napisze Ci tu, odpowiem na te wszystkie pytania,ale jesli dalej tego nie pojmiesz i bd w kolko zakladal taki temat to Cie po prostu zbanuje, bo robisz smietnik.

1. W Twoim przypadku nie istnieje plan na mase, a plan ogolnorozwojowy na ktorym rowniez zdobedziesz istotna tkanke miesniowa, jednym slowem waga skoczy do gory. A o to on:

1. Zaczynamy ukladanie FBW (Full Body Workout - trening ogolnorozwojowy), zawsze od duzych partii miesniowych, gdyz to one beda fundamentem naszej sylwetki.

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)

Tyle na temat planu, idziemy dalej

2. Rozgrzewka powinna trwac ok. 10-15minut, w sklad rozgrzewki wchodza wszelkie ruchy rotacyjne i serie rozgrzewkowe dla kazdej partii,dla lepszego dogrzania, nie zaszkodzi rowniez troche pojezdzic na rowerku stacjonarnym czy nawet poskakac na skakance.

3. Split nic Ci nie da w Twoim przypadku, musisz wzmocnic podstawy wiec realizuj plan napisany powyzej
4. Dieta nie ten dzial niestety, od siebie tylko napisze zebys zadbal o weglowodany,bialko i tluszcze w kazdym posilku
5. Na klatke zaczynaj od lekkiego skosu tj. 30stopni lub mniej, dzieki temu rozbudujesz mega klate.
6. Zaczynasz seriami rozgrzewkowymi dodajac obciazenie co serie tzw. PROGRESJA, wiec ostatnia seria bedzie ta na maxa (zreszta w planie to widac po rozlozeniu ilosci pow: 16,12,10,8 ciezar zwiekszany co serie a ilosc powtorzen spada.

mozna tak cwiczyc pon:biceps+triceps+klata

matek389 napisał:mozna tak cwiczyc pon:biceps+triceps+klata

najmniejszy miesien?? pozniej troche wiekszy??? i klata??????????????!!!!!!!!!!
pozdro& pocwicz

Nie, nie mozna.

Nalezy zaczynac od duzych partii miesniowych.

wzystko mozna:)

ale lepiej klata+barki+triceps
nogi+plecy+biceps

kolejny madry...

przy klatce pracuja tricepsy, przy barkach tricepsy dodatkowo przy klatce pracuje przedni akton barkow obciazona jest mocno obrecz barkowa

nogi + plecy?? no to chyba jak sie bawisz malymi ciezarami bo niewyobrazam sobie takiego treningu na duzych obc.

nie masz pojęcia o kulturystyce- nie udzielaj rad a tym bardziej nie krytykuj innych skoro twoja wiedza oparta jest na przeczytaniu zaledwie kilku artykułów.

Wpisz w wyszukiwarkę push and pull

grzela napisał:wzystko mozna:)

ale lepiej klata+barki+triceps
nogi+plecy+biceps

Nawet jesli ktos to łaczy to jego staz jest wiekszy niz 2-3 lata a osiagi okrutne

dla wiekszosci to samobojstwo na treningu, zwlaszcza dla poczatkujacych i rafimoc ma wg mnie racje

grzela napisał:nie masz pojęcia o kulturystyce- nie udzielaj rad a tym bardziej nie krytykuj innych skoro twoja wiedza oparta jest na przeczytaniu zaledwie kilku artykułów.

Wpisz w wyszukiwarkę push and pull

pany spokojnie

nie cwiczy się dwóch dużych grup na jednej sesji treningowej po pierwsze:
trening ma zbyt duzą obiętość i tracisz zbyt dużo energii na jedgo wykonanie
po drugie koncząc cwiczyc jedną dużą partie np plecy nie bedziesz miał na tyle siły(czt.glikogenu w mięśniach)aby dokładnie przecwiczyc druga w kolejnosci grupę efekt bedzie taki że zamiast rosnąc bedziesz tracił na wadze bo organizm bedzie miał za duży wysilek na jednej sesji.

Co do treningu pusz&pull jest to całkowicie inna bajka bazuje się tam na innych ciężarach i cwiczeniach a treningi nie są ukierunkowane na jedną konkretną partię mięśniową jak w przypadku splitu.
najlepiej jest połaczyc małą grupe z duża np plecy i barki i zaczynac od większej grupy taka jest ogólna zasada i niestety ale jej sie trzeba trzymac.
pozdro

a to musze cwiczy jakie czesci ciala i kiedy