Pomocy z ustaleniem treningu.

tomek_1993 · przez **tomek_1993** » 11 Październik 2012, o 17:53

Witam! Przed chwilą zaznaczyłem swoją obecność w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie. Jako, że jestem nowym użytkownikiem tego forum, chciałbym poprosić Was o pomoc w ułożeniu dobrego dla mnie treningu, który nie będzie wadził z nabieraniem masy. Oczywiście nie chcę, aby ktoś odwalił za mnie całą robotę, bo nie ma tak łatwo. Chodzi mi głównie o nakierowanie na odpowiedni tor.

1. Chciałbym, aby mój plan treningowy obejmował 5 dni (Pon.-Pt.). Czy to koliduje z nabieraniem masy?

2. Jakie partie mięśni mam ćwiczyć w jakie dni? Czy przy 5-dniowym planie treningowym muszę łączyć ze sobą partie mięśniowe, czy też nie?

3. Ile ćwiczeń maksymalnie wykonywać na daną partie mięśni? Jak to wygląda z seriami, powtórzeniami i przerwami?

4. Dodam, że orientuję się w ćwiczeniach na dane partie tylko mam problem z ich mieszaniem. Przedramię, brzuszki i pompki robię w domu.

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2012, o 18:01

Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8,6
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3, MC 10,8,6
4. Wiosłowanie hantelką
5. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6

Tricepsy i bicepsy:
1. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu 3 x 12
2. Uginanie ze supinacją 15,12,10
3. Pompki na poręczach 12,10,8
4. Uginanie ze sztangą 12,10,8
5. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6
6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Żuraw 3 x 10
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. MC na prostych nogach z hantelkami
5. Syzyfki 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Tak byłoby moim zdaniem najlepiej...

Chociaż w pon Klata a we wt Plecy to nie ok połączenie, ale lepiej nie da rady...

tomek_1993 · przez **tomek_1993** » 11 Październik 2012, o 18:07

A jak z ciężarami? Dobierać takie żebym robił to swobodnie z maksymalną dokładnością? Czy może maksymalny ciężar, abym przy ostatnim powtórzeniu każdej serii czuł zmęczenie?

robo815 · przez **robo815** » 11 Październik 2012, o 18:08

Panie moderatorze a tyly akton naramiennych gdzieś Ci uciekł

,o łydkach nie wpominajac.Kolejność na łapy coś mi nie pasuje

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2012, o 18:12

Panie Robo to jest trening na masę... a na tylny akton Podciąganie sztangi, oczywiście w chwycie szerokim...

Na Nogi 6 i 7 ćwiczenie to na co jest

Łapy... tric większy i ważniejszy...

robo815 · przez **robo815** » 11 Październik 2012, o 18:18

playandwin24 napisał:Panie Robo to jest trening na masę... a na tylny akton Podciąganie sztangi, oczywiście w chwycie szerokim...

Na Nogi 6 i 7 ćwiczenie to na co jest

Łapy... tric większy i ważniejszy...

Moze i bierze udział tylny ale w małym stopniu w stosunku do bocznych.Więc dalej mi brakuje ćwiczenia n tylny
NA nogi to sorry -nie zauważyłem
Na łapy -rozumiem ze pierwszy tric ale dlaczego mieszasz trica z bicepsem.Takie rozwiązanie jest dobre ale nie na mase tylko na redukcję i to w superseriach

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2012, o 18:24

A to nie są super serie...

Chociaż niektórym po super seriach świetnie łapy rosną

Ja uwielbiam zmieniać ćwiczenie i raz dwójki raz trójki... na łapy i nogi

Świetnie przy tym się rozwijają mięśnie...

Oczywiście można najpierw zrobić Trica lub czworogłowe a później dwugłowe, to i to nie błąd...

robo815 · przez **robo815** » 11 Październik 2012, o 18:35

Wiem ze to nie są superserie,znam osobę co na robiąc ćwiczenia rozciągajace typu rozpiętki zbudowała niezłą klatkę piersiową bez ćwiczeń wyciskających.Ale to sprawa wyłącznie dobrej genetyki.Niestety tą posiada odsetek ludzi.DLa mnie jest bezsensem robić ćwiczenia mieszane skoro chce rozbudować triceps to katuje trica robiąc ćwiczenie za ćwiczeniem na daną partię.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Październik 2012, o 18:39

No ja ćwiczę już trochę i też parę osób prowadziłem i zawsze widziałem lepsze efekty właśnie jak mieszaliśmy ćwiczenia na trica i bica... czy na 4 i 2 przy Nogach...

Ale oczywiście tez zdarzało mi się ćwiczyć tak jak mówisz...

robo815 · przez **robo815** » 11 Październik 2012, o 18:59

Róbta jak chceta

.Mnie jakoś do tego nie przekonales