Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Split do oceny

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Split do oceny

    Postprzez mikut » 6 Sierpień 2010, o 12:21

    Poniedzialek
    klata
    -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
    -wyciskanie nie ławce prostej 12-10-8-6
    -wyciskanie na ławce glową w dół 12-10-8-6
    -przenoszenie hantla 12-10-8

    Wtorek
    Biceps+triceps
    -uginanie sztangi łamanej 12-10-8
    -uginanie hantelek 12-10-8
    -uginanie siedzac 12-10-8
    -wysciskanie wąskim uchwycie 12-10-8
    -sciąganie wyciągu górnego 12-10-8
    -francuz z hantlą 12-10-8-6

    Czwartek
    Nogi+barki
    -wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6
    -wyciskanie sztangi za kark 12-10-8-6
    -unoszenie na atlasnie 12-10-8-6
    -przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    -sównica 12-10-8
    -unoszenie nóg do góry na atlasie 12-10-8
    -wykroki 12-10-8
    -wspięcia na palcch 3xmax

    Piątek
    Plecy+przedramię
    -podciąganie na drązku 3xmax
    -sciąganie wyciagu górnego za kark 12-10-8-6
    -wioslowanie sztangą 12-10-8-8
    -wioslowanie hantlą 12-10-8-6
    -sztrugsy 12-10-8-6
    -zwijanie sztangi 4xmax
    mikut
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 31 Maj 2010, o 18:37
    Miasto: miedzyrzec
    Data urodzenia: 16 09 1993
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez Pakerrio » 6 Sierpień 2010, o 13:21

    Całkiem przeładowany tudzież nie rozwijający odpowiednio całego mięśnia trening.

    Znajdź jakiś w podwieszonych :geek:
    Light weight baby
    kulturystyczni.pl team
    Masujemy...
    Awatar użytkownika
    Pakerrio
    Porucznik
     
    Posty: 1909
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
    Pochwały: 8
    Miasto: Stalowa Wola
    Data urodzenia: 28 08 1994
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez Michał » 6 Sierpień 2010, o 13:25

    mikut napisał:Poniedzialek
    klata
    -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 daj tutaj skos
    -wyciskanie nie ławce prostej 12-10-8-6 ok
    -wyciskanie na ławce glową w dół 12-10-8-6 tutaj daj rozpietki z duza iloscia powt
    -przenoszenie hantla 12-10-8 wywal

    Wtorek
    Biceps+triceps
    -uginanie sztangi łamanej 12-10-8 ok
    -uginanie hantelek 12-10-8 daj chwyt mlotkowy
    -uginanie siedzac 12-10-8 daj waskie podciaganie na drazku podchwytem lub modlitewnik albo o kolano

    -wysciskanie wąskim uchwycie 12-10-8 ok
    -sciąganie wyciągu górnego 12-10-8 to na ostatnie cwiczenie
    -francuz z hantlą 12-10-8-6 jako drugie cwiczenie

    Czwartek
    Nogi+barki
    -wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6 ok
    -wyciskanie sztangi za kark 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie na boki
    -unoszenie na atlasnie 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie w opadzie

    -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ok
    -sównica 12-10-8 ja bym proponowal dac suwnice :D
    -unoszenie nóg do góry na atlasie 12-10-8
    -wykroki 12-10-8
    -wspięcia na palcch 3xmax

    Piątek
    Plecy+przedramię
    -podciąganie na drązku 3xmax
    -sciąganie wyciagu górnego za kark 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z drazkiem i nie za kark tylko do klatki
    -wioslowanie sztangą 12-10-8-8 ok
    -wioslowanie hantlą 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z wioslem ze sztanga
    -sztrugsy 12-10-8-6 daj tutaj MC

    -zwijanie sztangi 4xmax ok ale mozesz jeszcze cos dac na to przedramie. NP super seria uginanie z prostowanie 3ss


    To by bylo na tyle :)pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez cooler_102 » 6 Sierpień 2010, o 14:04

    michal_fun napisał:
    mikut napisał:Poniedzialek
    klata
    -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 daj tutaj skos
    -wyciskanie nie ławce prostej 12-10-8-6 ok
    -wyciskanie na ławce glową w dół 12-10-8-6 tutaj daj rozpietki z duza iloscia powt
    -przenoszenie hantla 12-10-8 wywal

    Wtorek
    Biceps+triceps
    -uginanie sztangi łamanej 12-10-8 ok
    -uginanie hantelek 12-10-8 daj chwyt mlotkowy
    -uginanie siedzac 12-10-8 daj waskie podciaganie na drazku podchwytem lub modlitewnik albo o kolano

