split 3 dniowy do oceny

Szogun20 · przez **Szogun20** » 4 Marzec 2013, o 16:18

Poniedzialek Plecy+bary

1.wioslowanie 3x10
2. podciaganie konca sztangi 3x10
3.martwy ciag 10,8,6

1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15,12,10,8
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10
3.wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2x12
4.Szrugsy 2x12

Sroda klata+bic+tric

1.wyciskanie poziomo 12,10,8
2.wyciskanie skos dodatni 12,10,8
3.wyciskanie skos ujemny 12,10,8

1.waski chwyt 10,8,6
2.wyciskanie francuskie siedzac 3x10

1.uginanie z supinacja 15,12,10
2.modlitewnik 12,10,8

piatek nogi

1.przysiad 12,10,8,6
2.przysiad z sztanga z przodu 3x8
3.syzyfki 3x12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 4 Marzec 2013, o 18:30

zły , jak juz chcesz robic 3 dni , to polacz klate+bic , plecy+tric i nogi z barami ..

Szogun20 · przez **Szogun20** » 4 Marzec 2013, o 19:00

to juz nie wiem jedni tak mi pisze drudzy inaczej wiec juz sie pogubilem

Pony · przez **Pony** » 5 Marzec 2013, o 00:02

Szymon dobrze powiedział :Kciuk w góre:

Szogun20 · przez **Szogun20** » 5 Marzec 2013, o 12:33

playandwin24 co o tym sadzisz ?

Szogun20 · przez **Szogun20** » 5 Marzec 2013, o 15:05

Poniedzialek klata +bic
1.wyciskanie poziomo 12,10,8
2.wyciskanie skos dodatni 12,10,8
3.wyciskanie skos ujemny 12,10,8

1.uginanie z supinacja 15,12,10
2.modlitewnik 12,10,8
3.chwyt młotkowy 3x10

Sroda plecy +tric
1.wioslowanie 3x10
2. podciaganie konca sztangi 3x10
3.martwy ciag 10,8,6

1.waski chwyt 10,8,6
2.wyciskanie francuskie siedzac 10,8,6
3.prostowanie ramienia wzdłoz tulowia 3x10

piatek nogi + bary
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15,12,10,8
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10
3.wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2x12
4.Szrugsy 2x12

1.przysiad 12,10,8,6
2.przysiad z sztanga z przodu 3x8
3.syzyfki 3x12

Moze bycb taki plan ?? jak cos nei mam drazka ani zadnych wyciagow ,pozdro

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Marzec 2013, o 15:13

Dla mnie połączenie Nogi + bary to pomyłka

Ale to moje zdanie...

Na nogi nie masz nic na 2głowe...

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Marzec 2013, o 16:25

playandwin24, wiem ze to nie ciekawie , bo robie nogi osobno , ale jak ma 3 dni , to lepiej nogi z barkami , niz klata + bic + tric na jednym treningu ...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Marzec 2013, o 16:38

Jak ktoś robi 16 serii na bica to rzeczywiście lepiej tak

Szogun20 · przez **Szogun20** » 5 Marzec 2013, o 18:37

to do nog jescze dorzuce jakies cwiczonka a pozostale cwiczenia na partie moga byc czy cos poprawic??