Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Bajceps · przez **Bajceps** » 7 Czerwiec 2011, o 15:36

Nie jest to jakiś plan pisany przeze mnie, ale mi nawet pasuje.
Co myślicie o tym?

1.Poniedziałek
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 12/10/8/8 (progresja ciężaru)
2.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru)
3.Arnoldki - 10/10/10
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru)

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
2.Uginanie młotkowe - 12/10/10/8 (progresja ciężaru)

2.Wtorek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
2.Przysiady wykroczne z hantlami - 10/8/6 (progresja ciężaru)
3.Prostowanie nóg na ławce - ile serii i powtórzeń?
4.Żuraw - ile serii i powtórzeń?
5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10
6.Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-12

3.CZWARTEK
Klata
1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
2.Pompki na poręczach - 8/8/6/6
3.Wyciskanie hantli na w poziomie z supinacją - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)

W klatce chciałbym zamienić, aby wyciskanie sztangi było w poziomie, a hantle w skosie tylko ile powtórzeń wtedy?

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc - 10/8/8/8
2.Prostowanie w opadzie tułowia 8/8/8/8

Triceps dobry?

4.Piątek
Plecy
1.Martwy ciąg - 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody - 4x
3.Wiosłowanie hantlem - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -10/8/8/6 ZAMIAST TEGO ĆWICZENIA JAKIES INNE?(BRAK WYCIĄGU)
5.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Bajceps · przez **Bajceps** » 9 Czerwiec 2011, o 08:51

skomentuje ktoś?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 9 Czerwiec 2011, o 09:09

lipa straszna

Bajceps · przez **Bajceps** » 9 Czerwiec 2011, o 11:52

aha heh, a coś więcej? tylko nie mów mi, że fbw ;P chce split

Frozen · przez **Frozen** » 9 Czerwiec 2011, o 12:12

Dziwny ten plan, proporcji nie ma ;/ na klatę 3ćwieczenia na plecy 5 ;/
Barki+biceps? można tak?

Michał · przez **Michał** » 9 Czerwiec 2011, o 12:14

to poczytaj o splicie 5 dniowym. Jest w podwieszonych.

Huno · przez **Huno** » 9 Czerwiec 2011, o 12:33

Zrób sobie podział:
a)
-góra
-dół
b)
-przód
-tył
c)
-push
-pull

W poniedziałek robisz górę, we wtorek dół, środa wolne, i znowu góra i dół.
To też jest split

Bajceps · przez **Bajceps** » 9 Czerwiec 2011, o 13:20

Znalazłem go na innym forum i tam pisali, ze jest ok, ale dla pewności chciałem was zapytać bo 4dniowego splitu z takim połączeniem nie robiłem wiec dla mnie to nowość

vins55 · przez **vins55** » 16 Czerwiec 2011, o 18:21

Bajceps napisał:Nie jest to jakiś plan pisany przeze mnie, ale mi nawet pasuje.
Co myślicie o tym?

1.Poniedziałek
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 12/10/8/8 (progresja ciężaru)
2.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru)
3.Arnoldki - 10/10/10
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru)

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
2.Uginanie młotkowe - 12/10/10/8 (progresja ciężaru)

2.Wtorek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
2.Przysiady wykroczne z hantlami - 10/8/6 (progresja ciężaru)
3.Prostowanie nóg na ławce - ile serii i powtórzeń?
4.Żuraw - ile serii i powtórzeń?
5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10
6.Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-12

3.CZWARTEK
Klata
1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
2.Pompki na poręczach - 8/8/6/6
3.Wyciskanie hantli na w poziomie z supinacją - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)

W klatce chciałbym zamienić, aby wyciskanie sztangi było w poziomie, a hantle w skosie tylko ile powtórzeń wtedy?

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc - 10/8/8/8
2.Prostowanie w opadzie tułowia 8/8/8/8

Triceps dobry?

4.Piątek
Plecy
1.Martwy ciąg - 10/8/6/6
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody - 4x
3.Wiosłowanie hantlem - 10/8/8/6 (progresja ciężaru)
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -10/8/8/6 ZAMIAST TEGO ĆWICZENIA JAKIES INNE?(BRAK WYCIĄGU)
5.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10

No to tak spore poprawki by sie przydały nie jest źle pozmieniac połowe cwiczeń cos dozucic coś zmienic i bc ok jakie cele jaki staz?

Bajceps · przez **Bajceps** » 18 Czerwiec 2011, o 12:42

Staż 2,5 roku może więcej. Cel to masa i siła przy okazji.

Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Re: Split 4 dniowy na mase! DO SPRAWDZENIA

Kto jest na forum