Zaraz miną 4tygodnie mojego dotychczasowego splita, myślę nad napisaniem nowego, choć widzę po sobie zajebistą regenerację, 0 zakwasów i efekty
Chciałbym zaatakować mięśnie częściej, bo do tej pory podział miałem taki:
Poniedziałek: Klatka+Bic
Środa: Plecy+Tric
Pt: Nogi+Barki
Ndz: Przedramiona+Brzuch
Teraz chciałbym tak:
Pn: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
Wt: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
Śr: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
Czw: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
Pt: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
So: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
Ndz: wolne
Dopiero gdy nie będzie progresu na ciężarach dajmy na to, że co tydzień to zmienić na:
Pn: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
Śr: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
Pt: Uda+Plecy+Bic+Przedramiona
Ndz: Klatka+Łydki+Tric+Bary+Brzuch
Czyli zamiast 3x w tygodniu każdą partię, to 2x.
Chciałbym przetestować taką zabawę, Jeden dzień męczenie jednych mięśni współpracujących, drugi dzień męczenie drugich współpracujących.
Myślę, że przyniesie to u mnie extremalny rozwój siły, lub extremalny spadek siły, wtedy druga opcja jak już pisałem
.Czy istnieją jakieś przeciwwskazania, czy jedynie istnieje możliwość przećwiczenia?
Jeśli będą, to jak już pisałem będę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu każdą partię.
Szedł bym planem takim:
Uda: [SERIA ŁĄCZONA]
Przysiady: 8s(!) 15/12/12/10/10/8/8/6
Wykroki: 8s(!) 15/12/12/10/10/8/8/6
Plecy:
MC: 5s 15/12/10/8/6
Wiosło w opadzie: 5s 15/12/10/8/6
Wiosło hantlem w opadzie: 4s 15/12/10/8
Szrugsy: 4s 15/12/10/8
Biceps:
Uginanie na stojąco: 4s 15/12/10/8
Uginanie na stojąco hantlami w chwycie młotkowym: 4s 15/12/10/8
Uginanie na siedząco: 4s 15/12/10/8
Przedramiona:
Uginanie przedramion podchwytem: 4s 15/15/15/15
Rotacje nadgarstków z hantlami: 4s 25/25/25/25
Ćwiczenie Sandowa: 4s 20/20/20/20
Klatka:
Wyciskanie na poziomej: 4s 15/12/10/8
Rozpiętki na poziomej: 4s 15/15/12/12
Rozpiętki na skosie: 4s 15/12/12/10
Łydki:
Wznosy na palce: 6s 30/30/30/25/25/25
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli na poziomej: 4s 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na poziomej: 4s 15/12/10/8
Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4s 15/15/12/12
Barki:
Wyciskanie hantli: 4s 15/15/12/12
Wyciskanie sztangi: 4s 15/12/10/8
Wznosy hantli bokiem: 4s 15/15/12/12
Brzuch:
A6W strzelę do 7dnia, a później będę go powtarzać w kółko
+Skręty tułowia z hantlami 5min
+Oczywiście dieta, mam znajomego dietetyka, który pewnie napisze mi dietę
Pozdro
