PUSH
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
2.Pompki na poręczach.
3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.
4.Push press.
5.Maszyna na łydki.
6.Wyciskanie francuskie.
7.Przysiady ze sztangą.
PULL
1.Martwy ciąg.
2.Wiosłowanie sztangą.
3.Uginanie ramion ze sztanga stojąc.
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami.
5.Ściąganie drążka wyciągu.
6.Szrugsy.
7.Podciąganie na drążku.
Pon. - push
Wt. - wolne
Śr. - Pull
Czw. - Wolne
Pią. - Push
Sob. - wolne
Niedz. - wolne
Może być? Coś zmienić?
Push&Pull do oceny!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Push&Pull do oceny!
przez tomek1205 » 1 Marzec 2013, o 14:00
- tomek1205
- Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 21 Sierpień 2012, o 11:15
- Data urodzenia: 04 05 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Push&Pull do oceny!
przez playandwin24 » 1 Marzec 2013, o 14:04
Gdzie Nogi... Legs... 
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Push&Pull do oceny!
przez tomek1205 » 1 Marzec 2013, o 14:51
yy mialo byc jeszcze przysiady ze sztanga;p tylko w ktory dzien??
- tomek1205
- Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 21 Sierpień 2012, o 11:15
- Data urodzenia: 04 05 1995
Push&Pull do oceny!
przez siwy94tsn » 1 Marzec 2013, o 16:11
Przecież masz w push tam gdzie powinno być .
Play&win to jest P&P a nie P&P&L
Play&win to jest P&P a nie P&P&L
-
siwy94tsn - Sierżant
- Posty: 278
- Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 12 1994
Push&Pull do oceny!
przez playandwin24 » 1 Marzec 2013, o 16:17
Tomek1205, chodziło chyba o 3dniowy trening z nogami robionymi normalnie 
Tak wywnioskowałem z innego tematu
Trochę ten trening przeładowany moim zdaniem...
Tak wywnioskowałem z innego tematu
Trochę ten trening przeładowany moim zdaniem...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Push&Pull do oceny!
przez Małpa » 1 Marzec 2013, o 16:36
Dokładnie jak Play tj plan przeładowany i jeszcze zła kolejność ćwiczeń (bic przed wyciągiem na plecy?) .
- Małpa
- Sierżant
- Posty: 214
- Rejestracja: 13 Sierpień 2012, o 18:21
- Pochwały: 6
- Miasto: Wies
- Data urodzenia: 14 01 1988
Push&Pull do oceny!
przez tomek1205 » 1 Marzec 2013, o 16:43
ja tego nie ukladalem tak dokladnie, tylko wypisalem wszystkie cwiczenia... to bylo na szybko robione wiec nie patrzylem gdzie co...
tak apropo to nogi tez maja byc chyba w piatek.
tak apropo to nogi tez maja byc chyba w piatek.
- tomek1205
- Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 21 Sierpień 2012, o 11:15
- Data urodzenia: 04 05 1995
Push&Pull do oceny!
przez playandwin24 » 1 Marzec 2013, o 17:21
PULL
MC 10,8,6
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Szrugsy 3 x 8
Uginanie ze sztangą 3 x 8
PUSH
klatka skos sztanga 12,10,8,6
pompki na poręczach 12,10,8
barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
francuzy 12,10,8
LEGS
przysiady 12,10,8,6
Suwnica 3 x 10
martwy na prostych 3 x 8
uginanie nóg 3 x 10
łydki wspięcia 3 x 15
Może taki...
Autor postu otrzymał pochwałę
MC 10,8,6
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Szrugsy 3 x 8
Uginanie ze sztangą 3 x 8
PUSH
klatka skos sztanga 12,10,8,6
pompki na poręczach 12,10,8
barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
francuzy 12,10,8
LEGS
przysiady 12,10,8,6
Suwnica 3 x 10
martwy na prostych 3 x 8
uginanie nóg 3 x 10
łydki wspięcia 3 x 15
Może taki...
Autor postu otrzymał pochwałę
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Push&Pull do oceny!
przez tomek1205 » 2 Marzec 2013, o 07:08
a nie jest za malo tych cwiczen na 1dzien? zwykle robilem 9-10
- tomek1205
- Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 21 Sierpień 2012, o 11:15
- Data urodzenia: 04 05 1995
Re: Push&Pull do oceny!
przez valdunn » 22 Styczeń 2021, o 18:45
XVII275BettPERFEverWindAretVortErneManlHilaNiMHwwwaStarDomiNoelMenuJeweJeweHistRigaEpheVeni
AtlaPoemMeolPoinAlexFranEmilEverWateMickMargLinuStanTeanCharXaviByreGreeXVIIWindlegeZewaFred
PhilVIIIBellClubGeniDAIWFashJeanGeneSideChriJohnAlekXVIIRichJeanErviGaspviscJeanAgneFutuThat
FlutLycrNikiDelaJaneLarsAnneSTALQuikELEGFuxiXVIIDigiSoftTogeZoneLiveTombBenoZoneNikiZoneRaym
StanZoneZoneBretRHZNVIIIZoneZoneKoleFyodspleZoneClauRazaZoneIsaaZoneScotNokiJuliClauZoneZone
ZonedireJulimicrDAXXDormIndeLiebSlacNeibBookEscaAuraEscaBeflMickWoodPierWallTOYOCateMaleFull
MidiFeelWinxMarkHellBatmHuntWindGuitPockMoleBLADPhilAlanShebWindKataOppoBoviJeanLadylesspoli
PinkHillAntoJeanVIIIJohnHonoHenrexteJameGaliOlegStepGeniLaunPatrHannIsabIntrGoldMichHateGuit
PoweHarlThomMargWillCrawKissWhitFMCGGLocGoldJudyMORGThomRickCALLRecoFranShelFaunWindmicrmicr
micrKarlYannRudyBonnJeroTracSoilEdinHilmFeliJohnsoldtuchkasLefeAnna
AtlaPoemMeolPoinAlexFranEmilEverWateMickMargLinuStanTeanCharXaviByreGreeXVIIWindlegeZewaFred
PhilVIIIBellClubGeniDAIWFashJeanGeneSideChriJohnAlekXVIIRichJeanErviGaspviscJeanAgneFutuThat
FlutLycrNikiDelaJaneLarsAnneSTALQuikELEGFuxiXVIIDigiSoftTogeZoneLiveTombBenoZoneNikiZoneRaym
StanZoneZoneBretRHZNVIIIZoneZoneKoleFyodspleZoneClauRazaZoneIsaaZoneScotNokiJuliClauZoneZone
ZonedireJulimicrDAXXDormIndeLiebSlacNeibBookEscaAuraEscaBeflMickWoodPierWallTOYOCateMaleFull
MidiFeelWinxMarkHellBatmHuntWindGuitPockMoleBLADPhilAlanShebWindKataOppoBoviJeanLadylesspoli
PinkHillAntoJeanVIIIJohnHonoHenrexteJameGaliOlegStepGeniLaunPatrHannIsabIntrGoldMichHateGuit
PoweHarlThomMargWillCrawKissWhitFMCGGLocGoldJudyMORGThomRickCALLRecoFranShelFaunWindmicrmicr
micrKarlYannRudyBonnJeroTracSoilEdinHilmFeliJohnsoldtuchkasLefeAnna
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.