Prośba o pomoc z ułożeniem planu

Purina · przez **Purina** » 9 Luty 2012, o 16:40

Za szybko, wiem, ale skoro ubolewa nad klatką, to...
Bo oczywiście może połączyć sobie A i B, ale wtedy to już chyba nie będzie to, co chce.

Split możesz wprowadzić, ale nie radzę szaleć. Co do ilości serii i powtórzeń - wszystko zależy co chcesz osiągnąć.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 9 Luty 2012, o 17:29

w 4 miesiace to mozna sie tak wyrobic, ze za glowe bys sie zlapal,
lepiej powiedz ze bezsensownie machales ciezarem te kilka miesiecy,
zrob porzadne fbw i sila pojdzie, progres co tydzien i nie ma mowy, ze se nie ruszy.
jak chcesz sie w splity bawic to powodzenia.
chyba ze sama klate chcesz pilkowac jak sezon

xantos64 · przez **xantos64** » 9 Luty 2012, o 18:54

nie nie machałem bezsensownie ciężarami

źle dobierałem obciążenie i może przez to niewiele się wyrobiłem
Dzięki za rady ale jeszcze prośba

Jak możecie to poprawcie mój plan ogólnorozwojowy
Poniedziałek
Klata
rozpiętki na ławce prostej
wyciskanie na prostej
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangą
Triceps
Wyciskanie francuskie hantelkami
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Plecy
Martwy ciąg
Wznosy barków (szrugsy)
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce przy użyciu maszyny
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli bokiem
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie

proszę o poprawki i doradzenie z seriami i powtórzniami
na resztę tygodnia 4-5 dni wźiąłbym podobnie
może trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ewnt. zmniejsze po jednym z każdego ale nie wiem które zależy mi na takim ćwiczeniu które najlepiej działa na daną partię ciała

Purina · przez **Purina** » 9 Luty 2012, o 18:56

Nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> brzuch! Przedramię nie jest Ci do niczego potrzebne w tym planie

Robisz masę? 3-4 serie 8-12 powtórzeń. Przy czym: łydki, barki, brzuch z większą ilością powtórzeń, ale serii może być mniej.

xantos64 · przez **xantos64** » 9 Luty 2012, o 19:03

jak już napisałem wcześniej nie chodzi mi bardzo o masę tylko o siłę, a i jak z tymi ćwiczeniami? po jednym czy po dwa na daną partię ciała?

Purina · przez **Purina** » 9 Luty 2012, o 19:05

A, sorry. Jeśli trening na siłę, to 3-6 powtórzeń na serię. Na duże partie dałabym po 2-3, a na małe 1.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 9 Luty 2012, o 19:39

skoro chodzi ci o sile to najpierw nogi, pozniej plecy, bo w nich jest sila czlowieka a nie w klacie czy lapach

po jednym glownym cwiczeniu na grupe a nie po dwa skoro to sila ma byc.
5-7 seri glownych na duze, plus wczesniej rozgrzekwa kazdej parti przed seriammi glownymi.
malych wcale robic nie musisz bo przeciez koncentrujesz sie tylko na sile tak?
lepiej dobrze sie zastanow czego chcesz bo mowisz ze chcesz sile a wyglada to na definicje, zeby zylka byla.

xantos64 · przez **xantos64** » 9 Luty 2012, o 21:15

ok zrobię klasyczny fbw żeby nie kombinować ile mam ćwiczyć na takim planie?

robo815 · przez **robo815** » 9 Luty 2012, o 22:15

rok,dwa zależy od Ciebie

xantos64 · przez **xantos64** » 10 Luty 2012, o 02:04

Dzięki wszystkim za pomoc ale jeszcze możecie mi skorygować ten plan który sobie napisałem?

Starałem się stosować do zaleceń puriny ale nie wiem czy dobrze zrobiłem z powtórzeniami i seriami

Poniedziałek

Nogi
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce przy użyciu maszyny 12x10x8x6
plecy
Martwy ciąg 12x10x8
klatka
rozpiętki na ławce prostej 12x10x8x6
barki
unoszenie hantli bokiem 14x12x10
triceps
wyciskanie francuskie hantlami 12x10x8
biceps
Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8
brzuch
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x12x10

Środa
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8x6
plecy
martwy ciąg w leżeniu na ławce prostej 12x10x8x6
klatka
rozpiętki na ławce poziomej 12x10x8x6
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x10
triceps
wyciskanie francuskie sztangą 12x10x8
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x10x8
brzuch
unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x12x8x8

Piątek
Nogi
wspięcia na palce ze sztangą 12x10x8
plecy
martwy ciąg 12x10x8
klatka
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x8
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8
triceps
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8
brzuch
klasyczne brzuszki 12x10x8

Sobota
Nogi
unosznie stopami na maszynie 10x10x5
plecy
martwy ciąg w leżeniu na ławce prostej 10x10
klatka
klasyczne pompki 10x5
barki
Unoszenie hantli bokiem 10x6
triceps
wyciskanie francuskie hantlami 8x6
biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x8
brzuch
unoszenie kolan w leżeniu płasko 10x10