Praktycznie zaczynam: plan i dieta

dadzbog · przez **dadzbog** » 10 Grudzień 2012, o 10:59

A co z resztą posta?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Grudzień 2012, o 15:26

a jak ćwiczyłeś dotychczas ?
Ile tygodni danym planem trenowałeś ?
jak dieta, jak efekty ?

oczekujesz odpowiedzi na pytanie, nie podając żadnych szczegółów...

dadzbog · przez **dadzbog** » 10 Grudzień 2012, o 20:07

Jestem po 9 tygodniach w/w ćwiczeń

Tu trening:

Podział partii: Góra (Plecy, Klatka, Barki, Bicepsy, Tricepsy) i Dół (całe uda)

System treningowy: Trening dzielony (split)

Poniedziałek - dół
Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 (42kg)
Hack - Przysiady 15,12,10 (42kg)
Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztanga 15,12,10 (50 kg)

Wtorek - góra
Podciąganie na drążku 15,12,10 (8 8 7)
Wiosłowanie w opadzie tułowia 15,12,10 (13kg) max!
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10 (35kg) max!
Wyciskanie na barki siedząc hantlami 15,12,10 (8kgx2)max!
Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 12,12 (8kgx2)max!
Wyciskanie wąsko 12,12 (35kg)max!

Środa - wolne

Czwartek - dół
Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10 (42kg)
Wykroki ze sztangą na barkach 16,12,10 (32 kg) max!
Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami 15,12,10 (21kgx2)

Piątek - góra
Wiosłowanie jednorącz 15,12,10 (13kg) max!
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10 (50kg) max!
Wyciskanie na barki stojąc 15,12,10 (22kg) max!
Uginanie stojąc ze sztanga 15,12,10 (22kg) max!
Francuz leżąc 15,12,10 (17kg) max!

W okresie od rozpoczęcia ćwiczeń przytyłem 5kg z 68 do 73kg.

Dzięki i pozdrawiam

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Grudzień 2012, o 18:24

Dlaczego zdecydowałeś się akurat na taki podział ? (możliwe że gdzieś w temacie jest ale za dużo stron).
Ja bym stosował standardowy SPLIT a nie podział góra /dół.

dadzbog · przez **dadzbog** » 11 Grudzień 2012, o 23:13

TomaszM, trening został wykonany już w ponad 100%. Czuję, że był troszeczkę zbyt delikatny dla mnie. Jednakże czuję wzrost formy i proszę o nowy plan treningowy na 4 dni, może być 5, jednak od poniedziałku do piątku, bo weekendy mógłbym pomijać, a tego bardzo nie lubię. Możemy zostawić więc w spokoju to co już odwaliłem, a stworzyć coś całkiem dla mnie nowego i od drugiego tygodnia stycznia zacząć kolejny produktywny cykl.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Grudzień 2012, o 08:16

tematy podwieszone w dziale trening, bodajże temat SPLIT ostatnia strona jak się nei mylę.

dadzbog · przez **dadzbog** » 12 Grudzień 2012, o 17:51

Temat do zamknięcia.
@TomaszM: już drugi post powinien wyglądać tak jak ten powyżej, to przynajmniej bym się tak nie produkował.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 14:51

Dark 171.6 CHAP Bett Dani Tibo Vira Alex Excu Sima Howa Mich Char Jule Arth Jewe Edga Jona Mart Hans Inte Viol Tesc
Miss Fend Stri Talc Acca Schu Venu Twis Dizz Patr Voya Jule Aida Nive Bree Jann XVII Righ Quee Rich Else Medi Scha
Brau Magi Fool Tras Fait Rock XVII aris Henr Circ Dies Eleg Jewe Vent Mill Prak Herv Jame Stev Adio Love XVII Chil
Wind Orga Vale Alex Lloy Wind Gior diam prog Lynn VIII Zone Sela Zone Eric Myst Jeff Bart Zone Frut Fall ASAS Zone
Coll Isaa diam Zone Zone Mary Lyne Russ Upon Zone Zone Safe Zone Zone Lars Zone Homu Zone Zone Gunt Sony Jeni Henr
Erne WFPM Milo AXIS DOXA What Sams Kron Wind Ferr Book Pola Anim Coli Powe Gigl Anti AUTO STAR PHAN Russ Fund Psyc
Ivre Vali Winx Blan Viol XVII Wing Chil Stua Desi Bric Moul Daew Omni Trio Lope Life book Stri Hide Love Simm DHTM
Bete Dark Marg Albe Alex Lawr Jose Mari Foll Char Libe Prem Mikh Gabr Rond Alek Nive Jona Crui care VIII Char Gran
Guid Alex Davi Anso Viet Beth Uria Sony Roge Enjo Acad Roll Rene Roge Susa Nina Gior Mali Home Meri Tang AXIS AXIS
AXIS Stat Roun Joyc Pooj Spli Keit Peop Fion Jami SOZV Brea Love tuchkas Pasc Eric

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 20:51