Siemanko wszystkim chcialbym Wam przedstawic wymyslony przeze mnie sposob nad ktorym duzo myslalem, przyznaje ze jest on nieco kontrowersyjny,ale do rzeczy:
Zaczynamy przygode z silownia i pierwszym cwiczeniem jest: WYCISKANIE LEZAC NA PLASKIEJ LAWCE, a wlasciwie zastanowmy sie czy jest sens by od tego zaczynac??wyjawie swoj sposob na swiatlo dzienne:)
Cykl sklada sie z okresu 6 do 12 miesiecy:) Zaczynamy:
Pierwsze dwa miesiace POMPKI 6x20
Kolejne dwa rowniez POMPKI ale z obciazeniem na plecach, ktore systematycznie zwiekszamy:)
Nastepne dwa miesiace to WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PLASKIEJ LAWCE
( tu by byl w zasadzie koniec dla osob ktore chcialyby to robic pol roku, po tym okresie zaczynaja robic plaska lawke )
ale dla wytrwalszych sztangielki ciagniemy jeszcze przez dwa miesiace:)
Ostatnie 4 miesiace to wyciskanie sztangielek glowa w dol
Podsumuwujac:
okres podany w miesiacach:
0-2 pompki 6x20
2-4 pompki z obciazeniem
4-8 sztangielki na plaskiej lawce
8-12 wyciskanie glowa w dol
I dopiero po tym okresie chwytamy sie za sztange na plaskiej lawce:)
Krotko i na temat,dlaczego tak a nie inaczej:
pompki pobudza zewnetrzne rejony klatki piersiowej co wspomoze nas w wyciskaniu na plaskiej lawce
wyciskanie sztangielek -wieksza sila w przelozeniu na sztange i lepsze glebsze ruchy przez co bardziej nabrzmiala klatka piersiowa
wyciskanie glowa w dol- pobudzenie dolnych rejonow klatki piersiowej

Chcialbym poznac Wasze opinie:) Aha jeszcze jedno artykul ten jest skierowany do osob ktore wykonuja WSZYSTKIE CWICZENIA z MARTWYMI CIAGAMI WLACZNIE mocne plecy to podstawa:) Nie musze chyba dodawac ze po ciezkim przepracowanym roku 140kg na sztandze bedzie dla Was lekkie?? To tyle pozdrawiam:)

Hmm... to chyba bardziej text skierowany do początkujących, bo nie wyobrażam sobie siebie robiącego teraz pompki przez dwa miesiące bez dotykania sztangi
Chyba, że robić ten program równolegle do zwykłych treningów?
Testowałeś ten program na sobie lub na jakimś "króliku doświadczalnym"?

Po czesci na znajomym bo wykonal jedynie polowe planu(mieczak hehe) ale efekty i tak mial potezne. Wykonywal go 5 miesiecy zdaje sie...najwieksza trudnosc mial ze sztangielkami plasko jak juz doszedl do 40-tek ale pozniej jak wrocil do sztangi to wycisnal 130 z palcem w d... Tekst jak najbardziej skierowany do poczatkujacych:) Ale jesli chodzi o zaawansowanych mozna wykombinowac w ten sposob:
3 miesiace pompki z obciazeniem
3 miesiace sztangielki plasko
3 miesiace glowa w dol
i do tego dolozyc 2 skosy:) i jest ok:)

Czyli całkowicie rezygnujemy z dotychczasowego planu, na rzecz tego?

zgadam się i popieram w zupełności:)
coś podobnego już istnieje w kulturystyce od dawna, że odstawiasz sztangę i jedziesz pompkami + hantle
efekty są naprawdę nieziemskie, polecam pompki typu 50 "niepełne" szybkie i 50 powolne pełne
klata jest zjechana ostro:) do tego z nogami na poręczach albo krześle:)

Tak rezygnujesz z aktualnego planu. Cwiczenia dodatkowe jakie chcesz...porecze,rozpietki,skosy, byle nie bylo tam plaskiej lawki!!

No tak, tak Oliver masz racje, żeby zrobić progres na płaskiej całkowicie z niej rezygnujesz.

rafimoc -daje radę ten plan.

na poczatku zniecheca, ale jak sprobujesz go w praktyce to bd w szoku, bo ciezar ktory Cie zgniatal jest zadziwiajaco lekki:)

Jak robisz pompki z wlasnym cialem a wazysz 100kg to nacisk na Twoja klatke piersiowa jest rowny okolo 70kg bo stopy zabieraja troche srodka ciezkosci:) a doloz na plecy sobie 90kg masz 160kg doloz 140 masz 210:) wiec mysle ze warto:) poza tym sztangielki tez na maxa rozwijaja sile:)

Coś w tym musi być

dzięki sztangielką masz pełen zakres ruchu + musisz więcej siły poświecić na ich kontrolę:)
żeby nie latały po bokach jak dzikie:P
jak ja robiłem podobnym sposobem to się na mnie krzywo patrzeli na siłowni:D bo jako jedyny pompki nawalałem:D