Co to za skrut FBW i jak ułżyć pLan na tej zasadzie.

FBW- full body workout (rozwijanie,ćwiczenie, pracowanie nad całym ciałem)
Plan ten działa na prostej i skuteczniej zasadzie ćwiczenia każdej partii w jednym dniu.

Co to posta mogłeś się nieco bardziej rozpisać...

Wszystko ci napiszę co trzeba tylko pomóż bo już nie mam siły siedzę cały dzień na compie i tak nic nie wiem

Jak mam ćwiczyć każdy gdzieś odsyła chcę dobrze ćwiczyć ćwiczę w domu mam ławkę chantle modlitewnik mam godzine do półtorej czasu dziennie na ćwiczenie nie potrawie układać planu nawet nie wiem jak się za to zabrać a każdy każe mi ułożyć plan nawet nie wiem jakie partie łączyć ze sobą to co tu mówić o układaniu planów wklejcie jakiś przykład to na tej zasadzie pózniej będę coś układał

Dajcie przykład tego FBW

NA Masę
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej/poziomej 4 x 12-10-8-8
-rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12-10-10-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 12-10-10-8
-prostowanie ręki w opadzie 4 x 12-10-10-8
-pompki w wąskim podporze 3 x 30x25x max

Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku 3 x max jeśli masz możliwość
-podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12-10-8-6
-podciąganie hantli w opadzie 4 x 12-10-8-6
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10-10-8
-unoszenie na przemian przedramion z hantlami siedząc 4 x 12-10-10-8
-unoszenie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 12-10-10-8
Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4 x 12-10-10-8
-wykroki z hantlami 4 x 12-10-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 x 25-20-20-15
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10-8-8
-wznosy hantlami bokiem 4 x 12-10-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-10-8-8
-wznosy hantli w opadzie 4 x 15-12-12-10

Brzuch możemy ćwiczyć w każdy dzień treningowy poprzez spinanie mięśni brzucha na ławce skośnej ,unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc na ławce poziomej itp. wykonujemy 4 x 25

Układał Damian Kusak


Ja tym planem ćwiczyłem i byłem zadowolony i mogę ci go polecić.

Dzięki za rozpiske a niemasz czegoś 4dniowego lub piecio niewiem ale wydaje mi się ż trzy dni to mało treningu chciał bym ćwiczyć 4do pieciu dni przy 3dnowym treningu co mam robić w resztę dni bedę siedział i obrastał w tłuszcz teraz mam 2dni wolne w tygodniu i wydaje mi sie że to zadługo

proszę bardzo o to plan 4dniowy a co do 5dniowy to musi być zajebiście dobrze ułożony plan dlatego żeby była dobra regeneracja mięśni

Poniedziałek Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6
2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10
3.Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-12

Wtorek Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
2.Podciaganie na drążku 4xMAX
3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12
5.Wznosy barków 3x15

1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10
2.Udinanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10
3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8

Czwartek Barki+Nogi
1.Arnoldki 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8


1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10
2.Wyprosty nóg na wyciągu 3x8
3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15

Piątek lub Sobota Plecy+triceps+Przedramiona
1.Wiosłowanie sztangą 8-10-10-8
2.Dzień dobry 3x10
3.Martwy ciąg 4x8
4.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8

1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siądzie 4x8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 3x15

1.uginanie nadgarstków nachwytem w siądzie 3x15
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siądzie 3x15
Układał Damian Kusak

No i dzięki piszę o tą rozposke i nikt nie mógł mi wysłać odezwę sie po jakims czasie i powiem ci jakie są efekty dzięki jeszcze raz .Acha wejdz jeśli chcesz i możesz na tematy dieta suplemęty i odżywki przejżyj moje pytania i jak możesz to napisz co o tym myślisz dzięki z góry.

do każdej serji dodawać ciężarów