Witam Koledzy, jak w temacie mam maly problem, Cwicze głownie na mase, czego efektem ubocznym jest oponka na brzuchu, prubuje się jej pozbyc, i prosze bardziej doswiadczonych kolegow o skomentowanie mojego planu treningowego, i ewentualne sugestie co robie zle, ale moze zaczne od swoich danych;]

-wiek 20 wiosen
-staż treningowy 12 miesiecy
-cel treningu Masa/sila
-dieta od jakichs 2 miesiecy tak
-suplementacja (j/w) na poczatku treningow od 6 mies sucho
Wzrost 182
Waga ok 95 kg
biceps: 43
Klata 129
Pas: podchodzi pod 100;/

plan treningowy w skrocie:
Poniedzialek: Klata/przedramie
Wtorek: Bic/tric
sroda: przerwa
Czwartek: Bary/brzuch(ostre katowanie brzucha)
Piatek: Plecy/nogi


w zaleznosci od czasu rano i wieczorem 5 seri po 50 brzuchow i 3/4 razy w tygodniu rowerek jakies 5km

oczywiscie chcial bym zeby z lapki klaty i barkow cm nie ubylo
z góry dzięki za pomoc koledzy

Po pierwsze to same brzuszki nic ci nie dadzą, tyle że wzmocnią mięśnie.
Po drugie zacznij biegać najlepiej trening interwałowy (jest tutaj opisany).
Po trzecie w wieczornych posiłkach ogranicz węglowodany.

Dzieki za info, wlasnie mialem dopisac, jak wyglada sprawa z biegiem? z tego co wiem jesli robi sie to nieumiejetnie mozna stracic nieco na osiagach masowych (cm polecą w dół) ile razy w tygoniu proponujesz biegac? lepiej wieczorem czy rano na czczo?

Zle polaczyles trening to raz
Dwa na strate tkanki tluszczowej bez utraty miesa nie BIEGANIE!

1.klatka + plecy
2. bicepsy + tricepsy
3. nogi + barki

Brzuch,lydki i przedramiona sa to miesnie uzywane na co dzien! ich sie nie zamieszcza do planu bo powinno sie je robic przynajmniej 3x w tyg czyli w Twoim przypadku na kazdej sesji treningowej!

Robisz trening silowy, a po treningu silowym 20minut marszem na biezni i do tego 15min rowerka lub skakanki.

Hmmm trening układał mi kolega który juz kilka dobrych lat cwiczy, w sumie tym treningiem przez 12 miesiecy zrobilem 35kg masy, podciagnełem Łape o 12cm, tylko ta holerna oponka;p
a co sadzicie o aorobach lub treningu interwałowym w moim przypadku? kwalifikuje się? czy raczej bedzie to strata czasu?

5kg masy 30kg tluszczu.
przy wadze 95 miec 100 w pasie..to mala tragedia. Sam waze 93 i mam 88.
Doradzilem Ci rowerek.bieznia,skakanka to sa wlasnie AEROBY

30 kg tluszczu troche przesada , ale racja zapuscilem sie troszku , a co sadzisz o tym treningu interwalowym?

tez jest wporzadku

Witaj!

Jak już koledzy wyżej pisali - trzeba po treningu dorzucić aeroby, żeby wypalić więcej glikogenu z mieśni przez co organizm będzie musiał czerpać z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.

Poza tym uważam jednak, że może warto byłoby zastanowić się nad zrobieniem redukcji? Spaliłbyś tłuszczyk, a później budował czyste mięśnie. [niestety wiąże się to ze spadkiem obwodów i siły*]

*zależy od predyspozycji organizmu i dobrze przeprowadzonej redukcji..

na dodatnim bilansie kalorycznym brzucha nie spalisz to raz
ja robię aero/interwały po każdym treningu tylko po to żeby kręcić metabolizm i nie zrobić się flakiem jak wpadnie z 10kg masy
ja u Ciebie widzę dwie opcje:
1.Robisz dalej masę z rozsądną dietą a za kilka miesięcy redukcja
2.Robisz teraz redukcje i później podbijasz kalorie i wchodzisz na masę
Sądzę że jakby dieta była od początku to aż tak bardzo byś się nie zalał

od siebie dodam że jakbym miał w chwili obecnej 100 w pasie to leci pierwsze redukcja
pozdrawiam