Split pod poprawę.

mc3k · przez **mc3k** » 6 Październik 2010, o 16:16

PN:
Plecy+Tric

MC 15/12/10/8
Wiosło 12/10/8/6
Wiosło w leżeniu 15/15/15/15
Szrugsy 20/20/20/20

Francuz w leżeniu 18/15/12/10
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/12/10/8
Wyciskanie wąsko 18/15/12/10

ŚR:
Klatka+Bic+Przedramiona

WL 15/12/10/8
Rozpiętki 12/12/12/12
Pompki max/max/max/max

Uginanie sztangi na stojąco 15/12/10/8
Uginanie z hantlem w podporze o kolano 15/12/10/8

Uginanie przedramion ze sztangą 20/20/20/20

PT:
Nogi+Barki

Hack przysiady 15/12/10/8
Przysiady wykroczne 12/12/12/12
MC na prostych 10/10/10/10
Wznosy na palce 25/25/25/25

Podciąganie wzdłuż tułowia 15/12/10/10
Wyciskanie sprzed głowy 10/10/10/10
Unoszenie bokiem w górę 15/15/15/15

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

piotr1994 · przez **piotr1994** » 6 Październik 2010, o 16:49

a jakimi ciezarami robisz?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 6 Październik 2010, o 17:39

piotr1994 napisał:a jakimi ciezarami robisz?

ksiazke piszesz? to chyba sprawa indywidualna. czy chcesz taki sam plan jechac z takimi obciazeniami jak on :?:

jak dla mnie to wyglada calkiem ale ilosc powt troche duza i widze ze rafi chyba ci pomagal

ja mc robie zawsze 8-5 pow nie wiecej jakim planem bym nie jechal

mc3k · przez **mc3k** » 6 Październik 2010, o 18:12

Owszem, Rafi

To dajmy na to, że MC jest zmienione na 10/8/6/5

Piotr, śmieszne pytanie... Nie robię z żadnymi, bo dopiero wrzuciłem go na poprawę. ^^

cooler_102 · przez **cooler_102** » 6 Październik 2010, o 18:28

ale mc mozesz tak jechac choc ja nie jestem zwolennikiem. musisz sam to wyczuc, a wiadomo ze przy mc bardzo wazna jest technika, a jak mniejszy ciezar bedziesz miec to mozesz zapomniec i jechac nie technicznie, jak to czesto i gesto bywa.

ja w moim planie zalozylem sobie ze pojade 8,7,6,5
a dzisiaj poszlo 80x8 87x8 94x8 101x6 i moglem jechac jeszcze ale wystarczylo

chyba rozumiesz?

t-nation · przez **t-nation** » 6 Październik 2010, o 18:30

W plecach wiosło w leżeniu zamieniłbym na podciąganie na drążku
Przyjęła się opinia że mc lepiej robić na końcu ( ale nie jest to reguła np ja robie na początku:))

W klatce pompki zamieniłbym na wyciskanie na skosie
W bicepsie uginanie o kolano zamieniłbym na uginanie hantelek chwyt młotkowy ( na początku unikaj ćwiczeń izolowanych)

Podejrzewam, iż robisz hack przysiady zamiast zwykłych przysiadów ze sztangą gdyż masz w tym dniu również mc na prostych- możesz tak zostawić lub robić zwykłe przysiady a na dwugłowe dać np . żurawia

Ogólnie zrezygnowałbym z 3 ćwiczeń na biceps i triceps i robił po 2 ćwiczenia lub tez przyciął liczbę serii do 3 dla każdego ćwiczenia

P.S tez zmniejszyłbym ilość pow:)

cooler_102 · przez **cooler_102** » 7 Październik 2010, o 13:47

j\w

mc3k · przez **mc3k** » 7 Październik 2010, o 15:17

Nie mam drążka, nie umiem się podciągać

Skosu nie mogę ustawić, bo sam robiłem ławkę, dlatego te pompki.

MC 15/12/10/8
Wiosło 12/10/8/6
Wiosło w leżeniu 15/15/15/15
Szrugsy 20/20/20/20

Wyciskanie wąsko 18/15/12/10
Francuz w leżeniu 18/15/12/
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/12/10/

ŚR:
Klatka+Bic+Przedramiona

WL 15/12/10/8
Rozpiętki 12/12/12/12
Pompki max/max/max/max

Uginanie sztangi na stojąco 15/12/10/8
Uginanie hantla chwyt młotkowy 15/12/10/8

Uginanie przedramion ze sztangą 20/20/20/20

PT:
Nogi+Barki

Hack przysiady 15/12/10/8
Przysiady wykroczne 12/12/12/12
MC na prostych 10/10/10/10
Wznosy na palce 25/25/25/25

Podciąganie wzdłuż tułowia 15/12/10/10
Wyciskanie sprzed głowy 10/10/10/10
Unoszenie bokiem w górę 15/15/15/15

Git?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 7 Październik 2010, o 15:25

jak nie umiesz sie podciagnac to pomagaj sobie

podstaw cos pod drazek i pomagaj lekko nogami, tak sie rozgrzewaja wielcy kulturysci

z czasem dasz rade. ale jek drazka nie masz...

dlaczego Wiosło 12/10/8/6?? ja bym pykal od 15 pow ale ja inny jestem ;0
no ok, rafi ci pomagal wiec jakis cel tego byl

pokoj

mc3k · przez **mc3k** » 7 Październik 2010, o 18:07

Rafał, to mi mówił na razie, żebym na forum wrzucił, bo burdel w tym planie

Sprawdzę, jak mi pójdzie to wiosło i najwyżej podniosę ilość powtórzeń

Split pod poprawę.

Split pod poprawę.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Re: Split pod poprawę.

Kto jest na forum