Witam oto plan:
Poniedziałek Klata+ Plecy
Wyciskanie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8
Wyciskanie hantlami 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10

Plecy
Martwy ciąg 10/8/6/4
Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
Wiosło Sztangą 12/10/8/6
Wiosło hantla 10/10/10/10

Środa Biceps+ Triceps
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion hantlami w siadze na ławce skosnej(supinacja) 10/10/10
Młotki 10/10/10

Triceps
Francuz leżąc 10/10/10
Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10
Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10

Piątek Nogi + barki
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie nóg 15/15/15/15
Uginanie nóg 15/15/15/15

Barki
Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10
Unoszenie na boki 10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10

Takim połączenie już kiedyś ćwiczyłem i dobrze masa wchodziła
Skupiłem sie bardziej na izolowanych ćwiczeniach i na hantlach
Priorytety: klata i plecy
Ułozyłem taki plan bo myśle że najlepiej na mnie podziała

wsztko fajnie pieknie ale czlowieku nigdy nie rob MC na poczatku !
no i proponuje bareczki przed nogami:) po nogach masz za duze obciazenie CUN zeby dobrze przyYebac na bary.

dlaczego nie robić na początku mc

bo sobie krfa zrobisz wkoncu kuku jak sie dobrze napyerdolisz jakims dopalaczem przedtereningowym:) do mc plecki musza byc rozgrzane na maxa
a z tego co napisales wynika ze zwiekszas ciezar na kazdy secik..przeszlem juz to. nie chcesz byc na wakacjach bez mc/siadow i wszsytkiego co angazuje prostowniki..uwierz.

wolałbym dać jakiś wyciag ale nie mam i w tym problem jest
To dam Mc na koniec ok??
A z tymi barkami to dobrze radzisz bo one u mnie są troche w tyle

mc na kiniec jak najbardziej.
mozesz tez dac t-bar rows sztanga. bardzo dobre cwiczenie
http://www.youtube.com/watch?v=RVJB2baC0J0
jesli ci sztanga z tylu bedzie latac, poloz nakoncu ciezkiego hantelka

dosc dlugo przewalam te klamoty juz..

Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
t-bar rows 12/10/8/6
Wiosło Sztangą 12/10/8/6
Wiosło hantla 10/10/10/10

Może być
Tak serio to średnio lubie mc

to polub. mc i siady to podstawa budowania miesni.
wioslo sztanga zmieniaj jeden tydzien nachwyt,jeden podchwyt. wioslo hantla mozesz nie robic jak robisz tbara i sztange. daj zamiast tego mc na koniec.

ok to wywalam wiosło hantlą i daje mc

dzieki za pomoc, ide spać bo trzeba sie zregenerowac

Fallen racja po nogach moze i ma obciazony uklad nerwowy ale w przypadku gdy by jechal po 2-3pow, czyli typowo silowo, a z tego co widze jego obciazenia koncza sie na zakresie 6pow, wiec w porownaniu z 2-3 to male piwo, poza tym przysiady jako 1 cwiczenie da mu dobra odpowiedz anaboliczną i pozwoli sie troche rozjuszyć na pewno wiesz o czym pisze:)

Co do MC racja, nie jako pierwsze, chyba ze sie bardzo uprzesz to po dobrej rozgrzewce.