Witam.
Mam prośbę czy by ktoś nie pomógł a mianowicie chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na rzeźbe i siłę . Na siłowni mam ławeczkę hantle sztangę łamaną.
Za pomoc z góry dziekuje
Prośba o trening
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 24
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Prośba o trening
przez Oszolom » 8 Styczeń 2011, o 21:50
- Oszolom
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 8 Styczeń 2011, o 21:45
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Prośba o trening
przez Zioło » 9 Styczeń 2011, o 10:27
Ale się rozpisałeś, posty podwieszone
PS Masz tyle masy żeby mieć co rzeźbić ?I jeszcze jedno-nie da się ćwiczyć 2 rzeczy naraz...
PS Masz tyle masy żeby mieć co rzeźbić ?I jeszcze jedno-nie da się ćwiczyć 2 rzeczy naraz...
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Prośba o trening
przez szocikk1 » 9 Styczeń 2011, o 11:47
najlepiej napisz plan i wstaw tutaj, a ocenę zostaw fachowcom
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: Prośba o trening
przez Zioło » 9 Styczeń 2011, o 18:07
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Tu masz taki planik który bardzo chwale(masa wejdzie i siła trochę też skoczy)
Tylko pamiętaj "bez diety nie ma sylwety" xD
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Tu masz taki planik który bardzo chwale(masa wejdzie i siła trochę też skoczy)
Tylko pamiętaj "bez diety nie ma sylwety" xD
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Prośba o trening
przez zurek93 » 13 Styczeń 2011, o 19:48
mam 17lat ,185cm wzrostu i jakieś 115kg wagi . mam rozpisany trening na rzeźbę przez znajomego mojego znajomego , i pewien koks (w moim wieku który osiągną już dużo) zobaczył ten plan powiedział że jest zły i nie da się komuś ułożyć planu jak się go nie widziało a trening mam taki:
Poniedzialek
sciaganie wyciagu do karku [4serie] [16-14-12-12]
wioslowanie w opadzie [4serie] [16-14-12-12]
martwy ciag [4serie] [14-14-12-10]
wyciskanie francuskie [4serie] 16-14-12-10
prostowanie lokci [4serie] 16-14-12-10 (tak samo jak wyciskanie francuskie tylko że sztanga łapana podchwytem)
pompki szwedzkie [dopompowanie]-tego nie robię bo już nie daje rady
Środa
wyciskanie sztangi plasko [4serie] 18-16-14-12
wyciskanie sztangi w skosie [ 3 serie] 16-14-12
rozpietki [4serie] 18-16-14-15
uginanie ramion ze sztangą [4serie] 14-14-12-12
modlitewnik wąsko [5 serii] 18-16-14-14-16
Piatek
wspietki na palce/piety [5serii] [18-16-14-12-10]
przysiady [4serie] 16-14-12-10
unoszenie hantli w przod [3serie] [16-14-12]
odwrotne rozpietki[3serie] [16-14-12]
arnoldki [3serie] [14-12-14]
proszę kogoś o zweryfikowanie czy plan dobrze ułożony i można coś na nim zrobić a ewentualnie jakie zmiany można wprowadzić
Poniedzialek
sciaganie wyciagu do karku [4serie] [16-14-12-12]
wioslowanie w opadzie [4serie] [16-14-12-12]
martwy ciag [4serie] [14-14-12-10]
wyciskanie francuskie [4serie] 16-14-12-10
prostowanie lokci [4serie] 16-14-12-10 (tak samo jak wyciskanie francuskie tylko że sztanga łapana podchwytem)
pompki szwedzkie [dopompowanie]-tego nie robię bo już nie daje rady
Środa
wyciskanie sztangi plasko [4serie] 18-16-14-12
wyciskanie sztangi w skosie [ 3 serie] 16-14-12
rozpietki [4serie] 18-16-14-15
uginanie ramion ze sztangą [4serie] 14-14-12-12
modlitewnik wąsko [5 serii] 18-16-14-14-16
Piatek
wspietki na palce/piety [5serii] [18-16-14-12-10]
przysiady [4serie] 16-14-12-10
unoszenie hantli w przod [3serie] [16-14-12]
odwrotne rozpietki[3serie] [16-14-12]
arnoldki [3serie] [14-12-14]
proszę kogoś o zweryfikowanie czy plan dobrze ułożony i można coś na nim zrobić a ewentualnie jakie zmiany można wprowadzić
- zurek93
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 5 Listopad 2010, o 23:24
- Miasto: opole lubelskie
- Data urodzenia: 12 06 1993
Re: Prośba o trening
przez Zioło » 13 Styczeń 2011, o 20:24
Podstawowa rzecz: Plan na rzeźbę przy wadze 115kg jak znam życie to najpierw trzeba zredukować chyba ze to rzeczywiście jest masa mieśnoiwa...
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Prośba o trening
przez zurek93 » 13 Styczeń 2011, o 20:42
czyli wg ciebie co mam z sobą zrobić ?
- zurek93
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 5 Listopad 2010, o 23:24
- Miasto: opole lubelskie
- Data urodzenia: 12 06 1993
Re: Prośba o trening
przez zurek93 » 13 Styczeń 2011, o 20:47
a może lepiej jest siłe najpierw robić podpowiem że na wyciskanie na płasko miałem jakieś 70kg a w martwym ciągu 150kg (jednorazowo dla sprawdzenia siebie)
- zurek93
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 5 Listopad 2010, o 23:24
- Miasto: opole lubelskie
- Data urodzenia: 12 06 1993
Re: Prośba o trening
przez Zioło » 13 Styczeń 2011, o 21:20
A wiec tak: masz fatu na brzuchu itd. ? Jeżeli tak to dietka z ujemnym bilansem kalorycznym+ aeroby i masz spalone all. Oczywiście treningi na siłce też wykazane. Potem trzeba robić od nowa mesę xD A siła to nie ten kierunek...W treningu na silę nie zbudujesz dużej masy...
Podsumowując: Najpierw dieta+aeroby
+trening na siłce taki bardziej intensywny. I jak spadniesz z waga to możemy gadać o dalszych treningach
Podsumowując: Najpierw dieta+aeroby
+trening na siłce taki bardziej intensywny. I jak spadniesz z waga to możemy gadać o dalszych treningach
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Prośba o trening
przez zurek93 » 13 Styczeń 2011, o 21:27
ok dziex a czy ten trening jest dobrze ułożony żeby wszystko robić tak jak trzeba ?
- zurek93
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 5 Listopad 2010, o 23:24
- Miasto: opole lubelskie
- Data urodzenia: 12 06 1993
Posty: 24
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.