split 3 dniowy na mase do poprawy

raden123 · przez **raden123** » 28 Sierpień 2012, o 15:41

Witam. Planuje zacząć budować konkretnie mase miesniową. Dieta jest. Taki trening będzie ok? Wybrałem split 3 dniowy:

TRENING

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na maszynie/ławce? 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- ściaganie drążka szerokim nachwytem 4x12
- martwy ciag 4x8

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x8
- wykroki ze sztangą na karku 4x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- face pulls 3x10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 16:02

A nie dasz rady 4 dniowego robić?

Np:
Barki + tricepsy + brzuch'
Plecy + kaptury
Wolne
klatka + bicepsy + brzuch
Nogi

Efekty byłyby na pewno lepsze niż przy 3dniowym do tego połączenia Nogi + barki... :Kciuk w dół:

A jeśli już 3dniowy...

Plecy+barki
Wolne
Klatki + ramiona + brzuch
Wolne
Nogi

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Sierpień 2012, o 16:25

Efekty byłyby na pewno lepsze niż przy 3dniowym do tego połączenia Nogi + barki...

Też nie jestem zwolennikiem splitu 3 dniowego, bo dużo lepsze efekty można zrobić przy planie 4 dniowym, natomiast nei narzekaj tak na połączenie nogi + barki - jest wiele osób, które mają bardzo fajnie rozbudowane barki i nie trzeba im wiele na nie ćwiczyć (tudzież łatwo rosną) i takie połączenie bardzo dobrze wychodzi ... także nie wrzucaj wszystkich do jednego worka

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Sierpień 2012, o 16:28

Ja sobie po prostu nie mogę wyobrazić jak po Nogach można Barki robić

Albo jeszcze lepiej po Barkach Nogi

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Sierpień 2012, o 19:33

Mam znajomych, którzy są po kilku zawodach kulturystycznych i nie mają problemu z robieniem barków po nogach - taka anatomia, taka budowa ciała, że barki rosną praktycznie same.

raden123 · przez **raden123** » 28 Sierpień 2012, o 20:54

Nie dam rady robić 4 dniowego treningu ;/
A w czym przeszkadza robienie barków po nogach?

Więc jak z treningiem, nada się?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Sierpień 2012, o 07:05

To stary split 3dniowy stosowany od wieków

Spróbuj...

Ja po Nogach idę spać a nie barki robić

raden123 · przez **raden123** » 29 Sierpień 2012, o 11:19

więc najpierw będe robił barki a potem nogi

TomaszM · przez **TomaszM** » 29 Sierpień 2012, o 11:45

Lepiej nogi potem barki - nogi są bardzo dużą partią mięśniową, więc je w pierwszej kolejności powinieneś dokładniej przećwiczyć a dopiero następnie dorzucić barki.

Najlepiej sobie przećwicz co bedzie lepszym rozwiązaniem - nogi + barki czy też klatka + barki.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Sierpień 2012, o 12:37

raden123 napisał:więc najpierw będe robił barki a potem nogi

Teraz to zawaliłeś jak dzik o sosnę w lesie

Spróbuje:

Plecy + barki
Klatka + ramiona + brzuch
Nogi

Lub

Plecy + bic
Klatka + barki + tric
Nogi

Lub

Plecy + tył barków + bic
Klatka + przód i boki barków + tric
Nogi

Dla mnie inne połączenia w 3dniowym nie istnieją