Push/Pull/Legs do sprawdzenia

akadaba · przez **akadaba** » 15 Wrzesień 2012, o 10:15

Witam.
Prosiłbym o korektę planu oraz pomoc w doborze serii i powtórzeń.

Push:
Dipsy
Hantle skos
Dociskanie hantli
Żołnierskie
Triceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?)
Brzuch: górne

Pull:
Martwy Ciag (zastanawiam się jaką formę tego ćw. wybrać)
Drążek (robiłem do tej pory szeroko nachwytem, zmienić chwyt?)
Wiosła półsztangą
Biceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?)
Unoszenie hantli na boki (myślę czy nie dać łączonej z unoszeniem w opadzie)
Brzuch: dolne

Legs:
Przysiad
Zuraw
Wykroki
Lydki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

akadaba · przez **akadaba** » 15 Wrzesień 2012, o 11:19

Długo się zastanawiałem jaką formę treningu wybrać. Jako, że mam tylko 3 dni na trening to taka chyba będzie najlepsza?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Wrzesień 2012, o 13:00

Jaki jest Twój cel?

Nie wiem czy nie zajedziesz Tricepsów w Push, a nawet na pewno zajedziesz...

akadaba · przez **akadaba** » 15 Wrzesień 2012, o 13:54

Zwiększenie masy. To dać 1 ćwiczenie jakąś izolacje? Ściąganie linki na wyciągu?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Wrzesień 2012, o 13:56

Na masę proponuję Ci trening dzielony 4dniowy

akadaba · przez **akadaba** » 15 Wrzesień 2012, o 14:05

Pozwolę sobie zacytować sam siebie:

akadaba napisał:Długo się zastanawiałem jaką formę treningu wybrać. Jako, że mam tylko 3 dni na trening to taka chyba będzie najlepsza?

Niestety większa ilość treningów jest niemożliwa.
Co myślisz o takim dzielonym:
Pon:
Klatka
-wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10
-dipsy 3s. 8/6p.
-ściskanie hantli 3s.-12/15p.
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3s. 15-10
-unoszenie na boki 3s. 12-10
-unoszenie w opadzie 3s. 12-10
Triceps
-wyciąg 3s. 8-6p
-lina na wyciągu 3s. 12-10p

Wt
Grzbiet:
Podciąganie 4s. początkowo max, później z ciężarem na 8p.
Wiosła półsztangą 4s, 12-8

Biceps:
Hantle z supinacją 3s.
Modlitewnik 2s.

Brzuch:
-spięcia z obciążeniem w łączonej z unoszeniem nóg 4s. 15p

Czw.
Nogi:
Przysiady 4s. 10/8
Wykroki 3s. 12/10
RDL 3s. 10/8

Czworoboczny:
Szrugsy 3s.8p

Łydki
Wspięcia 5s.Max (małe obciążenie ze względu na kostkę)

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Wrzesień 2012, o 14:09

W tym linku masz treningi, też 3 dniowe...

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

akadaba · przez **akadaba** » 15 Wrzesień 2012, o 14:41

Ok, dzięki za link, przejrzę i coś wybiorę.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 18:41

XVII 261.5 Bett PERF Hear Wind Shal Mado Henr Carl Wale Tesc Prof Free Diam Iris clas Cons Soun Scho Vien Wilh Tesc
Atla Juli Bobb Hand Mich Fran Thom Hici XXXL Poul Debr Rich Trea Friz Char Alla Byre Diad Fran John Brad Kiwi XVII
Take Dais Disn Jean Jule Bolt egan Mich Mary Side Offi McBa best Juli Rudo Kath Adio Intr Adio Shak Dust Funk Amid
Moti Chan Niki Roxy Barb Alex Jour Call Four Vent Fuxi Gree Lynn Soft Cath Zone Bioh Arti Carc Zone dark Zone Barb
Myst Zone Zone Henr NHRP XVII Zone Zone Enzo Fyod XVII Zone Clau Lucr Zone Irvi Zone Mari Denn Fusi Grif Chet Zone
Zone Gott Dear FLAS HDMI Dorm Asko Vest Rena Winn Book Pina Book Pola Befl Rubi Wood Pier AVTO CARE gree Feat Chil
Sons Neot Reco Band Park Park Peug Mayb Wind VIII Mole Phil BOSC Inca Rolf Toyo XVII Rome XVII Payn Lady Need Echo
Thre Holi Ente Stef Vene Sear Hono Wind Jona Toni Astl Oleg XVII Silv Limi Serg Cabr Mich Keni Lond Jean Dave Beow
Emil Widd Jeff John XVII Regg XVII Mode Jame ISBN Fran Josh Mart Paul Eoin Jame Homo Pern Anne Jean Micr FLAS FLAS
FLAS ALEX Yann Char Bonn Beat Teil Toon Jami Subw Pled Doug Busi tuchkas Arch Doro

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 00:47

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru