PULL
martwy
wioslowanie jednoracz
podciaganie szeroko
szrugsy
mlotki

PUSH
klatka plasko z pauza
klatka skos
barki wycisk
hantle na boki
sciaganie drazka(tric)

LEGS
przysiady
suwnica
prostowanie nog
lydki wspiecia

-Co jest ok, a co musialbym zmienic?

-Nie mam pojecia ile serii i ile powtorzen robic.

-Klatka i barki to moje odstajace partie, czy cwiczenia na te partie dobralem dobrze?

chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html
to po pierwsze

a po drugie jaka ilość serii? zakres powtórzeń? rozkład tygodnia?
nie jesteśmy wróżami Ty dajesz nam informacje a my oceniamy i poprawiamy a tutaj niema INFORMACJI!

Waga - 97kg
wzrost - 183
wiek - 21
staz - 9 miesiecy
suple - brak
bomba - brak
dieta - staram sie stosowac do ogolnoprzyjetych zalecen

No wlasnie moja prosba to abyscie napisali ile serii i ile powtorzen.

PULL
martwy ze szrugsem - 8x8,7x7 etc. te zakresy
wioslowanie jednoracz - mozna stargetowac wyzszym zakresem tj. 5x12-15
podciaganie szeroko - mozna zrobic standartem 3x10
szrugsy - zbedne, wystarczy ze zrobisz na poczatku takie cwiczenie jak: martwy ze szrugsem i sprawa solidnego grzbietu rozwiazana - na to miejsce wstaw unoszenie bokiem, gdyz ciezar ciagniemy w gore a nie wypychamy, wiec nie moze sie znalezc w dniu PUSH.
mlotki - bezsprzecznie wyzszy zakres jakby nie bylo tj izolacja 5x15

Poza tym brak tutaj tylnich barkow

PUSH
klatka plasko z pauza - Porecze jako doskonaly moloh ciezarowy - zakresy 7x7,8x8 etc.
klatka skos - nawet ok, ale zeby sie nie meczyc to na skosie i w dodatku waskim chwytem i dzieki temu jednoczesnie targetujemy piersiowe i prostowniki ramion za jednym zamachem - zakresy 7x7,8x8 etc.
barki wycisk - mam nadzieje ze stojac?? 6x10
hantle na boki - to wiesz gdzie dac.
sciaganie drazka(tric) - to juz bedzie zbedne.

LEGS
przysiady - bardzo dobrze - tylnie 8x8
suwnica - do dupy ;] zamiast tej suwnicy to przysiady przednie ew. wykroki chodzone - dla odmiany wyzszy zakres bo nie moze byc lekko 5x15
prostowanie nog - bez sensu, martwy na sztywnych nogach - standart: 3-4x8-10
+ uginanie lezac/zuraw - wyzszy zakres 4x20
lydki wspiecia - na piety czy palce?? stojac czy siedzac?? - wyzsze zakresy

Pamietaj ze ten trening nie moze byc latwy.

PULL
martwy ze szrugsem - 8x8
wioslowanie jednoracz - 5x12-15
podciaganie szeroko - 3x10
unoszenie bokiem - 5x15
mlotki - 5x15

Co na tylne barki moglbym dac, bo nie wiem?

PUSH
porecze - 8x8
klatka skos wasko - 8x8
barki wycisk siedzac - 6x10


LEGS
przysiady -tylnie 8x8
wykroki chodzone 5x15
martwy na sztywnych nogach - 3-4x8-10
+ uginanie lezac/zuraw - 4x20
lydki wspiecia na palce stojac - 3xmax

Teraz jest ok? Moja pieta achillesowa jest klatka, czy to jest dobry trening na jej rozbudowanie?

wystarczajaco - wierz mi na slowo, 8serii po 8pow daje w kosc, pod warunkiem ze nie bedziesz sie lenil na tej silowni tj. odpoczywal miedzy seriami po 2 minuty. 40-50sek przerwy i jazda dalej.

Barki stojac nie siedzac.

A co mam dac na tylne barki, bo tego za bardzo nie wiem?
Czy jest ok, ze jest tak duza dysproporcja w ilosci cw miedzy dniem push, a pull?

Witam, jestem po 1szym tygodniu cwiczenia tym planem i mam pare pytan.

1.Zamienilem porecze 8x8 na Wl 8x8, bo po prostu jestem zbyt slaby do swojej wagi i poreczy nie dam rady robic( taka rade dal mi instruktor na silowni) czy ok?
2. Kazda partia jest robiona co tydzien, czy to nie za malo? Troche jak w splicie.

I jeszcze jedno. Jak z progresem ciezaru? Ile kg, co ile treningow?

co? rade Ci dal instruktor ze nie zrobisz?? czy Ty sam nie zrobisz?? TO JEST ROZNICA!!
Poza tym wl na skosie.

Bo to jest split - jakbys nie zauwazyl.