Siema, trenuje football amerykański. Od dawna próbuje się połapać jak stworzyć idealny plan, lecz niestety gubię w diecie i w tym całym bałaganie jaki jest na licznych forach. Kto zna ten sport powinien wiedzieć że najważniejsza jest dla mnie wytrzymałość, kondycja, siła i szybkość.

Szukam osoby która pomoże mi dobrać plan treningowy na cały tydzień w dobrze wyposażonej siłowni, oraz jeśli będę miał szczęście to ułożyć odpowiednią dla mnie dietę.

Dzięki, pozdrawiam i niecierpliwie czekam.

PS. Mam 16 lat, 180 cm i ważę 70 kg.

coś Ci się chyba pokićkało bo wszystkiego nie zrobisz na raz...
zacznijmy od tego też, że masz pozycje w footballu amerykańskim i na każdej pozycji liczy się co innego;)
nie dasz 120kg kloca jako biegacza bo to nierealne itd
no i Ci napisze bo nikt mnie nie ubiegł, przedstaw tutaj plany, które sam wymyśliłeś i ewentualnie ktoś
Ci pomoże je poprawić, o gotowcu zapomnij...

dzięki wtedy. Mam 180 cm i ważę 70 kg więc nie będę grał na linii ofensywnej. Potrzebuję siły wyrzuty u rąk, kondycję, oraz co najważniejsze szybkość. Mam zamiar grać jako skrzydłowy, ale jeszcze nie jestem pewny swojej pozycji. Więc przyłóżmy że jest to własnie skrzydłowy. Zanim jako doświadczony będziesz chciał mnie skrytykować (delikatnie ujmując) to dodam, że jestem totalnym nowicjuszem. Myślę, że każdy musi zacząć i nikt od razu nie wiedział wszystkiego.

Nie wiem czy widzisz w tym sens, ale miałem zamiar ćwiczyć partie mięśniowe zgodnie z ułożonym planem od łydki po barki przez długi okres czasu. Mam, miałem zamiar ułożyć dietę. Przyznam że bardzo chciałbym połączyć siłownię nie tylko z lepszymi osiągnięciami fizycznymi, ale również z wyglądem. Może, moje plany wyglądają jak z bajki i są niemożliwe ale piszę, że CHCIAŁBYM. Dlatego piszę tobie, abyś napisał mi co dam radę zrobić co nie. Jestem w stanie wiele poświecić aby polepszyć życie. Mój wiek wskazuje że jeszcze chodzę do szkoły, pierwszy rok liceum, jeśli plan będzie obejmował dużo poświęcenia i czasu, mogę jeść, uczyć się, trenować i spać zapominając o całej reszcie jak komp, przerwa, TV itd itd.

Mam nadzieję, że mnie choć trochę rozumiesz i nie wyśmiejesz mnie. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.

nikt Cie tutaj nie wysmieje. Raczej powinno sie chwalic za takie podejscie.
Co do planu to fbw polecam. Jest tego masa na forum

XVII137.2CHAPBettBellMailJuermusiRichSympFlasEmmaTescTescTescAdreToneFiskWindCalmWeidVisuDefo
JageWeseTescStarSebaHitsAlfrBallSlowJameIntrAltaFleuCeleKissAlexLawrRemiINVECassErgoDaylRobe
PayoPushKateXVIIMonsRenaZorrAlremattPhilJeanJohnJohnChicHogaRupeblacneveQuikMichAlleAlleSeyl
BattHenrSelaHenrVIIIStevRennBeraMOMOELEGMORGRondELEGZoneJameZoneLawiBlacJeweZoneZippZoneGeor
ZoneJeweBennMiguZoneBradChetProsColoXVIIZoneZoneZoneZoneHayaErleZoneZoneBarbZoneHappZoneZone
ZoneFragAnasRitmToriINTESuprDimpBookTextHarrIgnaEpsoFiesCarrGDeBVanbSTARBlueOPELRoseWileFLAC
LouvEditWinxSymbHaroFloyKateBrinNATOwwwnMagnPhilChouCerrMaxifirsPolyfutuRennLoveCarpIlluUniv
MMORGrooSchuJeanXVIIWilhLaurMercFounMonoMarkWindCodeWhatFeatNextWorlWithCutlXVIICarlRobeDian
InisGoogBoriLispJameLawrSummLindwwwsJonaStonRogeVincPresDigiMicrAngePresRickMPEGEverRitmRitm
RitmWindLibeHarrMarkMisuRoseVienMirapxaxPennprogXVIItuchkasPaulLook

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru