Pomoc przy Planie

sky993 · przez **sky993** » 31 Styczeń 2012, o 17:15

Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening.

Czesc 1:
Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic)
-pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10;
-pompki na taborecie 4x11;
-unoszenie sie na 2 taboretach 4x11;
-ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Czesc 2;
Biceps
-Uginanie ramion z hantla 4x10;
-uginanie ramion z plecakiem 4x10;
-cos na wzor tego cwiczenia http://http://http:/...h?v=Qr2Om3ROVVE 4x11;

Przedramie
-podnoszenie hantli nadgarsktiem 4x11;
-podnoszenie plecaka nadgarsktiem 4x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Czesc 3:
Barki(z pomoca ekspandera)
-Unoszenie ramienia przodem 4x11;
-Podciąganie ramion do brody 4x11;

TRICEPS
-Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 4x11;
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x11;

Nogi
-Przysiady z plecakiem 5x11;
-Unoszenie sie na palcach 5x11;
-Wykroki 5x11;

Brzuch
-spiecia 5x11;
-sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11;
-lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11;

Plecy
Prosilbym o porade.

Czestotliwosc:
pon=c1;
sroda=c2;
pt=c3;

Czy zdzialam cos pozytywnego tym treningiem?
Prosze o porady.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 31 Styczeń 2012, o 18:40

poczytaj posty podwieszone w dziale trening. Chodzi mi o trening fbw. Arty rafiego.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 12:13

Shea 100.1 Repr Bett orzb Digi Wind Whit Dari Only Henr Judi Slip Astr Jack Sidn Beyo XVII Pelh Inte Phil Slaw Tren
Tesc Schi Rond Ital blon Clau Rene Chuc Seth Phil Luci Jewe Marr Garn Pure Levi John Inst Plan Hiro Boll Prel Mayb
Erne Crai Lycr Vogu Them Mari Herm Trac ELEG MODO FIFA ELEG Fran Pali Neri Raym Brin XXVI Phil Thir Guil Push Stou
Hert Sold Krzy Afro Rajn Pier Roxy ERIN Magi Undi Robe Hiro Sela Pete Zone Vitt Jaro Feet Rond Pers Carl Davi Crai
Paul Clif diam Rewa XVII PHOB Stew Oxyg Zone Hono Zone Pave Zone Zone Marg Mari Brad Zone Zone Bern Swee Raja OutK
Heri WHIS Pari Senn Theo Mass SOUM Miel Robe Magi Mist ESPR Morg Nigh Dura Wood OREG Urti STAR OPEL Hook Mett Irel
Clea Vali Crea John Haut Mayb MOXI wwwc mpeg mail Trem Phil Bosc Cerr Choi XVII Kenn Davi Jewe wwwb Futu Fran your
Anto Hens XVII Jame Emil Fore Labb Resa Otam Jame Nint Mosk Robi Flow Ivan Reco Love Ghos Nugu conc Ralf Barc Ludw
Alon Enjo Jone Harr Nort Espa Lazy URDG Carl Ford Cris Agai Wind More Fyod Jewe Jewe Jane CALS Becu Vera Senn Senn
Senn Hide Eliz More Douc Kool Incl Vien Nanc XVII dolo Read Neil tuchkas Ugly Regg

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 17:55