    -wysciskanie wąskim uchwycie 12-10-8 ok
    -sciąganie wyciągu górnego 12-10-8 to na ostatnie cwiczenie
    -francuz z hantlą 12-10-8-6 jako drugie cwiczenie

    Czwartek
    Nogi+barki
    -wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6 ok
    -wyciskanie sztangi za kark 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie na boki
    -unoszenie na atlasnie 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie w opadzie

    -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ok
    -sównica 12-10-8 ja bym proponowal dac suwnice :D
    -unoszenie nóg do góry na atlasie 12-10-8
    -wykroki 12-10-8
    -wspięcia na palcch 3xmax

    Piątek
    Plecy+przedramię
    -podciąganie na drązku 3xmax
    -sciąganie wyciagu górnego za kark 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z drazkiem i nie za kark tylko do klatki
    -wioslowanie sztangą 12-10-8-8 ok
    -wioslowanie hantlą 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z wioslem ze sztanga
    -sztrugsy 12-10-8-6 daj tutaj MC

    -zwijanie sztangi 4xmax ok ale mozesz jeszcze cos dac na to przedramie. NP super seria uginanie z prostowanie 3ss


    To by bylo na tyle :)pzdr


    Michał spojrz na jego wiek. myslisz ze to plan dla niego??? to moze sam zacznij takim planem jechac. dla mnie porazka, nie dla Ciebie ten plan i te ilosci seri, pewnie ostatnich nawet robic nie bedziesz, nie patrzylem w twoj profil ale staz pewnie zbyt wielki tez nie jest i obwody czy rekordy.

    a po pierwsze to w podwieszonych jest post z regulaminem dzialu trening!!! :twisted:
    pozniej jest taki balagan :shock:
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez cooler_102 » 6 Sierpień 2010, o 14:07

    ups pomylka... jesli dane w twoim profilu sa prawdziwe, choc nie wierze jakos...to smigaj smialo z tym planem

    pozdro
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez Michał » 6 Sierpień 2010, o 14:11

    ja patrze na to co w profilu. Nie wiem czy prawda czy nie. Zreszta po co mialby klamac ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez mikut » 6 Sierpień 2010, o 14:15

    chyba sam nie dasz rady ja dam juz podobny robilem i bylo dobrze thx za zredagowanie planu
    mikut
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 31 Maj 2010, o 18:37
    Miasto: miedzyrzec
    Data urodzenia: 16 09 1993
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez grzela » 6 Sierpień 2010, o 16:15

    zrób tak jak pisze michał
    +
    nie masz nic na dwugłowe ud- daj uginanie nóg leżąc- nogi rób przed barkami
    zamień wtorek z piątkiem
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez kuli » 6 Sierpień 2010, o 21:12

    moim zdaniem koledzy maja racje cooler troche przesadziles ;)
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993
    Góra

    Re: Split do oceny

    Postprzez valdunn » 23 Styczeń 2021, o 08:45

    Spir178.1BettReprChunHenrAmerFaceDeepKennwwwnMcEwArthArthApplOverXVIITerrAndySaraSoliCurtTurb
    MetaRondSwinStevOreaSchiRoseArmaTracJonaLastDaddXVIIYourJohnXVIIAfzaKahlDaleMelaIsisSidnRene
    GezaWhatAlicRiffJameNighXVIIFELIAdioMariPierShanEricDougLindZiyaNaxoThisNikiVentMichCarrRobe
    ElkaKeitPaliRolfArizWindAbsuShakSpliMarcItalMiyoSelaMORGPureWindNHRBIchiIntrZoneCircJerrKevi
    ZoneEdgaWatsWindZoneZoneZoneMarrZoneZoneZoneXVIIZoneZoneRobeArthZoneChetZoneZoneEtheManoSupe
    XboxXVIIKingKOSSMabeVIIIKronFilmNadiErnsToloGlamPlanFiveDuraGiglGlamCarrHyunPionBeatDentMedi
    CleazeroTrefWindWitcNoboKaraDorlWindViteWinxBorkViteJewePuriJeweJackWellGeerBingBadlJeweSams
    GoldFaceXVIILogoFedeXXXIBookTracAcadXVIITaDeXVIIXVIIGismFireWingMiraUnzaJameRaptGearAnnaWind
    LudwsupeXVIISusaBoroFranDaviCrosPlayJacoFranSemeMillPeteDonaHyunRobeEdelDiscPaulDespKOSSKOSS
    KOSSAutoAlexBarrPaloTakeVaniDeadTracMichSveiVictLivituchkasMathAero
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.