Pytania początkującego - od a do z.

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Maj 2012, o 19:22

a) surcharki z szynką ...
b) kilka jabłek, śliwki, morele

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 24 Maj 2012, o 19:40

Widzę, że trochę podzielone zdania. A więc takie posumowanie:

1) Trening FBW x3 oraz basen x2-3 w tygodniu. Po 1 - 1,5 miesiąca zmienić trening na trening dzielony.
2) Witaminy i minerały: Witamin Sport firmy Olimp + ewentualnie kwasy Omega 3
3) Dieta i odżywianie:
rano: płatki owsiane, jajecznica itp.
wieczorem: twaróg, ryba wędzona, warzywa itp.
Zachowywać regularność posiłków, przy tym mniejsze porcje. Przed treningiem makaron, pierś z kurczaka. Podczas treningu woda niegazowana. Po treningu jakiś owoc i w domu większy posiłek. Sporo warzyw i owoców. Ostatni posiłek min. 1h przed snem.

Dobrze mówię?
Przepraszam, że Was męczę tymi pytaniami ale mam nadzieję, że jesteście cierpliwi i wyrozumiali.

Gumis · przez **Gumis** » 24 Maj 2012, o 20:00

Tak dobrze mówisz ; )
Staraj się spożywać 5-6 posiłków dziennie , posiłek przed siłownią powinien zawierać dużo białka czyli np makaron + pierś a posiłek po treningowy dużo węglowodanów czyli dobrze sprawdza się ryż .; )
Nie masz za co przepraszać , od tego jest forum ; )

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Maj 2012, o 20:07

Staraj się spożywać 5-6 posiłków dziennie

Kolega wygląda mi na ektomorfika, więc 5 posiłków max.

posiłek przed siłownią powinien zawierać dużo białka czyli np makaron + pierś a posiłek po treningowy dużo węglowodanów czyli dobrze sprawdza się ryż .; )

w teorii, posiłek po-treningowy powinien zawierać więcej białka, natomiast w praktyce oba posiłki (przed i po treningowy) powinny zawierać dużo węglowodanów oraz dużo białka.

Oczywiście należy tutaj podchodzić do sformułowania "dużo białka" bardzo indywidualnie, gdyż dla jednej osoby 40g B w posiłku będzie mało, a dla drugiej będzie tu za dużo.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Maj 2012, o 20:09

a) surcharki z szynką ...
b) kilka jabłek, śliwki, morele

No o to mi chodziło tylko... tylko ja zamiast a) b) napisałem lub... to było po polskiemu nie po chinskiemu...

Dobrze mówię?

Tak dobrze...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Maj 2012, o 20:12

TomekM a jak jest z tym białkiem ile możemy wchłonąć podczas jednego posiłku 30g czy może aż 50g... rożnie mówią...

Co myślisz...?

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 24 Maj 2012, o 21:12

Ektomorfik, będę musiał trochę jeszcze poczytać o tych rzeczach.

A skąd mam wiedzieć ile mój organizm potrzebuje białka, aby nie było to ani za dużo, ani za mało?

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Maj 2012, o 23:19

playandwin24 napisał:TomekM a jak jest z tym białkiem ile możemy wchłonąć podczas jednego posiłku 30g czy może aż 50g... rożnie mówią...

Co myślisz...?

Zależne jest to w pierwszej kolejności od płci, nastepnie od typu budowy ciała i na samym końcu od beztłuszczowej masy ciała (nie wagi, lecz samej ilości czystych mieśni).

Dla przykładu moge podać siebie samego.
Ćwicząc kiedyś na siłowni spokojnie byłem wstanie przyjąć na posiłek 50g białka, natomiast teraz gdy ćwicze triathlon i moja waga jest odpowiednia do tego sportu (tudzież w kręgu forum kulturystycznego dużo za niska ^^) jak zjem tak białkowy posiłek to przez następne 2H będę zatruwał gazami pomieszczenie w którym się znajduję.

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Maj 2012, o 23:24

Szkocki. napisał:Ektomorfik, będę musiał trochę jeszcze poczytać o tych rzeczach.
A skąd mam wiedzieć ile mój organizm potrzebuje białka, aby nie było to ani za dużo, ani za mało?

Daj 2g/kgmc, dodaj dużo warzyw do diety i obserwuj swój organizm.

Szkocki. · przez **Szkocki.** » 25 Maj 2012, o 15:12

No to dziękuję bardzo za porady