split

marex960 · przez **marex960** » 23 Listopad 2010, o 20:05

zmieniam trening na split i nie wiem ile ćwiczeń mam wziąć na jedną partie ciała (np. klata 5 ćwiczeń, plecy 4 ćwiczenia itp.) proszę pomóżcie, z góry dzięki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 23 Listopad 2010, o 20:41

pokaz ten swoj trening.
generalnie na duzepartie 4cw i 12-16 seri ale
jaki masz staz? itd, regulamin dzialu sie klania

marex960 · przez **marex960** » 23 Listopad 2010, o 20:46

Klata:
-wyciskanie na ławce płasko 12,10,8,6
-wyciskanie na ławce głową w górę 10,10,10,10
-wyciskanie na ławce głowa w dół 10,10,10,10
Plecy:
-drążek szeroko ręce 6,6,6,6
-drążek wąsko ręce 5,5,5,5
-wiosłowanie 10,10,10,10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10,10
-uginanie ramion siedząc oparte o kolana 10,10,10,10
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,10,10,10
Triceps:
-francuz 10,10,10,10
-pompki na poręczach 5,5,5,5
-przenoszenie hantli 10,10,10,10
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8,8
-wyciskanie sztangi zza głowy 7,7,7,7
-wyciskanie hantli 8,8,8,8
to jest mniej więcej coś takiego ale myślałem żeby dodać kilka ćwiczeń

cooler_102 · przez **cooler_102** » 23 Listopad 2010, o 20:49

pokazales cwiczenia na kazda partie jakie mozesz zrobic, a podzial na dni? jak to rozplanowales? czy chcesz to w jednym, dniu robic? :0

marex960 · przez **marex960** » 23 Listopad 2010, o 20:50

klata+plecy
biceps+tricep
barki+nogi ale nic nie mam i nie wiem na ile dni rozłożyć

cooler_102 · przez **cooler_102** » 23 Listopad 2010, o 20:52

chyba przesadzasz z tym splitem. jaki miales plan do tej pory?

Zioło · przez **Zioło** » 23 Listopad 2010, o 20:54

Jak na ile dni?
normalnie co drugi dzień.
Ale tak na prawdę to my nic o tobie nie wiemy i nic Ci nie możemy do końca doradzić.

marex960 · przez **marex960** » 23 Listopad 2010, o 20:55

mam podać moje parametry?

marex960 · przez **marex960** » 23 Listopad 2010, o 20:58

o co mam podać? bo nie wszystko wiem

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Listopad 2010, o 21:27

Podaj prosze swoj wczesniejszy plan, swoje wymiary,czemu chcesz przejsc na inny system treningowy, jaki masz cel, jak sie odzywiasz i ew.suplementacja lub wspomaganie.

split

split

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: split

Re: split

Re: split

Re: split

Re: split

Re: split

Re: split

Re: split

Re: split

Kto jest na forum