25 powtorzen !

Michał · przez **Michał** » 25 Grudzień 2009, o 20:02

Witam, chciałbym wam przedstawić prostą a zarazem bardzo skuteczną metodę treningową.

Trening polega na wykonaniu łącznie 25 powtórzeń w seriach dużym ciężarem. Jak to zrobić? Wybierz ciężar jakim jesteś w stanie zrobić w danym ćwiczeniu 4 – 6 powtórzeń, następnie zrób tyle serii, aby w sumie zrobić 25 powtórzeń.

Wybierz po jednym ćwiczeniu z każdej grupy (A,B,C)

GRUPA A

Podciąganie na drążku podchwytem
Podciąganie na drążku nachwytem -szeroki chwyt
Podciąganie na drążku nachwytem -wąski chwyt
Podciąganie na drążku- chwyt neutralny
Wiosłowanie sztangą lub hantlami
Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc/stojąc

GRUPA B

Żołnierskie wyciskanie sztangą/hantlami
Push press
Wyciskanie leżąc płasko sztangą/hantlami
Wyciskanie leżąc głową w górę sztangą/hantlami
Wyciskanie leżąc głową w dół sztangą/hantlami
Poręcze

GRUPA C

Martwy ciąg
Rumuński martwy ciąg
Sumo martwy ciąg
Przysiad ze sztanga z przodu
Przysiad ze sztanga na barkach
Hack Przysiady
Power clean
Power snach

Przykładowy trening

Całkowita liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia: 25 powtórzeń
Ciężar: 4-6RM

1)Podciąganie na drążku podchwytem
2)Poręcze
3)Power clean

Trenujemy 3 razy w tygodniu – np. poniedziałek, środa, piątek ( oczywiście w każdym dniu treningowym możemy stosować inną kombinację ćwiczeń).

System co prawda nie przewiduje ćwiczeń stricte na biceps i triceps , możemy jednak beż problemu wpleść je w nasz trening.

Przykładowy plan ukierunkowany na masę :

Przerwy między seriami: 60 sekund.

Dzień 1

Podciąganie na drążku (wąsko)
Pompki na poręczach
Martwy ciąg
Wspięcia na palce stojąc (30 sek. przerwy między seriami)

Dzień 2

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Wyciskanie sztangi (klatka)
Wiosłowanie
Uginanie nachwytem (30 sek. przerwy między seriami)
Francuskie siedząc (30 sek. przerwy między seriami)

Dzień 3

Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
Wyciskanie na skosie (klatka)
Podciąganie na drążku (szeroko)
Francuskie leżąc (30 sek. przerwy między seriami)
Wspięcia siedząc (30 sek. przerwy między seriami)

Źródło: http://www.t-nation.com/free_online_...or_more_muscle

Autor artykułu - grzela

Pochwały przyznane za posta: 2

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 14:44

book 169.2 CHAP Bett Anne Joyc Mart Bern Kino Mein Bran Pete Sand John Jack COUP Robe Lyma VIII Chri Rich Fred SPSS
Kusc Shan Expe Anot Creo Live Naiv Gonn Just Glis Milk GFHe Plac Doct John Mari XVII Side Jean Kapp Kjel Phil Esse
Brau Yasu Tras Lovi Phil Colo XIII shin Circ Osir matt Leif Swee Adio Will Aure Daph Gust Jeff Niki Mari Rich Leon
OZON Bamb Glob Jaro Lowl Wind Hote diam Bonu Ruth Bret Zone Trai Zone Gore smok Anta Simp Zone Stan Four ASAS Rusi
Geor Like Swar Zone Zone Joha Herm Worm Litt Zone Zone Luci Zone Zone Dolb Zone Mark Zone Chet Fern Wind Davi Char
Jorg Frag SSch Flas roto Gard Sams Miel Sacr Buzz Book Befl Jean Olme Prof Post Prof PROT LEXU CARE LXXV This Russ
Imag Ombr Adri Fran Worr Pupp Baby Wind Wind Bric Bric Kenw Vite Ricc Rolf Volt Bern dest Mirr Char Tran Thre Java
Ligh Digi Jose XVII Step Alex Jose Walt Semi Sinf Mari Prod Intr Save Wait Mart Ricc Move Pozo Chri XVII Jack Baby
Free Mich Hans Davi Jame Dazz Taro Davi Hale Cham Pixa Davi Davi Ladi Robe WITC Brig Fred Rick Jame Alan Flas Flas
Flas Moto Will Chap Caro Cowb Jewe Andr Robe Bill Moon Vict Worl tuchkas Bonu Skla

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 20:43

25 powtorzen !

25 powtorzen !

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: 25 powtorzen !

Re: 25 powtorzen !

Kto jest na forum