Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • regeneracja-kilka pytań.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    regeneracja-kilka pytań.

    Postprzez Filar » 20 Styczeń 2010, o 13:05

    Tak się złożyło że ostatni tydzień był dla mnie bardzo wyczerpujący pod względem fizycznym jak i psychicznym co zaowocowało brakiem sił i zapału do dalszych ciężkich treningów. Pod wpływem tych odczuć (ból głowy,kości,rozdrażnienie i ogólne rozbicie) postanowiłem dać sobie spokój z treningami przynajmniej do poniedziałku,tym bardziej że od nowego tygodnia wkraczam z nowym splitem i jakaś przerwa na pewno się przyda. Związku z tym ma parę pytań:
    a) Czy podczas tego odpoczynku nadal mam stosować dietę na masę? Czy może ograniczyć spożycie węgli i białka?
    b)Czy nadal stosować suplementy w takich dawkach jak w dni nietreningowe,czy może zaprzestać? (aktualnie jestem tylko na hmb, w DNT stosuje 3g na dobę)
    c)Dać sobie więcej czasu na odpoczynek niżeli te 5dni? (mam za sobą 2,5 miesiąca treningu bez dłuższych przerw niż 2dni)
    d) Czy w czasie tej przerwy lepiej leżeć plackiem lub prowadzić jakąś aktywność fizyczną?(nie mam dostępu do np. basenu ale mam w domu rower stacjonarny)
    To było by wszystko,z góry dziękuje za odpowiedz.Pozdro!!
    Filar
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 45
    Rejestracja: 9 Styczeń 2010, o 11:55
    Data urodzenia: 10 12 1989

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: regeneracja-kilka pytań.

    Postprzez Cass » 20 Styczeń 2010, o 13:59

    Jedz tak jak jadłeś , możesz sobie odrobinę urozmaicić jadłospis tym co lubisz ,ale w rozsądnym stopniu :).Co do supli to nie poradzę ci bo nie wiem.Najlepiej jak byś teraz się relaksował , wypoczywał , ale nie leżąc plackiem tylko myślę o drobnych aktywnościach .
    Cass
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 08:41
    Pochwały: 1

    Re: regeneracja-kilka pytań.

    Postprzez Marcin_50 » 20 Styczeń 2010, o 14:42

    Sam będziesz wiedział po tym tygodniu jak się czujesz i sam zdecydujesz czy Ci to wystarczy...Jeśli chodzi o suplementacje i o dietę zachowaj wszystko tak jak było,tak jak Cass napisał możesz delikatnie urozmaicić jedzenie w to co lubisz ale bez przesady,minimalny psychiczny odpoczynek potrafi czynić cuda.Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zaprzestań czegokolwiek na ten tydzień.Odpoczywaj!
    Awatar użytkownika
    Marcin_50
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 157
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 10:14
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Re: regeneracja-kilka pytań.

    Postprzez thegame » 20 Styczeń 2010, o 18:11

    a) Czy podczas tego odpoczynku nadal mam stosować dietę na masę? Czy może ograniczyć spożycie węgli i białka?

    Odpocznij od diety, tzn, nie jedz nagle 10 czekolad dziennie i 20 litrów coli, ale popuść trochę.

    b)Czy nadal stosować suplementy w takich dawkach jak w dni nietreningowe,czy może zaprzestać? (aktualnie jestem tylko na hmb, w DNT stosuje 3g na dobę)

    Jak dla mnie HMB to placebo i nigdy tego nie stosuje, ale jeśli na ciebie działa to luz... odpuść suple na parę dni, daj bebechą odetchnąć.

    c)Dać sobie więcej czasu na odpoczynek niżeli te 5dni?

    Jeśli po 5 dniach będziesz dalej zmęczony to zrób sobie siedem dni jeśli będzie mało to dodaj jeszcze kilka. To Ty masz się czuć dobrze fizycznie i psychicznie

    d) Czy w czasie tej przerwy lepiej leżeć plackiem lub prowadzić jakąś aktywność fizyczną?

    Na spacery możesz chodzić :mrgreen: , ale nie forsowałbym się z żadnymi ćwiczeniami, przerwa to przerwa.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: regeneracja-kilka pytań.

    Postprzez Xam@toloN » 21 Styczeń 2010, o 15:28

    przejdz sie na basen lub do sauny, dobrz ci zrobi"D
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992


    Re: regeneracja-kilka pytań.

    Postprzez valdunn » 10 Grudzień 2021, o 03:22

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron