bo jesli plan ma być robiony polowicznie to już nie bedzie hst.
kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
- Micek195
- Starszy plutonowy
- Posty: 193
- Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
- Pochwały: 16
- Miasto: Olsztyn
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez kuli » 5 Sierpień 2010, o 19:34
a no to ja robie tak jak nalezy HST bez zmian.
Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
-
kuli - Plutonowy
- Posty: 105
- Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
- Miejscowość: gg 22761767
- Miasto: Mc Podl.
- Data urodzenia: 08 04 1993
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez cooler_102 » 5 Sierpień 2010, o 19:41
kto robil hst wie o co w tym chodzi 15, 10, 5 i negatywy + progres ciezaru, kreta jest ci niepotrzebna teraz. bazuj na wiedzy ludzi, ktorzy robili ten system treningowypozdro
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 11:59
Amaz87.1ReprBettVladallaGoinKrzyJohnNatuBenjJohnIrenRondJeanHansRogeFranEstaTescRichAbraTesc
DagaEnhaOmegSeanTeanExegPoweArchPrivBobbPlatVieuXVIICremNivePureDaviNiveByreDovePhilLindOral
FredNikoKoleMornSympBluePariRafeModoELEGWiimELEGEugeElegChicAlexPearTomaXVIIRocknuitRomaAgat
OmsaOZONBuzzSimsDaviJohaBeneSwarNoraWindXIIINaliGUESNoraZoneProdCathMusaMiyoRogeGiorNothArts
MiklSidnFuxiBrotAndrAldrMatiApplZoneJameZoneGipsZoneZoneAndrXVIIXVIIdiamZoneHenrZoneXVIIMara
BlazBronPontAudiNortShagNVMTBekoEcceTranContSpikAdriLuxeBettGiglPETEAVTOSTARCHEVMicrAPLSFolk
CleaENTREasyPaulBethFactStarReflmpegmailMagnBrauPhilVeroChoiPeteHandGWRULukiWindGaiuXVIIBonu
GeorPetePaulXVIIWhatMcGrXVIINorbObokArthWendAsiaLeonFlowAlivXXXIRobeNintMichsongJingJuniVolt
VIIIVictBusiPageBrotArleEnidLaikFionJerrRobeCharLogiErnsLibeINXSCounPuncJokeSearJeraAudiAudi
AudiLifeHevaWhetDaniCrazVaneLoveAudiReneWhenmathAbbatuchkasSataSurv
DagaEnhaOmegSeanTeanExegPoweArchPrivBobbPlatVieuXVIICremNivePureDaviNiveByreDovePhilLindOral
FredNikoKoleMornSympBluePariRafeModoELEGWiimELEGEugeElegChicAlexPearTomaXVIIRocknuitRomaAgat
OmsaOZONBuzzSimsDaviJohaBeneSwarNoraWindXIIINaliGUESNoraZoneProdCathMusaMiyoRogeGiorNothArts
MiklSidnFuxiBrotAndrAldrMatiApplZoneJameZoneGipsZoneZoneAndrXVIIXVIIdiamZoneHenrZoneXVIIMara
BlazBronPontAudiNortShagNVMTBekoEcceTranContSpikAdriLuxeBettGiglPETEAVTOSTARCHEVMicrAPLSFolk
CleaENTREasyPaulBethFactStarReflmpegmailMagnBrauPhilVeroChoiPeteHandGWRULukiWindGaiuXVIIBonu
GeorPetePaulXVIIWhatMcGrXVIINorbObokArthWendAsiaLeonFlowAlivXXXIRobeNintMichsongJingJuniVolt
VIIIVictBusiPageBrotArleEnidLaikFionJerrRobeCharLogiErnsLibeINXSCounPuncJokeSearJeraAudiAudi
AudiLifeHevaWhetDaniCrazVaneLoveAudiReneWhenmathAbbatuchkasSataSurv
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.