prosze o propozycjie treningowe
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 4
• Strona 1 z 1
prosze o propozycjie treningowe
przez darek » 18 Luty 2010, o 23:04
czy ktos pomoże mi ułożyc trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym pszyroście mięśni mam 35 lat 174 98kg schudłem juz 27 kg przez 7 miesiecy , chodze 5 razy w tygodniu na silownie i denerwóje mnie ze nic nie widze , biore przepalacze tluszczu , hmb i odzywke białkowa. mam głównie problem z brzuchem i klatka wszystko wisi PROSZE O POMOC POZDRAWIAM DAREK
- darek
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 3 Styczeń 2010, o 18:55
- Miasto: Gorzow
- Data urodzenia: 26 11 1974
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: prosze o propozycjie treningowe
przez thegame » 19 Luty 2010, o 10:00
Program morderczy, ale dający efekty.
A
Rozgrzewka
Tabata – pompki do wyskoku
1 min odpoczynek
2 min same ręce na worku
min odpoczynku
Tabata - przysiady lekkimi sztangielkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyskok.
minuta odpoczynku
2 minuty worek
Tabata - pompki do wyskoku,
minuta odpoczynku
2 minuty worek
10 minut skakanki na pełnym relaksie
minuta odpoczynku
Tabata – pompki dowyskoku
minuta odpoczynku
2 minuty same ręce na worku
minuta odpoczynku
Tabata - przysiady lekkimi sztangielkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyskok w górę.
minuta odpoczynku
2 minuty worek
Cztery obwody:
30 sekund - Pompki ze zmianą ustawienia rąk
30 sekund - brzuszki
B
Stacja 1:
Dwa obwody, 30 sekund ćwiczenie:
-Pompki do wyskoku
-pajacyki
-wyskoki z dociągnięciem kolan do klaty –catch the air
minuta odpoczynku
Stacja 2:
Dwa obwody. 30 sekund ćwiczenie
-Rwanie hantlą prawą ręką
-wskok na podwyższenie obunóż
- rwanie hantlą lewą ręką
minuta odpoczynku
Stacja 3
Dwa obwody. 30 sekund ćwiczenie
-uderzanie piłką lekarską o materac
-bieg bokserski ze sztangielkami
- pompki na piłce lekarskiej raz lewa ręka na piłce raz prawa
- brzuszki
minuta odpoczynku
10 minut skakanki
minuta odpoczynku
Stacja 4
Jeden obwód. 30 sekund ćwiczenie
-Podrzut sztangą
-przeskoki na ławeczce bokiem
- podciągnanie się na drążku
- skręty tułowia z piłką lekarską
-podrzut sztangą
- wyskoki z kolanami do klaty
- przeskoki na ławeczce bokiem
- unoszenie nóg w zwisie
minuta odpoczynku
Stacja 5 tak samo jak druga
Ćwicz trzy dni w tygodniu, systemem on-off-on-off-on-off itd
Jeśli nie wiesz jak wykonywać poszczególne ćw to pytaj lub szukaj na youtube.com tam masz filmy co i jk.
A
Rozgrzewka
Tabata – pompki do wyskoku
1 min odpoczynek
2 min same ręce na worku
min odpoczynku
Tabata - przysiady lekkimi sztangielkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyskok.
minuta odpoczynku
2 minuty worek
Tabata - pompki do wyskoku,
minuta odpoczynku
2 minuty worek
10 minut skakanki na pełnym relaksie
minuta odpoczynku
Tabata – pompki dowyskoku
minuta odpoczynku
2 minuty same ręce na worku
minuta odpoczynku
Tabata - przysiady lekkimi sztangielkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyskok w górę.
minuta odpoczynku
2 minuty worek
Cztery obwody:
30 sekund - Pompki ze zmianą ustawienia rąk
30 sekund - brzuszki
B
Stacja 1:
Dwa obwody, 30 sekund ćwiczenie:
-Pompki do wyskoku
-pajacyki
-wyskoki z dociągnięciem kolan do klaty –catch the air
minuta odpoczynku
Stacja 2:
Dwa obwody. 30 sekund ćwiczenie
-Rwanie hantlą prawą ręką
-wskok na podwyższenie obunóż
- rwanie hantlą lewą ręką
minuta odpoczynku
Stacja 3
Dwa obwody. 30 sekund ćwiczenie
-uderzanie piłką lekarską o materac
-bieg bokserski ze sztangielkami
- pompki na piłce lekarskiej raz lewa ręka na piłce raz prawa
- brzuszki
minuta odpoczynku
10 minut skakanki
minuta odpoczynku
Stacja 4
Jeden obwód. 30 sekund ćwiczenie
-Podrzut sztangą
-przeskoki na ławeczce bokiem
- podciągnanie się na drążku
- skręty tułowia z piłką lekarską
-podrzut sztangą
- wyskoki z kolanami do klaty
- przeskoki na ławeczce bokiem
- unoszenie nóg w zwisie
minuta odpoczynku
Stacja 5 tak samo jak druga
Ćwicz trzy dni w tygodniu, systemem on-off-on-off-on-off itd
Jeśli nie wiesz jak wykonywać poszczególne ćw to pytaj lub szukaj na youtube.com tam masz filmy co i jk.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: prosze o propozycjie treningowe
przez valdunn » 22 Styczeń 2021, o 16:12
XVII152.4CHAPBettHurtWantXVIIInteGallJeanCognHilaLaceTescLareForeWithDeclEISAElecHermSlawBrit
SPORBrazXVIIDekoStouCaudPhilIntrCaroLatvEverPierblacJageBeneRafaWindLucyConcTescPensCleaTint
PlaySympLuciEugeXVIIUnitscarGypsYorkblacMuncRobeDesiFourGeorPatrFELIMarcJeweDashAdagDebuPele
DancXVIIClicJorgMartJameMiguRichElegOsirdiamMaryXIIIZoneAnneZoneKingTokyJazzZoneDiamZoneMalc
ZoneComeGordXVIIZoneFranZoneDesmRossSpenZoneZoneZoneZoneRickTomaZoneZoneConnZoneERZNZoneZone
ZoneCaptDHChKOSSSmarCataHeatDolbstatToloBookJardJardChicChicMistMistSTARRefeHYUNJoneInteNewA
FromTwisSdKfcasuHautMoxiMemoXVIIWindWindHumaMouloupePumaBozibuzzTravtLabKirsDegrTracJeweTake
LukiSancJuleForePeteJohnNaszJohnHoleGlauLeonBogdDolbSecrErplVitaThisEugeMaurGrayTokyChriPris
DianMargClifPONSBernSundLaceSigmDeanDaniJoseBestIrenChriFineRozeMikaicroLeShMicrAlfrKOSSKOSS
KOSSAstrDypkKeitAldaTerrTracRobeSincJohnStopLymaASUStuchkasGeorGeni
SPORBrazXVIIDekoStouCaudPhilIntrCaroLatvEverPierblacJageBeneRafaWindLucyConcTescPensCleaTint
PlaySympLuciEugeXVIIUnitscarGypsYorkblacMuncRobeDesiFourGeorPatrFELIMarcJeweDashAdagDebuPele
DancXVIIClicJorgMartJameMiguRichElegOsirdiamMaryXIIIZoneAnneZoneKingTokyJazzZoneDiamZoneMalc
ZoneComeGordXVIIZoneFranZoneDesmRossSpenZoneZoneZoneZoneRickTomaZoneZoneConnZoneERZNZoneZone
ZoneCaptDHChKOSSSmarCataHeatDolbstatToloBookJardJardChicChicMistMistSTARRefeHYUNJoneInteNewA
FromTwisSdKfcasuHautMoxiMemoXVIIWindWindHumaMouloupePumaBozibuzzTravtLabKirsDegrTracJeweTake
LukiSancJuleForePeteJohnNaszJohnHoleGlauLeonBogdDolbSecrErplVitaThisEugeMaurGrayTokyChriPris
DianMargClifPONSBernSundLaceSigmDeanDaniJoseBestIrenChriFineRozeMikaicroLeShMicrAlfrKOSSKOSS
KOSSAstrDypkKeitAldaTerrTracRobeSincJohnStopLymaASUStuchkasGeorGeni
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: prosze o propozycjie treningowe
przez valdunn » 9 Grudzień 2021, o 22:18
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 4
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.