Przyrost masy ,siły

RPK12 · przez **RPK12** » 20 Wrzesień 2012, o 16:48

Siemano mam 17 lat ważę 96 kg wzrost 195cm,na siłke latam 1 rok jak za czołem chodzić na siłke ważyłem 84 kg sale te kilogramy które przybrałem nie dały super efektu (może dlatego ze jestem osobą wysoką) zrobiłem się lekko szerszy i to tyle nie wiem ,może mam zły ułożony trening wygląda o na tak jest 4 dniowy 1 dień klatka i bicebs 3 serie ruch 12 10 8 2 dień barki i brzuchy ruch 12 10 8 6 3 dzień nago ,martwy,przysiady ruch 12 10 8 6 jak myślicie czy to kwestia złego treningu ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Wrzesień 2012, o 16:54

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Wrzesień 2012, o 16:57

Bardziej szczegółowego opisu treningu już wrzucić się nie dało ??
Opisz trening jak przystało to możemy zacząć w ogóle o czymś rozmawiać.

Druga sprawa to jak wygląda twoje odżywianie/

RPK12 · przez **RPK12** » 20 Wrzesień 2012, o 17:02

Mam ci opisac jakie wykonuje poszczególne ćwiczenia ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Wrzesień 2012, o 17:07

trening wygląda o na tak jest 4 dniowy 1 dień klatka i bicebs 3 serie ruch 12 10 8 2 dień barki i brzuchy ruch 12 10 8 6 3 dzień nago ,martwy,przysiady ruch 12 10 8 6 jak myślicie czy to kwestia złego treningu ?

Osobiście jak mam być szczery to zrozumiałem z tej wypowiedzi, że na pewno nie jesteś polakiem (może Słowak ?)
Po drugie dostrzegłem fakt, iż trening masz dzielony na 4 dni z czego jeden jest nagi ?

Zastanów się teraz jak ja mam Ci powiedzieć czy masz zły trening.

RPK12 · przez **RPK12** » 20 Wrzesień 2012, o 17:08

Dieta to rano płatki kukurydziane 100,200 g w szkole z 5 kanapek z pełnoziarnistego chleba z szynką z kurczaka w trakcie jakiś baton , potem obiad to różnie bywa jaki jest ale staram żeby było bogaty w białko przed siłownią banany itp po siłowni troba ryżu 200g mięsa +warzywa i piję mass xxl z treca .Jestem osobą uczącą się wieć nie mam zbytnio siana na jakieś bogate odżywianie

RPK12 · przez **RPK12** » 20 Wrzesień 2012, o 17:12

Heheh szybko pisze i moga wystąpić pomyłki, tak ma podzielony na 4 dni i jeden dzień to nogi miałem na 3 dni ale jak doszyły przysiady i martwy to musiałem barki z nagami podzielic bo sie nie wyrabiałem na gościu z siłki mówi że trening powinien trwać max 1godz 15min

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Wrzesień 2012, o 19:07

Popraw sobie dietę (np. owsiane zamiast kukurydzianych, do kanapek dodaj warzyw, na obiad nie banany ale ryż, odżywka zaraz po siłowni, ryż na spokojnie już w domu i jakaś dobra kolacja).

Co do treningu to kolega podał wyżej link i z tego korzystaj.
( trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html )

Podziel sobie trening na 4 dn iw tygodniu ok. 60min i tak ćwicz

o2market_pl · przez **o2market_pl** » 24 Wrzesień 2012, o 14:09

Ogólnie w kwestii diety to są tam nieścisłości. Zobacz sobie jak powinien wyglądać taki porządny jadłospis w podwieszonych i daj na forum raz jeszcze do oceny.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 18:11

XVII 218.5 Bett PERF Ulti Nidr Crea Sync Robe Gary Edit Prem OZON Unch Phil legr Geor Wond Chri Sain ZASS Alek Clas
Cube Raym John Sorb Jeff Ever Mick Sina Sere Rama Pelh Robe Chas Brau Lotu Stan Lyon Gent Stan Rich Linc Head Hibb
Magi Taxm Schw Rand Alfr Kins wwwa Jean Eleg IKEA Trum Adam Paul Vict Jean Herm Sela Body Roxy Geor Circ Magi Envi
Oxyg Push Roxy Roxy Wind Work Edga SPOR Mari FELI Swar Fran Penn Bird Anne LAPI Life DEBS Agat Zone Jimm Zone Nori
Sali Zone Zone Clin Rond Rabb Zone Alek Alfr Irvi Zone Zone Wolf That Mich Jann Zone Poor Moon Diet Anne Zone Zone
Zone Davi nejr Audi Brot ndas HANS Supe Sylv Whee Book Jard Memo Croc Rivo ANSI Mist SQui AVTO ARAG Xbox Chir Chil
Pink Educ Russ Keit Grac Retr Hurr Wind DjVu Wind Veri Rowe Moul Puma Euka Robe Lion Part XVII pura Narb Gaiu Tras
Land Geof Came Mast Oska Osca Fyod Adam Chor Greg John Capt Oleg Brid Grat Yevg Bell Mart Andr Bill Ziel Just Susa
Need Davi PMMS Matt Kawa Geor fasc Wind Conr Jack Enid Otto Dian Astr Char Anni XVII Will Inst Davi Plus Audi Audi
Audi Desk Coun Forw Chri Stab Nadi Aero Robe Walt Spot Jack benc tuchkas Simo Paul