split 3 dniowy do oceny

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Marzec 2013, o 20:05

haha , pewnie chodzilo ci o mnie .. ale 16 nie robie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Marzec 2013, o 20:56

Tylko 13?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 6 Marzec 2013, o 14:07

to co ten plan co napisalem dobry ?? plus dodac cwiczenia do nog jescze?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Marzec 2013, o 14:16

Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.MC 10,8,6
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 3 x 12
Tricepsy:
1. Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 8
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12,10

szymon12159 · przez **szymon12159** » 6 Marzec 2013, o 19:36

no 13 czy tez 12 , dla mnie mniej to bez sensu ; D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Marzec 2013, o 20:53

Czemu mniej to bez sensu?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 6 Marzec 2013, o 21:07

nie no bo po porstu tylko mi to nie wchodzi za bardzo .. tak to czuje pompe ładna i mikrourazy na pare dni ladnie daja sie odczcuc ;p

szymon12159 · przez **szymon12159** » 6 Marzec 2013, o 21:08

moze dla innych starczy 6 czy 8 ; D

Małpa · przez **Małpa** » 7 Marzec 2013, o 14:43

Dorzuć np mc na prostych i/lub żurawia.
Pierwsze połączenie dużo lepsze niż standardowe. Pamiętaj że klatka jest mniejsza nawet od łydek, zresztą co tu porównywać siady do wyciskania leżąc które jest stosunkowo lekkim ćwiczeniem. Także nie zapominać, że nogi to nie łuda i łydki tylko duże mięśnie czworogłowe, duże dwugłowe i dopiero łydki.

Faktycznie, dużo osób łączy klata+bic, plecy+tric, barki+nogi ale jest to najgorsze ze stosowanych połączeń. Chcecie, możecie stosować lepsze rozkłady, lub dalej podążać ślepo w stadzie baranów, to tylko i wyłącznie wasz wybór.

Autor postu otrzymał pochwałę

Szogun20 · przez **Szogun20** » 7 Marzec 2013, o 19:04

ten plan co napisal playandwin24 ? jest dobry ? do niego sie stosowac?