Witam,na wstępie chcialbym napisac ze nie jestem do konca pewien czy temat pisze w dobrym dziale wiec prosze o wyrozumiałośc.

Od niedawna zaczalem ponownie cwiczyc MMA po dosc sporej przerwie,mimo tego treningi w klubie mi nie starczają mam 3x w tygodniu.

Chcialbym sie bardziej rozwinac miec lepsza forme i ogolnie zauwazyc znaczace postepy i potrzebuje pomocy w ustaleniu planu treningu domowego. Co byście mi radzili robić? Co polecacie? Dodam że jestem calkowicie zielony w tym temacie, aaa i do dyspozycji treningu w domu mam wyłącznie drązek Dodam również ze mialem zamiar zaczac biegac i chodzic na basen.

Czy znalazlby sie ktoś kto może mi pomóc w połaczeniu tego wszystkiego w jednosc? Chodzi o ustalenie treningu i jak robic z tym bieganiem i plywaniem co by bylo najlepiej.

Z góry dzięki!

A może jednak przerzucić się na grę w tenisa? To chyba dobry trening mięśni prawda? Sprawdź tu jaki sprzęt byłby potrzebny i do dzieła:)

Sprawdź crossfit

Fury120.8ReprBettEasyYoriCarsAzizAnthUnivBollDanuAtlaGardLinuGiovAdobBURDEdwiRondMariDonaCARD
MagmOrigEcliBergNaivKeviMATRSigmRighPacoXVIIFiesLouiPoisPenhPatrJeanMineDaviNichErosDiCiCrys
BarrRoadCottLineAndrRobeCounStepArteCircPockELEGPaulArteLowlScotChriSupeWithSelaXXIXTrasRobe
PhilSurvJuliJeweFritFastSpliZoneGustDisnWangAuguSelaCharZoneGreeVitaRoyaSeikTobeCircWillArts
BarbJeweArtsMarlZoneVIIITommMichZoneHeinZoneYourZoneZoneCanoValeRalpZoneZoneMichchilReadLili
XVIIGEBRGoldAudiLemaEFORNeveBoscMPEGFictShinAlcoCallChicHenrGiglMistBandSTARHYUNSideContFolk
SporValiWondsmasBlanMajoGullWindWindmailBerlRedmBorkFemmPuriMistWilbLaursmaltrueParkUlriBill
SchoPampForeXVIIVillAlbeFranJackHabiGottEricYandRhobBoulGreaFormVidaWorlCarrJameStevLimbichi
ElizSPMNVeraHaraJeresitcDaviThomBernPaulLadyWantBernTobyJeweSympwwwmLucyJennVIIILucyAudiAudi
AudiCityJameLocaGarysongLifeEnidFILMTrinSympKrisSunetuchkasSabiMelo

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru