Mam otóż mały problem
Moje ramiona są niezadowalającej wielkości , co zrobić aby zwiększyć je ?
Jestem też na diecie od 3 miesięcy , przytyłem ok 7kg , plecy i nogi przyrost nawet fajny ale z ramionami to od zawsze miałem problem i dieta go również nie rozwiązała :/
W poniedziałek robię triceps z barkami + brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
Tricepsy:
1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12,10,8,6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6
Brzuch:
1. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 35,30,25
2. Spięcia leżąc 30,25,20
A biceps z klatą + brzuch w czwartek
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,10,8
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 12,10,8
4. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 12,10,8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 12,10,8,6
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12,10,8,6
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 25,20,15
2. Scyzoryki 35,30,25
Z góry dziękuje za odpowiedź
