redukcja, pomoc, zdjęcia

mihu1988 · przez **mihu1988** » 7 Styczeń 2012, o 00:21

Witam,
cel redukcja, jechałem teraz 8 tygodni z FBW plus po treningu 20 min na rowerku, jednak efekt absolutnie nie zadowalający. Od poniedziałku ruszam z nowym planem, podzieliłem siłke na 3 dni, do tego jeszcze dojda treningi tajskiego. Oceńcie moją rozpiskę i proszę o jakieś porady. Może jakiś mocniejszy spalacz?? Brałem już clenburexin, thermo cut. Poprzednia moja wycinka miała miejsce 4 lata temu. Wtedy z wago 105 zjechałem do 77kg w 5 m-cy, ale wtedy miałem dostęp do basenu, teraz z basenem lipa, a siłka pod domem więc zdecydowałem sie na ćwiczenia siłowe jednak nie dokońca jestem zadowolony z rezultatów. Zastanawiam się nad dwoma dietami, CKD lub białkowa (DUKANA, chyba tak to się pisze) Poniżej moje dane oraz rozpiska na 2 m-ce

Obwód klatki piersiowej w 114
Obwód uda w 64
Waga w 95
Wzrost w 183
Obwód ramienia w 39
Obwód w pasie w 102
Staż treningowy ~2 lata
FAT 22-24%
CEL redukcja ok 10-12kg

PONIEDZIAŁEK: PLECY, BICEPS
- Wiosłowanie 10-10-10
- Martwy ciąg 10-10-10
- Wyciąg góra szeroko 10-10-10
- Szrugsy 10-10-10
- Uginania stojąc 10-10-10
- Modlitewnik 10-10-10
- Wyciąg dolny jedn, 10-10-10
Rowerek:30min

WTOREK:
RANO
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZÓR 90min Muay Thai

ŚRODA: KLATKA, TRICEPS
- Ławeczka skos sztanga 10-10-10
- Ławeczka skos hantle 10-10-10
- Rozpiętki 10-10-10
- Brama/ Ławka prosta 10-10-10
- Francuz leżąc 10-10-10
- Wyciąg lina 10-10-10
- Francuz jedn. siedząc/ Pompki na poręczach 10-10-10
Rowerek 30min

CZWARTEK:
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZÓR 90min Muay Thai

PIĄTEK: NOGI, BARKI
- Przysiady 10-10-10
- Wykroki/ Suwnica 10-10-10
- Dwójki na maszynie 10-10-10
- Łydki 10-10-10
- Wyciskanie sztangi za głową 10-10-10
- Smith przed głową 10-10-10
- Wznosy bokiem 10-10-10
- Uniszenie sztangi w przód 10-10-10
Rowerek 30min

SOBOTA: SAUNA 3x15min

NIEDZIELA: WOLNE!!

Proszę o oceny, i dodatkowo porady dotycząće sauny, ponieważ mam nieograniczony dostęp do sauny z moim karnecie więc nie wiem czy nie za duzo tu tego wrzuciłem. Brzucha nie robie, bo cisne z A6W, po skonczeniu mam zamiar robić ABS, ale czy mi się uda?? czas okaże jak zarazie 9 dzień

Tu macie efety mojej pierwszej wycinki
http://imageshack.us/photo/my-images/20 ... uuwuv.png/
CZEKAM I POZDRAWIAM!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mihu1988 · przez **mihu1988** » 7 Styczeń 2012, o 22:10

??

Purina · przez **Purina** » 7 Styczeń 2012, o 22:19

Dieta Dukana :Wstyd:

Naciągnąłeś brzuch (a raczej skórę) na fotce?
Tej sauny trochę za dużo moim zdaniem. Rozumiem, że chcesz dzięki niej zredukować? To chyba nie tędy droga. Zbilansowana dieta i porządny trening! Ale na efekty trzeba troszkę poczekać. Nic od razu

robo815 · przez **robo815** » 7 Styczeń 2012, o 22:27

Muay Thai w klubie sportowym czy w domu?

mihu1988 · przez **mihu1988** » 8 Styczeń 2012, o 02:38

w klubie...

mihu1988 · przez **mihu1988** » 8 Styczeń 2012, o 02:41

skóra naciągana tak, ale i tak efekt był dobry.
sauny za dużo... no to ile?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 8 Styczeń 2012, o 09:50

chlopie zacznij od diety, pozniej trening, bez tego ani rusz, pomysl ten fat z powietrza sie wzial??
ludzie zacznijcie myslec, miales 77kg juz to jakim cudem przytyles znowu 20kg, nie widziales tego? czy bawisz sie w sezonowca, jAK CIE NATCHNIE TO SIE BIERZESZ A JAK ZBLIZYSZ SIE DO CELU TO OLEWKA NA NOWO A POZNIEJ PLACZ.
DZIAL DIETA od tego zacznij

mihu1988 · przez **mihu1988** » 8 Styczeń 2012, o 11:55

dobra porada...
powtarzam, pytam i poradę co do połączenia treningu siłowego z MT, aero i sauną, a nie że się zapuściłem, czy ze naciągam skórę...

robo815 · przez **robo815** » 8 Styczeń 2012, o 15:09

Klatka dwa razy skos ?
Zalerzy Tobie na szybkości(Muay Thai) czy masa która ogranicza Ci tą szybkosć ?

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 21:10

Bras 210.8 PERF Tabl Comm Eric Omsa Delp Wilh Mari Brot Stev Snoo More Wedd Dani Impr Flor Fion Jasm TELE Olli XVII
Ever Clev Foll Pens Stra Desm XVII XVII Alla Aloe Amer Jogo Lone Fail Ludw Nive Cred Rene Spic Mick Have Glis Marg
Alfr Them Ingm Barb Push Alis Vide Circ Jewe MPEG ELEG MODO Deep Pier LEGR Niki Vash John Eleg Feel ELEG Mika Popa
Wolf Coto Ludw Mati Vict Vent Meta MatL Phil Macb Zone Wind Empi tapa Detl Fuxi Tony Kill Fuxi Rich Begi Zone Alba
diam MORG Agne Zone XVII Geor Sens Zone Jewe Swin Hugh Zone Intr Garm Zone John Doro ARCH Sept Inte Zone Zone Zone
Zone WMWq Marq Scou Port Sams Lieb Gore Wind Naru Thom Visu Mist Insi Wood kine Bria Pier DMSP FIAT Thur Sign Inst
Xbox Winx XVII Blan Supr MODO Wind Livi Spra wwwd Youn Jano Unit Anto Gour Alla Robe Isad Luki Kent Maha Only Torf
Eric Simm XVII XVII Will prix Albe Micr VIII Vitt Bert ames Isse Aban Beet Pian Naut Gary Disn Futu Gray Alam Alex
Wind Deut Leav Edwa Magi Isol Knoc thre XVII Acad Jewe Gali Temp Davi WITC Velv Micr Eliz Hann Patr Step Scou Scou
Scou Aris Hurr Dizz Gimm Dick Blac Pour ESSE Allm firs Digi Bonu tuchkas Kami Mark